淺談健身知識(shí)的分類構(gòu)想與創(chuàng)新科普

□ 紀(jì)宇（成都體育學(xué)院 四川 成都 610041）

1、引言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，社會(huì)保障制度的不斷完善，人民大眾的整體生活水平正逐漸穩(wěn)步提高。根據(jù)馬斯洛的需求層次理論來(lái)看，在最基本的物質(zhì)生活得到提升并達(dá)到滿足的同時(shí)，人們將開始尋求更高層次的需要。其中，健康保障是一切需要的基礎(chǔ)，只有擁有健康，才能有足夠的精力和時(shí)間工作、學(xué)習(xí)，因此大眾健身成為人們所密切關(guān)注的問(wèn)題。1995年6月20日國(guó)務(wù)院頒布實(shí)施了《全民健身計(jì)劃綱要》，這一具有歷史意義的政策旨在更好地加強(qiáng)群眾性體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民身體素質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

《全民健身計(jì)劃綱要》和《全民健身計(jì)劃（2011-2015）》的不斷實(shí)施推進(jìn)，更多的人加入到體育鍛煉這一有效安全的健身方式中。然而，如何正確的應(yīng)用健身知識(shí)、規(guī)劃合理的健身過(guò)程、達(dá)到最大的健身效果成為眾多體育健身者急需要了解和解決的共識(shí)。因此，加大健身知識(shí)的科普推廣與應(yīng)用，才能從最初確保健身的合理有效。

2、“健”“身”的內(nèi)涵

健身，顧名思義即是健康的身體，從字面上理解是指通過(guò)運(yùn)用一定的手段和方法促使身體達(dá)到健康狀態(tài)。然而，就“健”和“身”分別理解，卻有著更深層次的含義。健，是健康。根據(jù)世界衛(wèi)生組織給健康下的定義可以看出：健康包括身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。對(duì)于“身”的理解，則是由外在的軀體和內(nèi)在的思想、心理所組成。所以，“健身”不僅僅是對(duì)身體健身，還應(yīng)有心理健身和良好社會(huì)適應(yīng)能力的健身。

3、科普健身知識(shí)的必要性

科學(xué)知識(shí)是進(jìn)行科學(xué)研究、社會(huì)實(shí)踐以及認(rèn)識(shí)事物、解決問(wèn)題的途徑和基本手段，是人們揭示客觀世界奧秘、獲得新知識(shí)和探索真理的工具。在健身已經(jīng)上升為全民參與的今天，基本知識(shí)的普及尤為重要。健身者只有對(duì)健身基本知識(shí)不斷地學(xué)習(xí)和強(qiáng)化，才能由量的積累引起質(zhì)的飛躍。同時(shí)，對(duì)健身知識(shí)的科學(xué)普及還能讓更多的人了解健身是什么，為什么要健身、健身有什么益處，從而自覺(jué)積極的加入到健身的行列。

3.1、選擇科學(xué)的健身方法

基本知識(shí)的掌握首先為正確的運(yùn)用奠定了基礎(chǔ)，知其然也要知其所以然。科學(xué)合理的將所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到健身中，選擇出科學(xué)的方法已經(jīng)是成功的一半。例如，多數(shù)女性的健身目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，以達(dá)到減肥的效果，這就需要運(yùn)用到健身中的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)。但方法是因人而異的，同樣的方法應(yīng)用到不同的人，結(jié)果必然不盡相同，知識(shí)不僅僅是知道了解，還需要和自身的實(shí)際情況相結(jié)合。所以，科普知識(shí)的首要益處是告訴健身者如何選擇適合自己的健身方法，做到正確、科學(xué)、合理的運(yùn)用。

