談散打空擊訓(xùn)練中的呼吸和意念

孫宇

中圖分類號：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 呼吸和意念在散打項(xiàng)目的空擊訓(xùn)練中對于訓(xùn)練的效果和專項(xiàng)素養(yǎng)的提高起著至關(guān)重要的作用，正確的掌握呼吸的節(jié)奏和把意念貫穿到訓(xùn)練中的每一個(gè)動(dòng)作上，才能使練習(xí)者的整體能力得到本質(zhì)上提高。

關(guān)鍵詞 空擊訓(xùn)練 呼吸 意念

現(xiàn)在越來越多的高校開設(shè)了散打?qū)ｍ?xiàng)課，這一項(xiàng)目也深受大學(xué)生們的喜愛。但在教師講授和學(xué)生練習(xí)中，對于呼吸的方法和節(jié)奏、運(yùn)用意念的控制等的細(xì)節(jié)問題沒有得到足夠的強(qiáng)調(diào)和重視，也缺乏足夠的認(rèn)知和了解。然而，正確的呼吸和意念是散打運(yùn)動(dòng)中重要的構(gòu)成因素，本文嘗試對以上問題做出分析，為散打的教學(xué)和訓(xùn)練提供一些參考和依據(jù)。

一、呼吸的節(jié)奏和方法

呼吸是散打訓(xùn)練中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，尤其在空擊的訓(xùn)練中，正確的呼吸能提高肺換氣，為血液提供所需的氧，促進(jìn)肌肉收縮的能量物質(zhì)——三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）加速分解與合成，同時(shí)促進(jìn)肌肉其它能量物質(zhì)的代謝，提升人體機(jī)能的發(fā)揮。但若呼吸方法不當(dāng)，將影響氧的補(bǔ)充，機(jī)體一旦缺氧不僅限制肌肉活動(dòng)能力，還會(huì)使機(jī)體過早疲勞，表現(xiàn)為胸悶氣短、臉色蒼白、頭暈惡心。

正確的呼吸應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)和一定的節(jié)奏進(jìn)行，要與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。散打練習(xí)中多采用“腹式”呼吸，呼吸中的“呼”和“吸”應(yīng)和動(dòng)作的“伸”和“收”協(xié)調(diào)同步，這樣能夠通過腰腹肌的緊縮使上下肢形成整體，最大程度的把各部位的力高效集中于擊打動(dòng)作的末梢，提高擊打效果。由于空擊練習(xí)要求練習(xí)者快速連續(xù)的完成技術(shù)動(dòng)作，因此在練習(xí)過程中不能從容進(jìn)行呼吸，一般在動(dòng)作擊出時(shí)進(jìn)行主動(dòng)短促的“呼”，由于此時(shí)腰腹肌處于緊張狀態(tài)當(dāng)氣體呼出時(shí)體內(nèi)形成負(fù)壓“吸”則是在被動(dòng)中進(jìn)行，在動(dòng)作回收時(shí)同時(shí)完成?！昂簟睔鈺r(shí)用口完成，“吸”氣可口鼻同時(shí)完成。

二、意念的控制

意念對于散打訓(xùn)練也至關(guān)重要，在空擊練習(xí)中就要求練習(xí)者首先要對自身所處的情景有一個(gè)想象，接著就是把意念貫穿到每一個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，通過對情景的分析判斷決定相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，使肌肉在思想意識的支配下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)感知?jiǎng)幼魍瓿傻乃俣?、力量、距離等，達(dá)到檢驗(yàn)和強(qiáng)化動(dòng)作，從而改進(jìn)和提高技術(shù)的目的。

（一）意念訓(xùn)練的意義

1.通過意念感知肌肉運(yùn)動(dòng)，能最恰當(dāng)?shù)恼莆談?dòng)作用力的順序、方向、角度、以及動(dòng)作的節(jié)奏、速度、呼吸的頻率等，既掌握了正確、有效的技術(shù)，還能在動(dòng)作還原過程中，通過意念控制肌肉，使其得到充分的放松，使后繼的動(dòng)作連續(xù)有力。

2.把意念集中到要完成的技術(shù)動(dòng)作中，能夠動(dòng)員完成該動(dòng)作所需的各部位肌肉中更多的肌纖維接受運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的“指令”而及時(shí)收縮，從而提高技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)時(shí)以及速度和力量，增加擊打效果。

3.意念能夠使練習(xí)者注意力高度集中，可以提高其體內(nèi)信息反饋的感知能力，通過反饋調(diào)節(jié)提高交感神經(jīng)興奮性，提高肌肉組織對營養(yǎng)物質(zhì)的利用率，提高動(dòng)作效果。

4.意志訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，積極克服消極情感或意志減退等不良狀態(tài)，如身體疲勞、肌肉酸痛、外界干擾等，使練習(xí)者保持良好的身體狀態(tài)，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）意念訓(xùn)練的運(yùn)用方法

把意念運(yùn)用到訓(xùn)練中使技術(shù)動(dòng)作達(dá)到最高效、把身體提升到最高狀態(tài)是練習(xí)者達(dá)到較高層次的一個(gè)重要標(biāo)志。

首先，練習(xí)者要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力方法，這樣才能對所做的練習(xí)做到有的放矢，否則意念訓(xùn)練將無從談起。

其次，要把精力高度集中的投入到練習(xí)中，對每一組練習(xí)、每一個(gè)動(dòng)作都充滿強(qiáng)烈的興趣和信心。在完成動(dòng)作過程中，必須把思維、動(dòng)作與肌肉的收縮緊密的聯(lián)系起來，這就是意念集中的表現(xiàn)，這種狀態(tài)可以排除一切干擾，把精神狀態(tài)和身體能力結(jié)合在一起，使肌肉群更協(xié)調(diào)、更有效的一起工作，達(dá)到“身心合一”的狀態(tài)，發(fā)揮出身體的最大潛能。

三、結(jié)語

綜上所述，在散打項(xiàng)目的空擊訓(xùn)練中要了解其運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，除了讓練習(xí)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、發(fā)力方法，提高各項(xiàng)身體素質(zhì)外，把正確的呼吸方法、節(jié)奏和意念的控制都貫穿到練習(xí)中去是使練習(xí)者達(dá)到質(zhì)的飛躍的重要一環(huán)，使其身處困境時(shí)能夠激發(fā)出身體的潛能，從而得到進(jìn)一步的提高。

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