淺談中學(xué)生投擲運動員的培養(yǎng)

朱永剛

田徑是簡單又不簡單的運動，說簡單，是跑、跳、投大家都會；說不簡單，是指要想在田徑運動的任何一個項目上培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員并非易事。難在不但培養(yǎng)周期長，更重要的是訓(xùn)練過程中手段、方法的實施、強度大小的掌握及戰(zhàn)術(shù)的運用等多方面是否科學(xué)、有效、切合實際。在長年的訓(xùn)練實踐中，我們對投擲運動員的培養(yǎng)摸索出一套切合本校實際的做法。我認為，在中學(xué)階段要培養(yǎng)出優(yōu)秀的投擲運動員，要抓好選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)三個方面，就此談?wù)勛约旱囊恍┳龇ê腕w會。

一、投擲運動員的選材

由于凡具有遺傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，并不以人們的意志和訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，不依年齡的增長而發(fā)生很大變化，而只與各階段的發(fā)育變化和最后身心機能指標相關(guān)較大，而投擲運動項目對運動員在身體形態(tài)、身體素質(zhì)等方面有著較為特殊的要求，對于培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲運動員的第一步——選材工作必須高度重視。多年的經(jīng)驗告訴我們：選材的成功已否，直接關(guān)系到后期的訓(xùn)練效果和成績提高程度。選材選得好，則能事半功倍，反之則往往收效甚微，成績平平。在選材工作上，我們主要抓好兩方面工作：

1.認真做好預(yù)測工作，嚴格把關(guān)

剛剛升入初中的學(xué)生，無論從身體形態(tài)、身體素質(zhì)等各個方面，都不可能明顯的顯現(xiàn)出合適于投擲運動的特征。因此，做好預(yù)測是選材的關(guān)鍵。它的主要任務(wù)就是通過對少年兒童的身心運動機能和特征預(yù)測達到成年時的身心運動機能能力。在同年齡組中，我們首先根據(jù)遺傳的形態(tài)找相對比較優(yōu)秀的學(xué)生，在身體形態(tài)方面，我們主要選擇身材較高，體重指數(shù)明顯大于同齡少年，臂展長度較長（臂展長度接近、等于或大于身高的少年兒童為宜）。在身體素質(zhì)方面通過測試立定跳遠、30米跑、10米往返跑、2公斤實心球后拋及投擲等項目。全面了解運動員的腰腿部力量以及全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力、速度力量和投擲能力，擇優(yōu)錄取。并通過一段時間的試訓(xùn)和觀察（通常在暑假集訓(xùn)期進行），將那些投擲時最后速度力量較好和把力作用于器械上的能力較強，性格上好比賽、不服輸、意志力表現(xiàn)較好及在大負荷力量練習(xí)時不畏懼，在體力較差情況下能全力以赴完成訓(xùn)練和比賽的運動員招收進來，重點培養(yǎng)。

2.多渠道開拓選材途徑

為了進一步搞好選材工作，我們成立了選材小組，除了每年一度招收測試擇優(yōu)錄取以外，平時還派出老師到下小學(xué)了解情況，加強聯(lián)系，對其學(xué)校運動隊訓(xùn)練和田徑運動會進行觀察，為及時發(fā)現(xiàn)更多更好的人才提供保障。

通過以上具體工作，我們就能選出較適合投擲項目的苗子，但要培養(yǎng)出優(yōu)秀的投擲運動員，更重要的、最艱苦的工作還在于后期的訓(xùn)練。

二、中學(xué)生投擲運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

對于剛從事投擲運動項目的運動員，我們的指導(dǎo)思想并不急于讓其進行大量的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，而是以一般身體訓(xùn)練為主（約占訓(xùn)練總量75%）以抓力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練作為在初一、二年級發(fā)展身體素質(zhì)的主要內(nèi)容。這樣通過一兩年的基本素質(zhì)練習(xí)，使小運動員具有較為扎實的素質(zhì)基礎(chǔ)。

在對初三年級的投擲運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時，為了使運動員的專項素質(zhì)達到一定的水平，更快更好地提高投擲成績，我們在這個階段主要抓住投擲運動的關(guān)鍵要素——大力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的提高。在這一階段，將原來每周1～2次的力量課增加到每周3～4次。在每次訓(xùn)練課中我們主要采取了一些措施：（1）集中練習(xí)有針對性的4～5個手段，將每個手段由原來的完成3～4組增加到6～7組。目的是加深對肌肉的刺激以獲得更快提高。（2）增加訓(xùn)練難度，加大訓(xùn)練密度。例如杠鈴深蹲，為了增加難度，就要求改成半蹲，同時加大負重負荷和相應(yīng)次數(shù)，提高大負荷時的快速發(fā)力。又如杠鈴改側(cè)上快挺為水平快挺無疑也增加了訓(xùn)練難度。另外，逐漸將每組之間間隙縮短到1～1.5分鐘，從而達到加增負荷和提高質(zhì)量的要求。實踐證明，要想有效地增加力量，必須本人最大負荷重量的75%以上強度的訓(xùn)練，這樣做的結(jié)果，能加深對肌肉的刺激促使肌纖維的增粗。