3.2、計(jì)劃合理的健身過(guò)程

計(jì)劃不是對(duì)已經(jīng)形成的事實(shí)和狀況的描述，而是在行動(dòng)之前對(duì)行動(dòng)的任務(wù)、目標(biāo)、方法、措施所作出的預(yù)見性確認(rèn)。[2]預(yù)見性、針對(duì)性、可行性是制定合理健身的關(guān)鍵。即選擇科學(xué)的健身方法之后，必須要制定出一套針對(duì)性的健身過(guò)程，如果計(jì)劃制定過(guò)高，在實(shí)施的過(guò)程中難免力不從心，身心疲憊；反過(guò)來(lái)說(shuō)，計(jì)劃制定過(guò)低，雖然比較容易實(shí)現(xiàn)，但卻達(dá)不到預(yù)想的健身效果。健身過(guò)程主要包括強(qiáng)度、頻率等，每一項(xiàng)內(nèi)容的選擇都需要知識(shí)的積累和應(yīng)用。計(jì)劃合理的過(guò)程是整個(gè)健身的重點(diǎn)，關(guān)系到健身效果的最大化。因此科普知識(shí)的推廣和應(yīng)用存在于健身的每一個(gè)步驟，如果缺少其中任何一個(gè)方面，必然導(dǎo)致健身過(guò)程的失敗。

4、健身知識(shí)的分類構(gòu)想

對(duì)健身相關(guān)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)化的歸納和整理，不僅有利于科普工作者對(duì)知識(shí)的推廣宣傳，更有助于大眾對(duì)健身知識(shí)的整體把握，科普知識(shí)應(yīng)由易到難、層層深入，使健身者快速找到自己所需要的知識(shí)，以達(dá)到選擇科學(xué)的健身方法、計(jì)劃合理的健身過(guò)程等目標(biāo)。就目前而言，在科普健身知識(shí)的過(guò)程中，國(guó)內(nèi)還沒(méi)有統(tǒng)一明確的分類標(biāo)準(zhǔn)。

國(guó)際上現(xiàn)在已有一個(gè)比較成熟的教育目標(biāo)分類標(biāo)準(zhǔn)，這就是美國(guó)心理學(xué)家布魯姆等人提出的以心理結(jié)構(gòu)為框架建立的教育目標(biāo)體系。健身知識(shí)的分類可以借鑒這一教育目標(biāo)的分類標(biāo)準(zhǔn)，將其分為認(rèn)知、情感和動(dòng)作技術(shù)三大領(lǐng)域，同時(shí)結(jié)合健身特點(diǎn)加入運(yùn)動(dòng)損傷這一特有的方面。

4.1、認(rèn)知知識(shí)

幾乎在所有的學(xué)習(xí)過(guò)程中，知識(shí)的獲取都是最重要的第一個(gè)階段。認(rèn)知知識(shí)普及的目標(biāo)是讓健身者獲取并掌握健身的基本知識(shí)和要領(lǐng)。認(rèn)知會(huì)促進(jìn)大眾進(jìn)一步了解健身的作用和意義，什么是健身、為什么要健身、健身需要注意什么，而從對(duì)健身形成正確態(tài)度。但是，就健身而言，不僅僅是要告訴大眾健身者純粹的理論知識(shí)，還應(yīng)結(jié)合實(shí)踐，只有將理論知識(shí)與大眾健身者的實(shí)際需求相結(jié)合，健身者體會(huì)到知識(shí)的益處，對(duì)健身起到良好的指導(dǎo)作用，才具有現(xiàn)實(shí)意義。以近幾年中老年十分流行的八段錦健身氣功為例，最后一式“背后七顛百病消”的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單易學(xué)，但是從字面意思來(lái)看，很容易讓健身者理解為放松顛七次即可達(dá)到百病消除的作用，這顯然是一個(gè)誤區(qū)。為什么要背后七顛、如何做到百病消除，讓大眾健身者明白動(dòng)作的真正含義、作用，這才是認(rèn)知知識(shí)需要普及的重點(diǎn)內(nèi)容。

4.2、情感知識(shí)

