拯救頸肩酸痛

夏媛

現(xiàn)代辦公室白領(lǐng)每天在寫字樓里度過8小時(shí)甚至更久的時(shí)間，長期趴在電腦前頸肩不免勞累難受，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、眼眶脹痛等癥狀。加之炎炎夏日一直躲在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的空調(diào)間里，裸露的頸肩更容易受涼而產(chǎn)生酸痛問題。這個(gè)夏天，讓我們一起來拯救頸肩！

容易導(dǎo)致頸肩酸痛的狀況你有嗎？

“高枕無憂”、“喜穿露肩衣”、“愛用超大包”……那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你頸肩酸痛的罪魁禍?zhǔn)?，如果?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象，你就應(yīng)當(dāng)引起注意了。

1. 不用臺(tái)式機(jī)，頻繁使用筆記本電腦

與臺(tái)式機(jī)相比，在按筆記本電腦鍵盤時(shí)要提起雙臂，而筆記本電腦熒光屏較低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2. 常在脖子上掛裝飾項(xiàng)鏈

層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸肩莫名的酸痛。

3.一有空就低頭玩手機(jī)

休息、坐車、等人，兼具上網(wǎng)和游戲功能的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無聊時(shí)間的法寶，但是長時(shí)間低頭玩智能手機(jī)，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

4. 每天超過6小時(shí)以上伏案工作

長時(shí)間伏案工作，始終保持同一動(dòng)作，會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限等狀況，同時(shí)，不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>

5.喜歡穿露肩的衣服

時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。

6.穿得比普通人多

虛寒體質(zhì)者穿得比普通人多，常常四肢冰冷，這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的，他們比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病，要尤為注意。

7.因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常提重物，喜歡背大包

背著超大包包，手提大小購物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拉著沉重的行李箱，經(jīng)常提舉過重的物件，都有可能會(huì)給脊椎帶來各種傷害，導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。

8.睡覺使用較高的枕頭

睡眠本是人體休息的時(shí)間，但如果一直枕著過高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠中都被迫處于低頭的狀態(tài)，即使是休息頸椎也得不到放松，當(dāng)然容易造成頸椎問題。

不可不知的頸肩健康小常識(shí)

OL們可千萬不要忽視那些日常生活小習(xí)慣，好的習(xí)慣或多或少都能幫助你預(yù)防或者改善頸肩酸痛的癥狀，不好的，則會(huì)導(dǎo)致或加劇頸肩酸痛癥狀。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改變不良姿勢(shì)

對(duì)于輕度頸椎病的患者和希望預(yù)防頸椎病的人來說，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對(duì)頸椎有益的活動(dòng)。同時(shí)避免不良姿勢(shì)，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側(cè)睡覺，用肩膀夾耳朵講電話等。

2.小心高跟鞋的危害

OL大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會(huì)導(dǎo)致足部受壓，最終影響上半身的血液循環(huán)，成為導(dǎo)致肩膀酸疼的一個(gè)原因。所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

3.防止寒氣侵襲

受涼會(huì)讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調(diào)很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液循環(huán)加快，以防寒氣入侵。

4.熱毛巾敷脖子側(cè)面可減輕酸痛感

一天工作下來肩酸背痛、疲憊不堪，此時(shí)可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，還有脖子前方的斜側(cè)面、連接耳朵和鎖骨區(qū)域，因?yàn)檫@些部位是脖子受到壓迫后產(chǎn)生酸痛的部位，也應(yīng)當(dāng)用毛巾熱敷。

5.膏藥抗肩酸

除了熱敷治療法之外，當(dāng)肩頸酸痛的癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，需要結(jié)合藥用外貼膏藥來緩解癥狀，可根據(jù)引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò)、鎮(zhèn)痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱，有消炎止痛的效果。

6.在睡眠中舒緩頸部壓力

一個(gè)符合人體曲線的枕頭有一定的承托力，高度為12～16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。這樣能有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復(fù)。