另外，我們認為在對中學(xué)生投擲運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時，還應(yīng)注意以下幾個問題：（1）一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)的比例安排要適當(dāng)。特別是對于初一、二年級階段的少年運動員，不宜過早偏重于專項素質(zhì)訓(xùn)練，否則無異于拔苗助長，使運動壽命過早夭折。（2）掌握好訓(xùn)練中運動量與強度的尺度，在每一節(jié)訓(xùn)練課和整個階段，應(yīng)從小到大逐步增加。（3）注意運動員身體素質(zhì)的全面均衡發(fā)展。（4）注意把身體素質(zhì)練習(xí)與專項技術(shù)動作結(jié)合。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，盡量有意識地讓運動員多做一些與專項技術(shù)相近或類似的練習(xí)，從而更有效地發(fā)展運動員獲得專項素質(zhì)。

三、中學(xué)生投擲運動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對于投擲運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，我們主要分兩個階段進行：

1.對于剛剛從事投擲運動員的小運動員來說，中學(xué)生階段投擲項目中，無論鉛球、鐵餅還是標槍技術(shù)，對于在小學(xué)階段只接觸過壘球項目的他們都是十分陌生的。因此，作為教練員，在他們剛剛接觸投擲運動項目時，就應(yīng)該更可能多地讓他們親眼目睹良好的技術(shù)形態(tài)，并充分利用少年兒童具有的較強的模仿能力，加深他們對技術(shù)概念的理解以及區(qū)別技術(shù)的正謬，并在練習(xí)中嚴格要求。在指導(dǎo)他們進行技術(shù)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)多做示范，勤做示范，做正確的示范?？梢越柚夹g(shù)圖片或讓小運動員觀看優(yōu)秀運動員訓(xùn)練和比賽視頻等多種手段進行有意識地引導(dǎo)，從而進一步加強初學(xué)者對正確技術(shù)的印象。相反，如果技術(shù)掌握得不正確，不但由于刺激效應(yīng)的多次重復(fù)，使錯誤動作定型得以強化，而且由于相互干擾，使運動員的注意力難以集中，這種狀況都會給教練員在系統(tǒng)訓(xùn)練過程中造成許多不必要的困難，因此早建立正確技術(shù)概念與規(guī)格要求，不論對以后掌握技術(shù)還是發(fā)展身體素質(zhì)都是相當(dāng)有利的。另外，必須高度重視、正確認識和運用少年投擲運動員的“過渡性技術(shù)”特征。

根據(jù)少年兒童的生理特征和運動訓(xùn)練的實踐，這個時期完全可以掌握完整技術(shù)動作，這種動作的結(jié)構(gòu)與外形大致是正確的，但同時由于其訓(xùn)練時間短，不可能達到優(yōu)秀運動員的技術(shù)要求。因此，在學(xué)習(xí)、掌握和完善技術(shù)的過程中，就必然會出現(xiàn)了一些自己的特點。它與優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作有區(qū)別，但是它又適合于少兒的特點。如果屬于這種情況，不應(yīng)該視為錯誤的動作，對于青少年在技術(shù)上出現(xiàn)的這一特點，稱為“過渡性技術(shù)特征”。比如，一個優(yōu)秀的鉛球運動員在滑步時重心較低，而青少年卻往往難以做到，這是由于他們腿部力量不夠的緣故。我們?nèi)绻嬉笏麄兘档椭匦?，勢必影響滑步的速度，給整個技術(shù)發(fā)揮造成困難，因此，教練員只要懂得造成這種現(xiàn)象的原因就可逐步通過加強技能與素質(zhì)的訓(xùn)練，達到改進與完善技術(shù)的目的，向“規(guī)范化”的技術(shù)過渡。

2.對初三階段的投擲運動員進行技術(shù)訓(xùn)練時，我們主要強調(diào)兩點：

（1）強調(diào)技術(shù)練習(xí)的嚴格性。在具體操作中，對運動員的每一次投擲都有一定的強度要求，并且要按正確技術(shù)規(guī)格去做。為了盡快提高投擲運a動員的直接專門能力，我們改變過去傳統(tǒng)訓(xùn)練課只有一種重量機械完成練習(xí)的習(xí)慣，而采用在一堂課中幾種不同重量機械輪流使用，如在男子鉛球項目上強化了4公斤、5公斤、6公斤鉛球的訓(xùn)練。具體安排順序是：先投較重器械，強調(diào)必須按正確技術(shù)規(guī)格去完成每一個練習(xí)，其目的是提高運動員直接專門能力的效果，在規(guī)定次數(shù)完成后，馬上進行輕器械練習(xí)，其目的是為了達到發(fā)展專門速度的目的，同時達到改進控制器械的要求。通過幾年實踐，這確實是提高投擲專項運動成績的直接有效手段。

（2）強調(diào)技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的有機組合。大力量素質(zhì)是投擲運動員的重要素質(zhì)，而快速力量又是投擲運動的主要特點。為了改進技術(shù)的需要，訓(xùn)練安排上，一般先采用兩個大力量手段，而后用中小力量手段去發(fā)展專項所需的快速力量能力，為了使獲得的基礎(chǔ)力量和快速能力過渡到完整技術(shù)上，緊接著就安排技術(shù)訓(xùn)練。實踐證明，雖然一開始這樣訓(xùn)練運動員不太適應(yīng)，但只要運動員努力堅持，并認真按技術(shù)規(guī)格去完成，經(jīng)過一段時間就能逐步適應(yīng)，從而在大負荷訓(xùn)練中加深肌肉的刺激程度，使專項能力得到更好的提高，專項成績有大幅提高。

關(guān)于學(xué)校投擲運動員的訓(xùn)練，目前仍存在著諸多實踐問題，我們認為在具體操作方法上并不存在統(tǒng)一模式，只有不斷得研究和開拓思路，結(jié)合自身實際情況不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)性、實效性，才能取得良好的效果。

（作者單位：江蘇張家港市南豐中學(xué)）