瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

許 悅

（江蘇開放大學(xué)，江蘇 南京 210036）

1 大學(xué)體育教學(xué)中的瑜伽教學(xué)

通常所說的瑜伽是一種健身法，它發(fā)源于古老的印度，由于它的“和諧”與 “統(tǒng)一”主張，如今已成為世界各地都十分流行的一種健身方式。廣義上的瑜伽不只是一種健身手段，還是一種哲學(xué)，一種認(rèn)識(shí)整個(gè)世界的途徑，它追求靈和肉的統(tǒng)一，追求自我與外界的融合，追求人類與宇宙的交融，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到物質(zhì)與精神的和諧。而人們現(xiàn)在普遍認(rèn)識(shí)的瑜伽往往是一種能夠達(dá)到塑形、健身、養(yǎng)生目的的運(yùn)動(dòng)形式，它以柔和、輕松，自然為最主要的特征，能夠有效消除當(dāng)今社會(huì)壓力增加和生活節(jié)奏加快所帶來的種種身心上的疲憊，還原人們所向往的一種緩慢、自然、舒適的生活感覺。因?yàn)檫@種符合如今人類需求的特點(diǎn)和功效，瑜伽受到世界范圍的熱捧。因此，將瑜伽教學(xué)引入大學(xué)體育教育中，既有益大學(xué)生的身心健康，又緊跟時(shí)尚潮流，提升大學(xué)體育教育的質(zhì)量水平。

瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)形式，其健身塑形的作用毋庸置疑，同時(shí)，它在緩解心理壓力、治療心理問題等心理養(yǎng)護(hù)上也發(fā)揮著重要功效。冥想和呼吸調(diào)節(jié)是瑜伽在精神放松方面的重要手段，它能夠放松人們的神經(jīng)，釋放負(fù)面情緒，改善睡眠質(zhì)量等。它的豐富作用還沒有被人們完全發(fā)現(xiàn)，而由于瑜伽教學(xué)在國(guó)內(nèi)的普及程度不高，所以在瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響這方面的認(rèn)識(shí)還不夠深入全面，需要進(jìn)一步研究和探索。

瑜伽教學(xué)是一種健身和育人相結(jié)合的教育形式，這是瑜伽和教育相結(jié)合所產(chǎn)生的效果。瑜伽教育目的在于促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展，在實(shí)際教學(xué)中，學(xué)生可以靜思冥想、呼吸調(diào)身等，通過瑜伽的多種方式強(qiáng)健體魄、完善心靈、提升整個(gè)人的品質(zhì)。

從已開設(shè)瑜伽教育的高校來看，瑜伽教學(xué)大致分為3 個(gè)層面：瑜伽理論教學(xué)、瑜伽實(shí)踐教學(xué)、瑜伽教學(xué)研究。其中，理論教學(xué)側(cè)重對(duì)瑜伽思想、瑜伽原理、瑜伽價(jià)值這幾個(gè)方面展開教學(xué)，實(shí)踐教學(xué)側(cè)重于呼吸教育、體式教育、冥想教育的具體實(shí)踐操作，而瑜伽教學(xué)研究屬于高?？?研，著重在進(jìn)一步對(duì)瑜伽教學(xué)展開全方位的研究，促進(jìn)瑜伽教學(xué)的全面發(fā)展。在這3 個(gè)層面中，瑜伽實(shí)踐教學(xué)占據(jù)著最主體的位置，關(guān)于瑜伽教學(xué)的種種科研研究也在逐步展開，可以說，當(dāng)下已有的瑜伽教學(xué)都取得了一定的成就。

2 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

2.1 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

2.1.1 瑜伽的修身塑形作用 大學(xué)生的身體往往還沒有完全結(jié)束發(fā)育，而大學(xué)生女生更是在修身塑形方面有著非常大的需要，所以高校應(yīng)重視學(xué)生的形體發(fā)育，積極開展在修身塑形上有顯著功效的運(yùn)動(dòng)教育，以促進(jìn)大學(xué)生的形體發(fā)育健康，提升大學(xué)生的形象和氣質(zhì)。因此，瑜伽教學(xué)的開展十分必要，瑜伽利用各種各樣的以柔著稱的體式訓(xùn)練，修正和完善人的形體，比如戰(zhàn)式、眼鏡蛇式、貓式等體式在塑形上都有著顯著成效。

有調(diào)查顯示，學(xué)生通過一學(xué)期的瑜伽教學(xué)之后，在體重和身體各部位的圍度上都有下降，瑜伽更是對(duì)減小腰圍有顯著功效。經(jīng)研究，瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉盡可能縱向伸展，從而增加熱能消耗，促進(jìn)物質(zhì)循環(huán)，提高新陳代謝的效率，同時(shí)還在脂肪合成和積累上有抑制作用，這就減輕了體脂重量、減除了多余脂肪，達(dá)到修身塑形的目的。

