影響運(yùn)動(dòng)減肥成敗的因素分析

肖維青

(宜春學(xué)院 體育學(xué)院，江西 宜春 336000)

近年來減肥成了一場席卷全球的浪潮，對肥胖的研究也成為國際的一大熱點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)減肥既可減肥又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。［1］隨著人們健康意識的不斷增強(qiáng)，以及對肥胖危害人體健康認(rèn)知程度的提高，重視減肥的人越來越多，減肥者渴望早日減肥成功的愿望也更加迫切。如何科學(xué)減肥、健康瘦身日益成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)和談?wù)摰脑掝}。如何攻克肥胖癥，卻是擺在科研人員面前的一道世界性難題。雖然運(yùn)動(dòng)被世衛(wèi)組織認(rèn)定為最理想的減肥手段，但現(xiàn)實(shí)中運(yùn)動(dòng)減肥成功的例子并不多見，即使部分文獻(xiàn)資料上有所涉及，但其方法的可推廣性也不高。究其原因，還是跟運(yùn)動(dòng)減肥中暴露出的諸多深層次問題始終得不到有效解決有關(guān)。如果不能從根本上解決這些實(shí)際問題，就無法打消人們對運(yùn)動(dòng)的畏懼心理，甚至無法消除人們對運(yùn)動(dòng)減肥科學(xué)性所產(chǎn)生的困惑和疑慮。為什么運(yùn)動(dòng)減肥難，決定運(yùn)動(dòng)減肥成敗的因素有哪些，針對這一現(xiàn)實(shí)問題將從四個(gè)方面進(jìn)行論述。

1 運(yùn)動(dòng)方法的科學(xué)性

對于一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其方法是否科學(xué)，主要應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的目的來界定，具體應(yīng)當(dāng)從兩個(gè)方面來思量。一是從竟技的角度出發(fā)，如何提高技術(shù)水平;二是從健康的角度出發(fā)，如何發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的康復(fù)作用。肥胖癥屬于慢性疾病，對運(yùn)動(dòng)減肥方法科學(xué)性的界定自然應(yīng)屬于運(yùn)動(dòng)康復(fù)類，而不是竟技類。

1.1 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性

運(yùn)動(dòng)減肥的方法手段多種多樣。如果不考慮其它因素，單從消除脂肪的角度來看并非一件難事。只要身體承受得了，一個(gè)月減少十幾二十斤不是問題。但人是血肉之軀，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)給人體造成負(fù)面影響。［2］運(yùn)動(dòng)方法不科學(xué)，對人體健康同樣會(huì)有損害。隨著不科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，造成損害的程度也會(huì)越嚴(yán)重;另外，運(yùn)動(dòng)方法不科學(xué)，其減肥行為只能是暫時(shí)性的，其減肥效果也只能是短期性的，很難做到長久。如果始終按照錯(cuò)誤的方法進(jìn)行減肥，違背了事物的內(nèi)在運(yùn)行規(guī)律，不僅解決不了本質(zhì)問題，還會(huì)留下各種隱患。當(dāng)前某些運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然減得快，但由于餓得快，所以反彈得更快，最終結(jié)果是越減越肥。這些不正?，F(xiàn)象本身從一個(gè)側(cè)面就反映了運(yùn)動(dòng)方法的不科學(xué)性，同時(shí)也說明了科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性和必要性。

1.2 科學(xué)運(yùn)動(dòng)的特征

運(yùn)動(dòng)被世衛(wèi)組織認(rèn)定為是最理想的減肥手段之一，但目前的運(yùn)動(dòng)減肥方法卻很難解決諸如疾病康復(fù)、易饑餓易反彈、太苦太累難堅(jiān)持等實(shí)際問題，無形中將運(yùn)動(dòng)減肥倡導(dǎo)者陷于自相矛盾之中。那么，如何才能有效解決這些問題，消除負(fù)面影響，不留下后遺癥呢。面對這些實(shí)際問題，解決的思路還是應(yīng)當(dāng)從所選擇的運(yùn)動(dòng)方法本身的科學(xué)性上找原因。從運(yùn)動(dòng)的剌激方式、運(yùn)動(dòng)呼吸、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、動(dòng)作要領(lǐng)等環(huán)節(jié)入手，深入細(xì)致地進(jìn)行分析研究。將運(yùn)動(dòng)的基本原理與人體生理特點(diǎn)有機(jī)地結(jié)合起來，探討科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理。使運(yùn)動(dòng)的效率最大化、功效最佳化，這樣才有助于問題的解決。所以，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的特征不能只停留在“增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力”這一表層上，而應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)在對實(shí)際問題解決的效果上，具體體現(xiàn)在以下三個(gè)方面:

