太極拳在全民健身中的優(yōu)勢

郭清霞

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 本文通過文獻(xiàn)研究法，查閱大量有關(guān)太極拳方面的研究資料，分析得出太極拳有娛樂功能、健身功能、文化功能、全民健身功能等，并闡述這些功能對(duì)促進(jìn)全民健身的發(fā)展的作用。

關(guān)鍵詞 太極拳 全民健身 功能

一、太極拳優(yōu)勢的闡述

（一）競賽娛樂優(yōu)勢

從20世紀(jì)70年代以來，“原國家體委為了發(fā)揚(yáng)光大太極拳這項(xiàng)民族瑰寶，相繼舉辦了各種形式和規(guī)模大小不一的太極拳表演比賽活動(dòng)?！盵4]“并通過觀看比賽，制定出太極拳推手的競賽規(guī)則，1994年太極拳推手競技運(yùn)動(dòng)被正式列為全國武術(shù)錦標(biāo)賽項(xiàng)目?！弊源?，太極拳比賽走進(jìn)現(xiàn)代體育并成為正式的競賽項(xiàng)目，這為其自身的發(fā)展創(chuàng)造了更好的平臺(tái)。與此同時(shí)，全國各地的太極拳活動(dòng)、比賽此起彼伏，異?；钴S。比賽不僅有效地促進(jìn)太極拳技藝的提高，還讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到了更好的推廣。競賽作為太極拳發(fā)展的一種重要手段和途徑，在太極拳的推廣過程中發(fā)揮著重要的作用。在太極拳推手中演練者所表現(xiàn)出的攻防進(jìn)退、剛?cè)崽搶?shí)、動(dòng)靜結(jié)合、神行合一、蓄發(fā)互變、松洽彈抖等，把技擊美和技巧美妙地融為一體，觀眾能身臨其境地體驗(yàn)道其中的奧妙、精深和豐富的樂趣。因而，對(duì)觀賞者而言這是一項(xiàng)極好的健康休閑調(diào)節(jié)身心的娛樂方式，而對(duì)于演練者來講，則可以從中共享歡樂，達(dá)到增進(jìn)友誼、切磋技藝、陶冶情操的效果。

（二）承載文化的優(yōu)勢

中華民族是一個(gè)擁有56個(gè)民族的多元一體的多民族國家，各民族在長期的歷史發(fā)展過程中，在各自的特殊的自然、地理、經(jīng)濟(jì)、文化條件下，形成了優(yōu)秀的各具民族特色的體育活動(dòng)。中華民族是以漢族為主體的民族，體育文化則主要呈現(xiàn)以漢族文化為主體的多民族融合文化。中華民族傳統(tǒng)體育的獨(dú)特文化特點(diǎn)與太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)相符合，以“天人合一”和“氣一元論”為哲學(xué)基礎(chǔ)，“以鍛煉性、觀賞性為基本模式，以禮讓、謙卑為價(jià)值取向的體育文化，造就了中國傳統(tǒng)體育的文化優(yōu)勢”。

（三）修身養(yǎng)生保健優(yōu)勢

太極拳作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目，健身功能是其最主要的功能。太極拳因其獨(dú)特的健身功能，400多年來經(jīng)久不衰，深受人們的青睞，特別是中老年人及少年兒童。其練法容易學(xué)習(xí)，鍛煉的場所沒有特殊的限制，時(shí)時(shí)可練，處處可練。它吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)，傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)就是疏池內(nèi)墊，增強(qiáng)體質(zhì)功效。練太極拳有利于兒童的生長發(fā)育，具有促進(jìn)兒童心肺功能、上下肢協(xié)調(diào)功能等作用。

太極拳的習(xí)練是一項(xiàng)男女老少皆宜的活動(dòng)。當(dāng)今的社會(huì)中，中老年人習(xí)練太極拳人數(shù)呈明顯的上升趨勢，越來越多的中老年人加入到這個(gè)行列中來。這種現(xiàn)象的發(fā)生，一方面是由中國老齡化問題造成的，另一方面也是社會(huì)從溫飽走向小康的表現(xiàn)之一。太極拳是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，從上至下，從內(nèi)到外，從肉到骨，從血到氣，從隨意到不隨意，調(diào)動(dòng)全身每個(gè)細(xì)胞參與運(yùn)動(dòng)。太極拳習(xí)練過程中的呼吸方式全都是腹式呼吸，呼吸還要配合身體和意念。吸氣時(shí)，內(nèi)氣沿脊椎上行；呼氣時(shí)，內(nèi)氣順著胸下沉，小腹則是忽凹忽凸，這種呼吸方式有利于肺活量的增加。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。在太極拳練習(xí)過程中，精神集中，身心完全放松，帶動(dòng)全身部位活動(dòng)，起到了按摩作用，同時(shí)引起全身血液流暢，血壓降低，心臟的負(fù)擔(dān)減少，預(yù)防心腦血管等循環(huán)系統(tǒng)的疾病，特別是對(duì)中老年人起到良好的保健作用。

二、太極拳在全民健身的優(yōu)勢

（一）太極拳運(yùn)動(dòng)不受人群限制

雖然全民健身中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目數(shù)量不少，但是由于受到年齡、性別、體質(zhì)，活動(dòng)成本等的限制，適合大眾參與的健身活動(dòng)是不多的。然而太極拳卻沒有眾多的局限，老年人練太極拳可以延年益壽，而對(duì)于年輕人則能靜心去躁。無論性別年齡，都可以達(dá)到健身明智的作用。

（二）太極拳運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間限制

太極拳是全民健身的主要項(xiàng)目之一。為推廣全民健身的運(yùn)動(dòng)，特委太極拳協(xié)會(huì)編印太極拳圖解，分為三段、六十四式。第一段六分鐘，第二段十分鐘，第三段四分鐘，有時(shí)間三段連起來一起練二十分鐘。沒有太多空閑時(shí)間的人可以分段進(jìn)行練習(xí)。早起以后，睡覺以前，固然是最好的練拳時(shí)間。

（三）太極拳運(yùn)動(dòng)不受地點(diǎn)的限制

任何運(yùn)動(dòng)的開展都需要有一個(gè)特定的標(biāo)準(zhǔn)場地，而太極拳運(yùn)動(dòng)只要空氣清新，無論在河邊、公園、運(yùn)動(dòng)場、禮堂、走廊、庭院等場所都可以進(jìn)行。如果天氣情況不容樂觀的情況下，也可在室內(nèi)進(jìn)行練拳，不致于練拳中斷。練拳地點(diǎn)的選擇很重要，請(qǐng)勿在空氣污濁、工業(yè)區(qū)機(jī)器排氣太多的地方進(jìn)行。

三、結(jié)論

（一）在全民健身背景下，推廣太極拳運(yùn)動(dòng)是個(gè)必然趨勢。獨(dú)特的全民健身功能，人群不限、時(shí)間不限、地點(diǎn)不限的優(yōu)越性毋庸置疑是提高全民身心素質(zhì)的最優(yōu)選擇。

（二）在全民健身背景下，太極拳具有的約束道德功能、養(yǎng)身保健功能，對(duì)全民不僅起到了鍛煉身體的作用，而且對(duì)于鍛煉者的人格、品質(zhì)都起到了很大的塑造作用。

（三）在全民健身背景下，太極拳具有的藝術(shù)功能、修身功能，有利于練習(xí)者鍛煉形體，提高對(duì)中國傳統(tǒng)禮儀文化的深入了解。

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