天天揮揮臂有奇效

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示，身體日漸衰弱的老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以簡(jiǎn)單舒適為主，而經(jīng)常揮臂就能給老年人帶來(lái)長(zhǎng)壽養(yǎng)生的神奇效果。

揮臂運(yùn)動(dòng)的具體做法是：

運(yùn)手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂、手腕，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。

車(chē)手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車(chē)的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。

飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，像鳥(niǎo)拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。

想象打沙袋：想象面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊打過(guò)去，雙拳輪流擊打，或與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，揮臂運(yùn)動(dòng)前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)，免得扭傷胳膊。 （王翰蔚）