1.2.1 健康問題

無論采用什么運(yùn)動(dòng)方法減肥，都必須保證機(jī)體的健康為前提。運(yùn)動(dòng)參與者都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一道理，但現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有多少人生病后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來消除疾病?又有多少人通過運(yùn)動(dòng)的方式消除了疾病，使身體得到自然的康復(fù)?回答是肯定的，但結(jié)果是不理想的。在眾多運(yùn)動(dòng)參與者的潛意識里，運(yùn)動(dòng)只不過具有“增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力”的作用，而對其能消除疾病，甚至在一定領(lǐng)域具有較強(qiáng)的康復(fù)功效卻知之甚少，甚至持懷疑態(tài)度。運(yùn)動(dòng)為什么很多人堅(jiān)持不了?這不能一味地歸究于參與者不能吃苦，意志不堅(jiān)強(qiáng)。而應(yīng)當(dāng)對所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)方法本身的科學(xué)性、健康性進(jìn)行認(rèn)真反思，從源頭上找原因，進(jìn)行客觀分析，這樣才有可能找到解決問題的辦法，使運(yùn)動(dòng)真正成為促進(jìn)人體健康，戰(zhàn)勝疾病的一種有效手段。

1.2.2 易饑餓問題

飲食是攝取營養(yǎng)維持機(jī)體生命活動(dòng)的必要條件。但飲食失宜則又是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要原因之一。過饑，則攝食不足，以致氣血生化之源缺乏，氣血得不到足夠的補(bǔ)充，久之則衰少而為病。同時(shí)，氣血衰少則正氣虛弱，抵抗力降低，易于繼發(fā)其它病癥。［3］所以餓了就得吃，這是天經(jīng)地義的事。餓了不吃，或強(qiáng)行控制飲食都是不理性的做法，這樣做對健康只有害而無益。

由此可見，無論什么運(yùn)動(dòng)方法減肥，都必須解決運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生饑餓的問題。只有找出運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生饑餓的原因，才有可能找到解決問題的辦法。只有實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥行為后不易產(chǎn)生饑餓感，機(jī)體能夠充分動(dòng)用人體自身儲(chǔ)備的能量物質(zhì)，使得攝入量減少又不影響人體正常所需，不影響人體健康才是人們所希望的最理想的結(jié)果。也只有易饑餓問題得到圓滿解決，成功減肥才有望獲得理論上的支持。

1.2.3 減肥成果保持問題

無論采用什么運(yùn)動(dòng)方法減肥，還必須面對減肥后如何保持的問題。一味追求短期效應(yīng)，違背事物的內(nèi)在運(yùn)行規(guī)律即不明智，也不理性。相對整個(gè)減肥旅程來說，“減”只是萬里長征中的一小段，如何“?！辈攀墙K極目標(biāo)。無論采取什么方法減肥，減只是短期行為，保持成果才是長期行為。目前還沒有哪一種方法一次減肥后能管一輩子，現(xiàn)在沒有，今后也不可能會(huì)有。所以，如何保持達(dá)標(biāo)后的成果，是必須面對的現(xiàn)實(shí)問題。若不能有效解決這一問題，減肥就可能前功盡棄。而要保持運(yùn)動(dòng)減肥成果，如何做到終身運(yùn)動(dòng)是能否解決此問題的關(guān)鍵。

理論研究及實(shí)踐表明，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是避免以上問題的產(chǎn)生，以及解決減肥中暴露出的諸多問題的有效手段。由于減肥達(dá)標(biāo)后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的不再是消耗大量的能量，而主要是維持已取得的成果，保持能量代謝平衡、保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，所以沒有必要再長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)效率高，達(dá)到正常補(bǔ)給及代謝產(chǎn)物的及時(shí)排除之雙重目的就行，而不必拘泥于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)模式及觀念。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，每次鍛煉只需十幾分鐘，而且不苦不累，還能預(yù)防疾病甚至治愈疾病，就能從根本上解決運(yùn)動(dòng)難堅(jiān)持的問題。當(dāng)參與者嘗到了甜頭，且不需要付出很大的努力，加之條件允許的情況下，一旦養(yǎng)成了一個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，終身運(yùn)動(dòng)就不再是件難事，減肥成果就有望得到保持。