情感是伴隨人的需要滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是個(gè)體心理健康的重要內(nèi)容和核心標(biāo)志。情感是一種動(dòng)力機(jī)制，積極的情緒、情感能使人身心愉悅，驅(qū)動(dòng)人積極的行為，調(diào)動(dòng)人參加活動(dòng)的積極性。情感的養(yǎng)成在一定程度下受到所學(xué)知識(shí)的影響，并且不會(huì)輕易的改變。個(gè)人的喜好決定了人們是否主動(dòng)選擇學(xué)習(xí)某領(lǐng)域知識(shí)并運(yùn)用到實(shí)際生活中。情感知識(shí)的普及推廣，是為了促使大眾健身者主動(dòng)獲得相關(guān)知識(shí)，掌握動(dòng)作技術(shù)，在身心愉悅的狀態(tài)下，更好地激發(fā)出健身者的運(yùn)動(dòng)潛能，養(yǎng)成終身體育的意識(shí)，自覺(jué)地成為生活中不可或缺的部分，以達(dá)到長(zhǎng)期的健身效果。因此，情感知識(shí)的普及是決定一個(gè)人選擇健身的關(guān)鍵。

4.3、動(dòng)作技術(shù)知識(shí)

動(dòng)作技術(shù)是健身的主體階段，對(duì)所選擇的健身項(xiàng)目沒(méi)有一定的動(dòng)作技術(shù)，就等于“紙上談兵”，只知道書本的理論知識(shí)卻不能很好的為己所用，科普健身知識(shí)的目的就不能很好的體現(xiàn)出來(lái)。其次，動(dòng)作技術(shù)知識(shí)的普及、推廣應(yīng)遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則，在健身者掌握相對(duì)較為簡(jiǎn)單知識(shí)后，能夠很好地運(yùn)用，這必然能提高健身者學(xué)習(xí)的興趣，調(diào)動(dòng)健身的積極性，從而有動(dòng)力的選擇學(xué)習(xí)之后的健身知識(shí)，為進(jìn)一步提高動(dòng)作技術(shù)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，動(dòng)作技術(shù)知識(shí)還應(yīng)貼近大眾，選取簡(jiǎn)單易行、效果明顯的健身方法，讓健身者感覺(jué)到知識(shí)的親切感。因此，動(dòng)作技術(shù)知識(shí)是健身知識(shí)普及的重中之重。

4.4、運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)不同于其他行為的一個(gè)明顯特征，是在健身的過(guò)程中存在著運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)可以分為兩類：健身者自身原因和外界原因，對(duì)于健身者而言，參加對(duì)抗性項(xiàng)目的可能性相對(duì)較小，因此，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的外界原因很大一部分是健身器材選擇不當(dāng)造成的，在這一方面應(yīng)告知大眾如何使用健身器材避免傷害。自身原因出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的例子也不在少數(shù)，例如健身者為了達(dá)到短期內(nèi)健身的效果，盲目的運(yùn)動(dòng)過(guò)量甚至出現(xiàn)鍛煉成癮的現(xiàn)象。劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平衡，加速體內(nèi)某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)，結(jié)果導(dǎo)致人的生命進(jìn)程縮短，出現(xiàn)早衰或早逝。另外空腹晨練、營(yíng)養(yǎng)不均衡均會(huì)使健身效果大打折扣。所以，在健身之前一定要結(jié)合自身需要，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)制定出適合自己的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)周期等，開出科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方，并定期及時(shí)的調(diào)整。

5、科普健身知識(shí)的創(chuàng)新推廣

將健身知識(shí)整理和撰寫之后，普及給大眾需要運(yùn)用科學(xué)合理的方法。目前為止，已知的知識(shí)科普多集中在開展科普競(jìng)賽，宣傳欄張貼等簡(jiǎn)單易行的形式，但是普及面相對(duì)小眾化且效果不太明顯。本文嘗試將健身知識(shí)的科普與多種知識(shí)技術(shù)相結(jié)合，不僅要讓知識(shí)容易傳播，更重要的是要大眾感受到健身的魅力。