所以，在瑜伽教學(xué)中，教師可以從學(xué)生的形體發(fā)育特點(diǎn)出發(fā)，教授強(qiáng)度較低、柔韌性較好的體式動(dòng)作，有重點(diǎn)地訓(xùn)練學(xué)生，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)過程中修正自己的形體，提升自身的形象氣質(zhì)。

2.1.2 瑜伽的強(qiáng)身健體作用 “身體是革命的本錢”，對(duì)于大學(xué)生來說，強(qiáng)健的體魄是保障學(xué)習(xí)、工作、生活的前提基礎(chǔ)，而瑜伽中的運(yùn)動(dòng)形式能夠增強(qiáng)學(xué)生身體健康，比如，深腹式呼吸能促進(jìn)人體新陳代謝，柔韌性的體式動(dòng)作能鍛煉學(xué)生的骨骼和肌肉，加強(qiáng)身體柔韌度，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)韌性，提高身體機(jī)能。長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉的學(xué)生在強(qiáng)身健體上獲益更多。

研究顯示，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠顯著提高身體素質(zhì)，參加了瑜伽教學(xué)課程的同學(xué)在肺活量、彈跳力等方面提高明顯。瑜伽中有大量的靜力性活動(dòng)和控制能力的訓(xùn)練，在姿態(tài)、平衡和移動(dòng)上都有較高要求，瑜伽的各種練習(xí)可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、控制性、靈活性，還可以增強(qiáng)力量和耐力，這些都是身體素質(zhì)提高的表現(xiàn)。并且，瑜伽的體式動(dòng)作要配合呼吸的調(diào)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)人與自然的交融，如此長(zhǎng)期調(diào)節(jié)，則呼吸變慢，肺活量變大。所以，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)展有利，對(duì)中樞神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化系統(tǒng)都有增強(qiáng)效果，能提升整個(gè)機(jī)體的功能水平，提高身體免疫力。

2.2 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

早在20 世紀(jì)70 年代，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織就對(duì)“保健”做了定義，并將其寫入世界保健大憲章中，定義指出：“健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！比欢?，大學(xué)生缺乏生活閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)，自我控制能力不強(qiáng)，也沒有完善的心理健康調(diào)節(jié)機(jī) 制，在面對(duì)和處理生活中的矛盾與困難 時(shí)，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓抑、緊張、焦慮等負(fù)面情緒，長(zhǎng)期缺乏調(diào)節(jié)就演變?yōu)樾睦韱栴}，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的心理健康發(fā)展。

所以，在大學(xué)生心理問題頻發(fā)的當(dāng)下，高校體育教學(xué)應(yīng)切實(shí)承擔(dān)起“保健”作用，不僅停留在身體層面的健康，更應(yīng)注意到心理層面的健康。而瑜伽在產(chǎn)生之初是古印度的修行方式，古印度人認(rèn)為在瑜伽狀態(tài)下人的心無(wú)欲無(wú)求，從而達(dá)到凈化心靈的修行目的，以此為基礎(chǔ)的瑜伽教學(xué)勢(shì)必會(huì)在心靈養(yǎng)護(hù)上有顯著功效。因此高校體育教育的發(fā)展需要使得瑜伽教學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。

在大學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽教學(xué)，教師指導(dǎo)學(xué)生更快地進(jìn)入佳境，讓學(xué)生在練習(xí)瑜伽時(shí)能夠通過深腹式呼吸宣泄不良情緒，釋放心理壓力，摒除外界的干擾，享受平靜祥和和自然和諧，從而平衡心靈，強(qiáng)健心理健康。瑜伽的冥想和靜思更能夠放飛思想，釋放心靈，久而久之形成平靜淡然的心態(tài)，幫助學(xué)生增強(qiáng)心理素質(zhì)，更好地面對(duì)和解決問題，從而促進(jìn)大學(xué)生的心理健康。

調(diào)查顯示，在參加瑜伽教學(xué)的學(xué)生中，學(xué)生們的睡眠質(zhì)量較高、食欲較為旺盛、抗病能力較強(qiáng)，并且學(xué)習(xí)效率較高、情緒調(diào)控力較強(qiáng)、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)上也表現(xiàn)優(yōu)秀。這說明瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生確實(shí)存在很大的積極影響。學(xué)生們通過瑜伽的聯(lián) 系，能夠釋放心靈敞開心扉，增強(qiáng)溝通交往能力，改善人際關(guān)系；還能夠減輕學(xué)生的緊張焦慮，改善不良情緒，使人精神充沛，有助于心理健康。