2 良好的減肥環(huán)境

既然科學(xué)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，那么，影響運(yùn)動(dòng)減肥成敗的第二個(gè)重要因素就是環(huán)境，具體指以下三個(gè)方面:

2.1 空氣質(zhì)量

呼吸是生命活動(dòng)的重要特征之一。人在日常生活和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中必須不停地從外界吸取氧氣，呼出體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳，［4］才能維持正常的肺循環(huán)和體循環(huán)。氧是細(xì)胞賴以生存的基本條件，組織細(xì)胞氧的供給充足，是保證其活力的先決條件。無論以什么方式運(yùn)動(dòng)，無論在什么地方，什么場所的運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果都與吸入的氣體物質(zhì)密切相關(guān)。不同的鍛煉環(huán)境，空氣中所包含的成份是不同的。如果長期在惡劣的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，吸入的是污染的有害氣體，對細(xì)胞就是一種傷害。長此以往就會(huì)影響細(xì)胞的活力，加速細(xì)胞的死亡，甚至產(chǎn)生變異。反之，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣清新，吸入的氣體含氧量高，則有助于增強(qiáng)細(xì)胞的活力，有助于組織器官功能的恢復(fù)與提高。

減肥選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行有益于健康，這是不爭的事實(shí)。但通過觀察不難發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)中，運(yùn)動(dòng)參與者忽視空氣質(zhì)量的現(xiàn)象極為普遍。有的在機(jī)動(dòng)車川流不息的公路街道及廣場上進(jìn)行，有的在濃煙滾滾的食堂邊進(jìn)行，有的則在空氣污染較嚴(yán)重的廠礦進(jìn)行，還有的在空氣流動(dòng)性較差的室內(nèi)場館中進(jìn)行;而真正選擇戶外，尤其是在空氣清新的樹林里鍛煉的人卻相對較少。究其原因主要有兩點(diǎn)，一是對空氣質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果的相關(guān)性認(rèn)識不足;二是只注重運(yùn)動(dòng)的競爭性、娛樂性，而忽視運(yùn)動(dòng)的康復(fù)性。

從健康的角度來說，很多運(yùn)動(dòng)之所以達(dá)不到人們所期望的目標(biāo)，甚至出現(xiàn)有損健康的現(xiàn)象，主要還是與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān)，和參與運(yùn)動(dòng)時(shí)不注重空氣質(zhì)量，不是真正意義上的有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。體內(nèi)之氣如何，是清凈與混濁、通暢與郁結(jié)、流動(dòng)與停滯、順行與逆行、旺盛與衰弱、有序與散亂，對內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定都有著重要的影響。吐故納新，扶正去邪指的就是體內(nèi)之氣的質(zhì)量。只有正氣上升，濁氣下降，人的健康才能有保障。隨著人們對健康重視程度的提高，重視空氣質(zhì)量，接近大自然，選擇戶外運(yùn)動(dòng)的人將會(huì)越來越多。運(yùn)動(dòng)減肥要想獲得最佳效果，就不能忽視空氣質(zhì)量的重要性。

2.2 鍛煉場所

運(yùn)動(dòng)要想獲得最佳鍛煉效果，要想減肥又不損害健康，除了要注重空氣質(zhì)量外，還要注重鍛煉場所的選擇。談到運(yùn)動(dòng)場所，人們自然就會(huì)聯(lián)想到球場、跑道、健身房等各種運(yùn)動(dòng)場館。考慮較多的是運(yùn)動(dòng)器械、洗浴等硬件設(shè)施是否完備。似乎離開了這些硬件條件，運(yùn)動(dòng)就不完善，并以此來衡量鍛煉環(huán)境的好壞，這種認(rèn)識是片面的。喜歡在此類場所運(yùn)動(dòng)，表面上看是為了增進(jìn)健康，其實(shí)享受運(yùn)動(dòng)中的樂趣才是其主要目的。且室內(nèi)健身場館大多坐落在車輛多、人口流動(dòng)大等城市中心地段，室內(nèi)空氣流動(dòng)性差，陳舊空氣多，長期在這樣的環(huán)境里鍛煉對身體健康不可能產(chǎn)生積極的作用。而經(jīng)常在塵土飛揚(yáng)、汽車尾氣排放較重的公路邊和煙霧環(huán)繞的廚房邊，以及工業(yè)污染排放較重的工廠旁鍛煉，吸入的都是污濁有害氣體。所有這些不顧鍛煉場所好壞的運(yùn)動(dòng)行為，都為日后疾病的產(chǎn)生埋下了隱患。

