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    蛙泳配合技術(shù)與練習(xí)方法

    2015-08-10 09:47:08付言慶龍俐君
    游泳 2015年2期
    關(guān)鍵詞:蹬腿蛙泳手臂

    文|付言慶 圖|龍俐君

    欄目顧問(wèn):溫宇紅

    (北京體育大學(xué)教授)

    蛙泳完整配合動(dòng)作由一次臂、一次腿和一次呼吸的動(dòng)作共同組合而成,其難點(diǎn)在于,每個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)臂、腿、呼吸動(dòng)作交替、配合時(shí)的時(shí)機(jī)需要掌握好。

    練習(xí)重點(diǎn):

    熟記蛙泳配合動(dòng)作的正確順序:劃手就抬頭,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直飄一會(huì)。完成正確動(dòng)作順序的同時(shí),注意技術(shù)細(xì)節(jié),體會(huì)手臂和腿在水中做動(dòng)作的感覺(jué)。

    練習(xí)難點(diǎn):

    呼吸時(shí)機(jī)是蛙泳配合能否順利完成的重要條件。初學(xué)者往往出現(xiàn)呼吸較晚的現(xiàn)象,可通過(guò)教學(xué)口令和水中推拉板練習(xí)來(lái)鞏固熟練。

    下期預(yù)告

    蛙泳的進(jìn)階和提高練習(xí)

    常見(jiàn)的蛙泳配合技術(shù)分為兩種,分別是平式蛙泳和波浪式蛙泳。平式蛙泳顧名思義就是游進(jìn)時(shí)身體姿勢(shì)處于相對(duì)水平的位置,游進(jìn)中動(dòng)作上下起伏小。動(dòng)作過(guò)程為:手臂外劃開(kāi)始抬頭吸氣,向上抬頭至水面位置,然后開(kāi)始收腿動(dòng)作,臂前伸后開(kāi)始蹬腿。動(dòng)作完成后,臂腿并攏伸直,身體向前滑行片刻。在平式蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期中,上體位置始終保持相對(duì)水平的臥于水面。該技術(shù)由于抬頭呼吸幅度小,身體位置相對(duì)穩(wěn)定,便于初學(xué)者學(xué)習(xí)和掌握。

    波浪式蛙泳的身體位置與水平面形成了一定的角度。該技術(shù)通過(guò)與臂劃水的配合,使人體最寬的部位——肩部和軀干位置向上盡可能的露出水面從而呼吸,并在空中快速做臂前伸的動(dòng)作,從而有效地減少了前進(jìn)時(shí)水的阻力,并形成了波浪式蛙泳特有的劃水—前沖—蹬腿—滑行的配合節(jié)奏。這種配合形式的特點(diǎn)為,有效地減小了身體前進(jìn)時(shí)水的阻力,并使前進(jìn)速度更加均勻。該技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)為,動(dòng)作環(huán)節(jié)較平式蛙泳復(fù)雜,配合節(jié)奏難以掌握,一個(gè)環(huán)節(jié)的脫節(jié)就會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作效果。

    蛙泳完整配合動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫與否,是衡量技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志。下面為大家介紹蛙泳完整配合練習(xí)的練習(xí)方法。

    1 陸上站立式蛙泳配合練習(xí)(圖1)

    練習(xí)目的:掌握蛙泳完整配合動(dòng)作概念動(dòng)作要求:熟記完整配合動(dòng)作步驟,體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的位置和配合時(shí)機(jī)。

    練習(xí)方法:雙腿并攏站立,兩臂向上伸直并攏,兩腿與手臂配合完成動(dòng)作。動(dòng)作順序?yàn)椋?、兩臂向外側(cè)劃水 2、內(nèi)劃的同時(shí)做收腿動(dòng)作。3、手臂伸直做蹬腿動(dòng)作 4、臂腿伸直稍作停頓??筛鶕?jù)蛙泳配合口令來(lái)幫助熟記動(dòng)作:劃手就抬頭,收手再收腿。

