你能活多久，握下手就知道

熊鷹

在說(shuō)一個(gè)人身體太弱時(shí)，人們常會(huì)用“手無(wú)縛雞之力”來(lái)形容。但是你知道嗎？手勁或許真的和死亡風(fēng)險(xiǎn)的高低有關(guān)。日前，國(guó)外一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)手勁和健康密切相關(guān)，握力越弱死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

患者握力減弱死亡幾率上升

下一次跟醫(yī)生握手的時(shí)候，你要小心了——你可能泄露自己的預(yù)期壽命。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的達(dá)里爾·梁在著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表了一篇相關(guān)論文。梁博士在論文中介紹了一種通過(guò)測(cè)試受試者握力，評(píng)估其在之后若干年內(nèi)去世可能性的簡(jiǎn)易方法。研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發(fā)作或者中風(fēng)，且力度損失越大，風(fēng)險(xiǎn)越高。

在為期4年的實(shí)驗(yàn)中，他們調(diào)查十多個(gè)國(guó)家近14萬(wàn)名患者，年齡從35歲至70歲。發(fā)現(xiàn)握力每減弱5公斤，患者死亡的幾率就上升16%；心臟病發(fā)作的可能性增加7%；中風(fēng)的危險(xiǎn)升高9%。實(shí)驗(yàn)同時(shí)考慮了多方面導(dǎo)致疾病的可能因素，包括年齡、吸煙、飲酒。不過(guò)，這種方法并非萬(wàn)能，研究人員沒(méi)有發(fā)現(xiàn)握力大小與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、摔傷或骨折之間有關(guān)聯(lián)。

梁博士表示，通過(guò)握力評(píng)估死亡風(fēng)險(xiǎn)和患上心腦血管疾病的幾率是一種既簡(jiǎn)單又省錢(qián)的方法。除了定期查血壓以外，平時(shí)不妨去測(cè)測(cè)自己的握力。握力的減少，一直與早死、殘疾、疾病（即使沒(méi)有任何明顯疾病癥狀）等有關(guān)，它還能預(yù)測(cè)個(gè)人的未來(lái)預(yù)期壽命。

怎樣測(cè)握力？

可以到體質(zhì)監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)、醫(yī)院和健身房，用專(zhuān)門(mén)的握力計(jì)測(cè)出具體數(shù)值。但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手，實(shí)際上，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但這個(gè)差距不會(huì)太大，一般為1—2公斤。如果超過(guò)這個(gè)范圍數(shù)值較大，便要注意是不是健康狀況出問(wèn)題了。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。還有反映前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數(shù)”，握力體重指數(shù)=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

哪些方法可以增強(qiáng)握力？

握力小的人如果身體健康，也不妨練練握力，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作，如抬、拉、扯、擰、抓等都與握力有關(guān)，如果握力好，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高。

握力測(cè)試結(jié)果較低的朋友也沒(méi)必要太擔(dān)心，測(cè)試結(jié)果好的朋友也不要太驕傲，因?yàn)槲樟σ矔?huì)“用進(jìn)廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高。

上班族不妨隨身帶個(gè)握力器，空閑時(shí)練上幾下，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手。杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕、手指更加靈活，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體，提高握力。另外，簡(jiǎn)單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助。

值得注意的是，左右兩側(cè)訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性。