2.3 鍛煉氛圍

氛圍指的是周圍的氣氛和情調(diào)。［5］不同的鍛煉方法，不同的鍛煉目的，其鍛煉氛圍是不同的，而不同的鍛煉氛圍其鍛煉效果也是不同的。鍛煉的場面是人多好還是人少好，是熱鬧好還是寧靜好，跟鍛煉方法本身的要求有關(guān)。喜歡隨大流，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，愛熱鬧愛表現(xiàn)，喜歡爭強(qiáng)好勝，運(yùn)動(dòng)時(shí)有說有笑，參與運(yùn)動(dòng)的目的只是為了玩得開心，能出一身汗，這樣一種鍛煉氛圍和運(yùn)動(dòng)理念只適合于運(yùn)動(dòng)休閑或消遣，卻不利于疾病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，不利于減肥瓶頸問題的解決。

運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)人鍛煉枯燥乏味，有伴或集體練習(xí)氣氛更好。大家相聚在一起，目的都是為了減肥，為了獲得健康。因此努力營造一個(gè)相互關(guān)心、相互鼓勵(lì)、相互促進(jìn)、心態(tài)平和、不急不躁、樂觀向上的氛圍十分必要，這樣大家不會(huì)把減肥當(dāng)成是一件苦差事而感到枯燥乏味。而追求健康最好選擇動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式為好。大家在清靜安寧的環(huán)境里靜心體會(huì)，專心鍛煉，這樣一種鍛煉氛圍有利于運(yùn)動(dòng)功效的最大化。

3 專業(yè)人員的系統(tǒng)指導(dǎo)

3.1 減肥之路任重道遠(yuǎn)

減肥，如果單從消除脂肪的角度來說它只是一種短期行為，如果從保持減肥成果的角度來說，它又是一種長期行為。所以無論采用何種方法減肥，其“成果”都不可能管一輩子，需要面臨達(dá)標(biāo)后如何保持的問題，否則就會(huì)前功盡棄?，F(xiàn)實(shí)中大多數(shù)人減肥都有過暫時(shí)成功的體驗(yàn)，但為什么終究都以失敗而告終，原因就在于人們一心只想到如何減，尤其是如何快速地減，而沒有考慮減后如何維持它。以為一次減肥成功，肥胖問題就得到了徹底解決。正因?yàn)閷p肥期望值要求過高，導(dǎo)致一些人在方法的選擇上一味地追求“特效”，而很少考慮其科學(xué)性及健康性。一旦遇到如何保持等實(shí)際問題時(shí)，卻一籌莫展不知所措。

所以無論是藥物減肥、針灸減肥，還是其他方法減肥，其減肥“成果”都只是暫時(shí)性的，不可能維持長久。減肥者也不可能一輩子靠吃藥、扎針來保持其“成果”，這樣做不僅費(fèi)用高，而且長期吃藥損害健康，長期扎針皮肉受苦，［6］這種罪誰也受不了。而公認(rèn)為最理想的減肥方法“運(yùn)動(dòng)”，如果時(shí)間長、太苦太累等問題得不到有效解決，要做到終身運(yùn)動(dòng)也是不現(xiàn)實(shí)的事。因?yàn)槿擞卸栊?，有時(shí)意志力也很薄弱，如果完全靠毅力來支撐，則難以維持長久。相反，如果運(yùn)動(dòng)減肥中這些實(shí)際問題能夠得到有效解決，減肥達(dá)標(biāo)后用以維持其“成果”的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、效率高、不苦不累，此方法就容易被多數(shù)人所接受，也為終身運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了可行的條件。實(shí)現(xiàn)這一夢想是肯定的，但前提條件就是運(yùn)動(dòng)方法要科學(xué)，要在專業(yè)人員的系統(tǒng)指導(dǎo)下進(jìn)行才有望實(shí)現(xiàn)這一美好愿望。