5.1、運(yùn)用符號(hào)理論

“文本”屬于符號(hào)學(xué)的范疇，常被應(yīng)用到解釋學(xué)的理論研究。符號(hào)學(xué)家讓·克羅德·高認(rèn)為文本是一種表達(dá)方式?？破瘴谋臼强萍嘉谋镜囊环N變體，它和專業(yè)科技文本的最大區(qū)別的就是詞語(yǔ)通俗易懂，句法簡(jiǎn)明靈活，復(fù)雜晦濕的科技術(shù)語(yǔ)較少，結(jié)構(gòu)復(fù)雜的長(zhǎng)句不多。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，多種體育項(xiàng)目符號(hào)化，給人們留下了很深刻的印象。因此，對(duì)于系統(tǒng)龐大、專業(yè)用語(yǔ)復(fù)雜、多種領(lǐng)域相結(jié)合的健身知識(shí)，簡(jiǎn)化為大眾容易接收的文本、符號(hào)，能夠讓大眾健身者更好地學(xué)習(xí)和運(yùn)用。例如，將一套復(fù)雜的健身方法如操類運(yùn)動(dòng)用簡(jiǎn)單的線條組合，每一個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)符號(hào)銜接連貫起來(lái)，會(huì)在一定程度上提高大眾的理解度，并提升運(yùn)動(dòng)興趣和自主學(xué)習(xí)的能力。

5.2、活用3D技術(shù)

目前，3D技術(shù)已經(jīng)在電視電影領(lǐng)域得到了非常廣泛的應(yīng)用。當(dāng)人們觀看3D影片時(shí)會(huì)有一種和放映畫面融為一體，身臨其境的感覺(jué)。健身很重要的一點(diǎn)就是本體感覺(jué)，本體感覺(jué)決定了健身者對(duì)方法、強(qiáng)度、頻率的選擇，以及健身效果是否有效。3D技術(shù)如果應(yīng)用在健身知識(shí)的科普方面，例如建立3D科普館定時(shí)放映健身的相關(guān)知識(shí)，講解理論的同時(shí)結(jié)合健身項(xiàng)目的FLASH動(dòng)畫展出，加入符號(hào)理論循序漸進(jìn)科普健身知識(shí)，能讓大眾在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下最大限度的感受到健身的益處和動(dòng)作技術(shù)的魅力，提高健身的興趣和技能。因此，對(duì)大眾來(lái)說(shuō)活用3D技術(shù)將會(huì)是一個(gè)很有吸引力的科普方式。

6、總結(jié)

在物質(zhì)生活得到保障的同時(shí)，人們逐漸追求精神層面的享受，提高身體素質(zhì)、強(qiáng)身健體成為人們追求的共識(shí)。大眾必然需要掌握大量的知識(shí)，才能開始良好的健身行為?？破战∩碇R(shí)首先需要對(duì)其進(jìn)行合理科學(xué)的分類，本文利用心理結(jié)構(gòu)為框架建立的教育目標(biāo)體系，結(jié)合體育特點(diǎn)將科普健身知識(shí)分為認(rèn)知知識(shí)、情感知識(shí)、動(dòng)作技術(shù)知識(shí)以及運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，讓大眾對(duì)健身有一個(gè)全面的了解并能快速得到想要的知識(shí)。如何高效率的普及也是重中之重，符號(hào)理論、3D技術(shù)這些看似和健身沒(méi)有關(guān)系，但如若能創(chuàng)新活用將提升科普健身知識(shí)的有效率。大眾健身的參與離不開科普工作者的工作態(tài)度，只有切切實(shí)實(shí)為大眾服務(wù)，才能逐步達(dá)到全民健身的理想效果。

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