2.3 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響

2.3.1 有助于培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 高校體育的教學(xué)目標(biāo)之一，就是要培養(yǎng)學(xué)生們的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。但是現(xiàn)有的高校體育教學(xué)中所開設(shè)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)項(xiàng)目大多性質(zhì)類似，在體質(zhì)等客觀因素上都有一定的要求，所以并不適合部分身體條件不佳的學(xué)生，然而這部分學(xué)生更需要學(xué)校的重點(diǎn)關(guān)注；并且很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著適合的年齡期，能真正成為終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的并不多，這就不利于培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉意識(shí)。而瑜伽運(yùn)動(dòng)的種種性質(zhì)使得它比較適合成為終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它難度不高，易于鍛煉，對(duì)年齡、體質(zhì)甚至運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械上都幾乎沒有要求。因此，十分適合學(xué)生長(zhǎng)期鍛煉，而且它具有豐富且顯著的功效，更能受到學(xué)生的廣泛歡迎。

高校大學(xué)生往往喜愛優(yōu)美的事物，喜歡追求時(shí)尚和新穎，而在高校的瑜伽教學(xué)往往結(jié)合多種元素，將體操、舞蹈等融入其中，還有舒緩音樂的配合，這些都能夠提起大學(xué)生的鍛煉興趣，吸引學(xué)生們長(zhǎng)期鍛煉。而大學(xué)生接觸了瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，大多數(shù)都會(huì)喜愛上瑜伽運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，形成長(zhǎng)期的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.3.2 有助于樹立正確人生觀 瑜伽教學(xué)中，瑜伽理論教學(xué)也是其重要組成部 分，在理論課程中，教師通過教導(dǎo)學(xué)生積極的理論和思想，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀。在瑜伽課程中，學(xué)生可以通過學(xué)習(xí)在對(duì)待自己時(shí)更加細(xì)心，在對(duì)待他人時(shí)更加誠(chéng)懇；也能平復(fù)浮躁的心緒，減少急躁和沖動(dòng)；還能積極面對(duì)困難，學(xué)會(huì)冷靜思考，有效解決問題等。這些積極的指導(dǎo)作用都有利于學(xué)生正確人生觀的樹立。并 且，通過瑜伽課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生在冥想與運(yùn)動(dòng)中能夠感受到生命力的蓬勃，體會(huì)到生命的力量和寶貴，更加珍愛生命，珍惜自己寬容他人，也更能直面人生之路。練習(xí)瑜伽之后，在身心得到自然安撫的情況下，也能開闊學(xué)生的心境，坦然面對(duì)挫折，積極對(duì)待生活，這些都有利于學(xué)生完善自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。此外，瑜伽運(yùn)動(dòng)的和諧統(tǒng)一可以增進(jìn)學(xué)生對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，深入審視自我和外界，用柔軟的心靈感觸自我、世界和宇宙，達(dá)到精神境界的升華。而對(duì)自我和世界的深入認(rèn)識(shí)也能幫助學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中定位自我，從而更好地實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值。

3 瑜伽教學(xué)的思考和建議

3.1 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣最為重要

興趣是最好的老師，對(duì)于新興的瑜伽教學(xué)而言，學(xué)生對(duì)它強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣是其長(zhǎng)期發(fā)展下去的重要?jiǎng)恿?，因此，高校和教師要想方設(shè)法激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生們自愿接受瑜伽教育，感受瑜伽運(yùn)動(dòng)的樂趣，從而支持瑜伽教育的發(fā) 展。高校和教師可以采取廣泛的宣傳手 段，通過學(xué)生社團(tuán)等各種學(xué)生組織宣傳瑜伽對(duì)學(xué)生身心健康的積極影響，通過開展宣講、試課等活動(dòng)形式引導(dǎo)學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)，真實(shí)體驗(yàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)的快樂。

在實(shí)際教學(xué)中，教師更要結(jié)合學(xué)生本身的興趣愛好，根據(jù)學(xué)生身心特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，時(shí)時(shí)結(jié)合時(shí)尚潮流，確保學(xué)生對(duì)瑜伽保持喜愛感。

3.2 教學(xué)過程確保安全

高校體育教學(xué)中，確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的安全是重中之重，對(duì)瑜伽教學(xué)也不例 外。教師一定要秉持身心健康的原則，在教學(xué)中著重強(qiáng)調(diào)瑜伽的正確聯(lián)系方法和注意事項(xiàng)，避免學(xué)生在不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中受 傷。還要注意瑜伽教學(xué)的強(qiáng)度設(shè)置，一定要符合初學(xué)者學(xué)生的身體情況，不要盲目追加難度。尤其注意因人而異的原則，每個(gè)學(xué)生的身體條件都不同，所以對(duì)瑜伽訓(xùn)練的接受程度也不同，要針對(duì)不同情況的同學(xué)制定適合其個(gè)人的瑜伽訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)過度，保障安全第一。教師在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)要制定合理的教學(xué)目標(biāo)，在實(shí)際教學(xué)中要采取適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒?，做到有?jì)劃、有目地、循序漸進(jìn)地讓學(xué)生接授瑜伽訓(xùn)練。

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