3.2 減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程

減肥是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的系統(tǒng)工程，不是什么人都懂，也不是隨便找個(gè)能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，就能解決所有問題那么簡單的事。減肥不僅要消除身上多余的脂肪，而且要在消除脂肪的同時(shí)能有效解決文中反復(fù)提到的那些深層次問題，這才是問題的根本。只有這些實(shí)際問題得到解決，保持減肥成果，做到終身運(yùn)動(dòng)才有可能成為現(xiàn)實(shí)。否則就會(huì)留下各種后遺癥，最終導(dǎo)致減肥失敗。

什么都要講科學(xué)講道理，一廂情愿是行不通的。沒有系統(tǒng)研究，沒有親身體會(huì)，沒有形成理論體系，說不出個(gè)所以然，認(rèn)識事物只停留在表面上，這樣的方法是不科學(xué)的，它解決不了實(shí)際問題。如果按照不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法減肥，僅憑毅力來維持它是不可能長久的，遲早會(huì)摧跨一個(gè)人的毅志，甚至損害健康而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的終止。

從運(yùn)動(dòng)康復(fù)的角度來說，科學(xué)運(yùn)動(dòng)與非科學(xué)運(yùn)動(dòng)有著本質(zhì)的區(qū)別?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)操作上更講究、更規(guī)范，但能解決實(shí)際問題。減肥，不可控因素太多，每個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)細(xì)節(jié)，都應(yīng)該按照要求去做。只有在業(yè)內(nèi)人士系統(tǒng)的、有計(jì)劃的指導(dǎo)下，按照事物的內(nèi)在運(yùn)行規(guī)律循序漸進(jìn)地進(jìn)行，才能解決所面臨的一個(gè)個(gè)問題。只有組織器官功能提高后，具備承受一定負(fù)荷時(shí)間，一定負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)能力，才能達(dá)到快速消耗脂肪之目的;也只有提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)的效率，將人體自身的潛能發(fā)揮出來，才能達(dá)到促進(jìn)健康，使功能性疾病自然康復(fù)的目的。

4 良好的減肥動(dòng)機(jī)

人的各種活動(dòng)，都是由一定的動(dòng)機(jī)引起的。［7］影響減肥成敗的第四個(gè)因素就是減肥動(dòng)機(jī)，它包括減肥意識和減肥態(tài)度兩個(gè)方面:

4.1 減肥意識

意識決定行為。［8］對肥胖危害性的認(rèn)知程度，以及個(gè)人對自身健康的重視程度，影響一個(gè)人對肥胖的關(guān)注度及減肥意愿的強(qiáng)弱。

4.1.1 明確減肥的目的

減肥是為了健康還是為了外表美，在不同人的腦海里有著不同的答案。把什么放在首位，對這一看似簡單的問題如果不加以理順，在方法的選擇上就容易出現(xiàn)偏差，給整個(gè)減肥結(jié)果帶來質(zhì)的變化。健康意識強(qiáng)，對肥胖癥的危害了解深刻，在意識上能自覺地把減肥當(dāng)成慢性病康復(fù)來對待，做到居安思危，在方法的選擇上就會(huì)更加注重安全性和健康性。在行動(dòng)上就會(huì)更加關(guān)注各減肥方法的減肥機(jī)理，了解方法的科學(xué)性合理性，而不是盲目跟從，或不加分析地聽之任之;而如果愛慕虛榮，不顧健康一味地追求外表美。只要能快速減肥，即使明知對身體有害，也不考慮后果。這種以犧牲健康換來的美都只是暫時(shí)的，不可能長久。受這樣一種意識形態(tài)的左右，選擇減肥方法就容易走向極端。對于此類人，只有真正失去健康，生命真正受到威脅而又無法挽救時(shí)，因?yàn)楹ε虏艜?huì)后悔。當(dāng)飽受病痛折磨后，才會(huì)意識到健康的重要性而開始重視健康，但往往又錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)。所以現(xiàn)在就能想到今后受病痛折磨時(shí)的情景而重視健康，并能付之行動(dòng)者才是真正的智者。

