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      準(zhǔn)媽媽正確吃粗糧的3個(gè)方法

      2015-07-19 10:58:46
      母子健康 2015年10期
      關(guān)鍵詞:細(xì)糧葷素葷菜

      準(zhǔn)媽媽正確吃粗糧的3個(gè)方法

      準(zhǔn)媽媽吃粗糧也要講究方法,吃得不對(duì)反而會(huì)傷害身體。

      準(zhǔn)媽媽吃粗糧一定要多喝水

      粗糧中的纖維素需要有足夠的水分做保障,才能維持腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水,這樣可以增加腸道蠕動(dòng),減少有害物質(zhì)對(duì)腸道壁的侵害,降低準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘和產(chǎn)后其他腸道疾病的幾率。

      準(zhǔn)媽媽吃粗糧要循序漸進(jìn)

      突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量,都會(huì)引起準(zhǔn)媽媽的腸道反應(yīng)。對(duì)于平常以肉食為主的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn),這樣可以幫助腸道慢慢適應(yīng),切不可一下吃得過(guò)多。

      準(zhǔn)媽媽吃粗糧最好搭配葷菜

      準(zhǔn)媽媽每天吃的粗糧,除了考慮口味喜好,還應(yīng)該注意葷素搭配,平衡膳食。準(zhǔn)媽媽每天攝入粗糧的量以30~60克為宜,但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。準(zhǔn)媽媽的食物最好粗細(xì)搭配,比例以60%的粗糧、40%的細(xì)糧為好,如果不好把握,每個(gè)星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。當(dāng)然,粗糧細(xì)做,更有利于健康。

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