    先伸胳膊后伸腿,并攏伸直漂一會(huì)。

    練習(xí)次數(shù):(10~20)次×(5~10)組。此練習(xí)為基礎(chǔ)練習(xí),練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

    易犯錯(cuò)誤:兩臂向外側(cè)劃水時(shí)注意兩臂伸直,手掌應(yīng)根據(jù)劃水的方向的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變,保證用手掌劃水。例如手臂外劃時(shí)手掌應(yīng)轉(zhuǎn)向外側(cè)開(kāi)始動(dòng)作。

    圖1 陸上站立式蛙泳配合練習(xí)

    2 俯臥池邊蛙泳配合練習(xí)(圖2)

    動(dòng)作目的:熟練蛙泳配合動(dòng)作,體會(huì)手臂劃水與呼吸和腿之間的配合時(shí)機(jī)。

    動(dòng)作要求:身體平直,保持身體良好的流線型。

    練習(xí)方法:此練習(xí)方法分為兩種形式。1、俯臥池邊,頭和上肢在水中,池邊與腋窩齊平,練習(xí)蛙泳配合動(dòng)作的同時(shí)體會(huì)手臂劃水與水中呼吸。2、俯臥池邊,下肢在水中,池邊與大腿根部齊平,練習(xí)蛙泳配合動(dòng)作的同時(shí)體會(huì)水中蹬腿。同上一個(gè)陸地練習(xí)一樣,可通過(guò)四個(gè)步驟的口令來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。

    練習(xí)次數(shù):(15~20)次×(4~6)組,練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

    易犯錯(cuò)誤:1、外劃動(dòng)作雙臂不能彎曲,切記用手掌劃水。2、避免出現(xiàn)晚抬頭的錯(cuò)誤動(dòng)作。抬頭動(dòng)作應(yīng)與手臂外劃動(dòng)作同時(shí)(或早于外劃動(dòng)作)開(kāi)始。3、 每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后,應(yīng)配合1~2秒停頓后再開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。4、避免出現(xiàn)先蹬腿再伸臂的錯(cuò)誤順序。

    圖2 俯臥池邊蛙泳配合練習(xí)

    3 水中推拉板練習(xí)(圖3)

    動(dòng)作目的:在水中感受呼吸與手腿配合的正確時(shí)機(jī),熟練掌握配合動(dòng)作。

    練習(xí)方法:身體平直,雙手握住浮板。練習(xí)步驟為:1、手臂彎曲將浮板拉向胸前位置大口吸氣,并完成收腿動(dòng)作。2、推板至雙臂伸直,低頭憋氣,并完成蹬腿動(dòng)作并攏滑行。

    練習(xí)次數(shù):25米×(4~6組),練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

    易犯錯(cuò)誤:1、將浮板拉至胸前時(shí),肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊。2、拉板向胸前的同時(shí)抬頭,避免出現(xiàn)晚抬頭的錯(cuò)誤動(dòng)作。

    圖3 水中推拉板練習(xí)

    圖4 水中單手浮板分解練習(xí)

    4 水中單手浮板分解練習(xí)(圖4)

    動(dòng)作目的:降低難度,體會(huì)游進(jìn)中的肢體感覺(jué),增強(qiáng)自信心。

    練習(xí)方法:雙手抓板手臂伸直,雙腿并攏,保持身體流線型。具體步驟為:1、 做蛙泳腿動(dòng)作,漂浮滑行1~2秒。2、 一只手扶板,另一只手做蛙泳外劃,并抬頭呼吸。3、蛙泳手臂劃至內(nèi)劃時(shí),開(kāi)始收腿。4、手臂伸直,低頭呼氣做蹬腿動(dòng)作,滑行。

    練習(xí)次數(shù):25米×(4~6)組,練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

    易犯錯(cuò)誤:1、手掌向外滑水的同時(shí)要抬頭呼吸。2、手臂劃至胸前時(shí),手肘向內(nèi)夾緊。3、手臂完成劃水,手臂向前伸直的同時(shí)要低頭吐氣。

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