4.1.2 遵循事物規(guī)律不以個(gè)人為中心

減肥所要解決的是脂肪堆積所引發(fā)的各種功能性障礙及疾病，隸屬健康問題。減肥若能遵循事物的內(nèi)在運(yùn)行規(guī)律，能解決實(shí)際問題才稱得上科學(xué)。有了科學(xué)的方法，就應(yīng)當(dāng)努力去踐行。對于減肥者來說，人們只能運(yùn)用自己的知識經(jīng)驗(yàn)，對不同方法的科學(xué)性進(jìn)行分析，判斷其減肥機(jī)理是否符合事物的內(nèi)在規(guī)律，從中選擇科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，方不失為正道。而絕對不能以個(gè)人的意愿為中心，看減肥方法手段及功效是否符合個(gè)人的意愿。但現(xiàn)實(shí)中心存這種幼稚想法的人卻不少，他們常犯一廂情愿的毛病，希望這世上有減肥絕招、減肥秘訣之類的事情存在，希望他們有神奇的功效，那樣就不用吃苦不用付出任何努力就能實(shí)現(xiàn)夢想。這些把減肥希望完全寄托在某物或某種方法身上的純理想主義者，最容易成為偽科學(xué)減肥方法的犧牲品。

從健康的角度來說，減肥應(yīng)當(dāng)選擇權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定的，被公認(rèn)為是最合理的方法進(jìn)行，才是理性的回歸智者的表現(xiàn)，而不是減肥者想用什么方法，不想用什么方法的問題。運(yùn)動(dòng)被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為是最合理的減肥手段，但如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)值得深入研究和探索。只要運(yùn)動(dòng)方法科學(xué)，懂得如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)的效率最大化，將人體的潛能充分發(fā)揮出來，就能產(chǎn)生巨大的作用，就有助于瓶頸問題的解決，從而達(dá)到既消除脂肪，又有助于功能性疾病自然康復(fù)的雙重功效。

4.2 減肥態(tài)度

能否攻克肥胖癥是科研問題，具體如何操作是專業(yè)問題，需不需要減肥是認(rèn)識問題，能不能堅(jiān)持是意志問題，而愿不愿付之行動(dòng)是態(tài)度問題。有了科學(xué)的減肥方法及專業(yè)人員的系統(tǒng)指導(dǎo)，同時(shí)具備良好的減肥環(huán)境，運(yùn)動(dòng)減肥能否取得成功，還取決于減肥者個(gè)人的態(tài)度。從某種角度來說，戰(zhàn)勝自己比戰(zhàn)勝肥胖更難也更重要，因?yàn)閼B(tài)度決定一切。

對減肥的重視程度，對減肥方法的關(guān)注程度，對減肥機(jī)理的了解程度，以及每一次減肥計(jì)劃的貫徹實(shí)施情況，都反映了一個(gè)人的減肥態(tài)度。減肥態(tài)度既影響減肥行為，又影響減肥的速度與效率。做任何事要想獲得成功都必須付出艱辛的努力，都要吃苦，苦盡才能甘來。減肥方法再科學(xué)，仍然需要通過行動(dòng)將計(jì)劃落到實(shí)處才行。減肥態(tài)度端正，能克服各種困難，積極主動(dòng)的減肥，效率自然就會(huì)高，減肥速度相對來說也就更快;相反，減肥態(tài)度不端正，不把減肥當(dāng)回事，想來就來，想練就練，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，消極被動(dòng)的減肥，就會(huì)降低減肥效率，從而影響減肥的速度。

［1］劉一平，王有樂. 肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥研究進(jìn)展［J］. 河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，21(1):67－70.

［2］李蕾，陳文鶴. 肥胖癥與運(yùn)動(dòng)減肥的研究進(jìn)展［J］. 沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，24(3):72－74.

［3］北京中醫(yī)學(xué)院. 中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)［M］. 上海:上?？茖W(xué)技術(shù)出版社，1978:60.

［4］體育院、系教材編審委員會(huì)《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》編寫組. 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)［M］. 北京:人民體育出版社，1978:179.

［5］中國社會(huì)科學(xué)院語言研究所詞典編輯室. 現(xiàn)代漢語詞典［M］. 北京:商務(wù)印書館出版，1987:322.

［6］于素梅. 肥胖與有氧運(yùn)動(dòng)減肥的生物學(xué)分析［J］. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2001，24(1):62－63.

［7］高等學(xué)校教師崗位培訓(xùn)用書編委會(huì). 大學(xué)生心理學(xué)［M］. 南昌:江西高校出版社，1990:145.

［8］全國體育院校成人教育協(xié)作組《體育心理學(xué)》教材編寫組. 體育心理學(xué)［M］. 北京:人民體育出版社，1999:93.