夏日登山去，你準(zhǔn)備好了嗎？

譚思潔

生活在高樓林立和鋼筋水泥之中的都市人，如果能在山花爛漫、綠草叢生的明媚夏日到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，體驗(yàn)風(fēng)的輕撫，將別有一番韻味。登山作為現(xiàn)代休閑體育運(yùn)動(dòng)，已漸漸融入我們的生活，山野像一塊巨大的天然磁場(chǎng)，牢牢吸引著數(shù)以萬(wàn)計(jì)的登山愛(ài)好者。

登山好處多多

久居城市的人們，特別是腦力工作者因?yàn)轶w力活動(dòng)不足，新陳代謝減慢，會(huì)引起心肺等各器官功能下降、神經(jīng)衰弱、肌肉松弛無(wú)力、骨質(zhì)疏松、疲憊、便秘等困擾人們的難題。登山對(duì)于改善人體的肺通氣功能，增加肺活量很有益處。同時(shí)，登山作為有氧耐力運(yùn)動(dòng)，還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，增加參加血液循環(huán)的血量，使心臟充盈，每搏輸出量增加。登山對(duì)于運(yùn)動(dòng)器官更有良好的刺激，如可增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)、肌力增長(zhǎng)，并有助于骨密質(zhì)的增加。

登山可以改善人的精神狀態(tài)，有效地減緩心理壓力，在空氣新鮮的曠野行走，在氣勢(shì)宏偉的山路上攀登， “會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的成功將令人心曠神怡。從大山歸來(lái)，你會(huì)覺(jué)得身心得到一次完美的洗禮。有人說(shuō)，選擇攀登，就是選擇一種新的生活方式。的確，無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，這使登山探險(xiǎn)有著獨(dú)特的魅力，成為充滿挑戰(zhàn)的特殊運(yùn)動(dòng)，吸引著越來(lái)越多的年輕人。但攀登高山并不適合所有熱愛(ài)它的人們，征服高山必須具備克服巨大危險(xiǎn)的能力，在此告誡朋友們：只有當(dāng)知識(shí)、體能雙全之時(shí)，才可考慮踏上攀登高山之路，也才有可能順利登上險(xiǎn)峰。

登山危險(xiǎn)不少

登山探險(xiǎn)，險(xiǎn)從何來(lái)？第一是自然界帶來(lái)的危險(xiǎn)，有經(jīng)驗(yàn)的登山者告訴我們，高山上氣候變化多端，不可預(yù)料，陽(yáng)光燦爛的時(shí)候，會(huì)突然飄過(guò)一片云，暴風(fēng)雪接踵而來(lái)，雪崩、滑墜、迷路，成為登山探險(xiǎn)的最大危險(xiǎn)。如果你沒(méi)有充分的心理以及技能方面的準(zhǔn)備，是沒(méi)有可能完成的。準(zhǔn)備不足者僅憑勇氣盲目上山，付出生命代價(jià)的報(bào)道屢屢見(jiàn)諸報(bào)端。

另外，隨著海拔的不斷升高，高山缺氧、低壓、高寒和高紫外線會(huì)使人體生理機(jī)能產(chǎn)生嚴(yán)重的反應(yīng)。首先，缺氧導(dǎo)致與人體運(yùn)動(dòng)耐力密切相關(guān)的攝氧量下降。有研究證實(shí)，海拔每增高300米，最大攝氧量將下降3%，這顯然對(duì)需要更多氧氣的極限運(yùn)動(dòng)極其不利。其次，缺氧還會(huì)引起肌肉血流量及蛋白質(zhì)合成降低，紅細(xì)胞應(yīng)激性增加造成血液黏度迅速上升等一系列反應(yīng)，這對(duì)人的心血管系統(tǒng)是巨大的考驗(yàn)，功能較弱者此時(shí)會(huì)顯現(xiàn)嚴(yán)重的不適，如劇烈頭痛、惡心、嘔吐、呼吸困難甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。在高山上攀登還會(huì)出現(xiàn)由于缺氧造成的乳酸濃度顯著升高，導(dǎo)致周身酸痛、疲勞加劇。

此外，高原環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人體免疫能力下降。所有這些生理變化都會(huì)非常嚴(yán)重地降低登山者的體能和運(yùn)動(dòng)能力。我們可以通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練，完成對(duì)高原的適應(yīng)，但這的確不是幾日之功。隨海拔的升高，人體的適應(yīng)期將延長(zhǎng)，而且具有極大的個(gè)體差異。在你最初打算進(jìn)入高山探險(xiǎn)行列之時(shí)，就應(yīng)該進(jìn)行一次非常全面和有針對(duì)性的體檢，并且尊重醫(yī)生的建議。

登山前做好充足準(zhǔn)備

登山運(yùn)動(dòng)和在平地進(jìn)行健身畢竟有很多不同，在登山前除了在體力上進(jìn)行一些準(zhǔn)備外，還要注意了解科學(xué)登山的知識(shí)和技巧，這能避免意外的危險(xiǎn)發(fā)生，使登山真正達(dá)到健身、健心的目的。也許正因?yàn)楦呱脚实侵U(xiǎn)才深深地吸引著眾多的愛(ài)好者，挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)自然畢竟會(huì)帶給我們難以形容的樂(lè)趣和巨大的成就感。那就要做好一切必要的準(zhǔn)備。

第一，要有足夠的體力準(zhǔn)備，特別是中老年人，至少應(yīng)該有2個(gè)月以上的有氧鍛煉基礎(chǔ)，粗略估計(jì)，體力應(yīng)達(dá)到可以輕松完成20分鐘以上的快走練習(xí)，或者可以比較輕松地連續(xù)上5層樓，不需要大口喘氣，心率在120次/分鐘以下方可。如果您的體力達(dá)不到，在登山時(shí)就要分外注意，慢慢上，不行就乘坐纜車到山野呼吸新鮮的空氣，也是有收獲的。冠心病、癲癇、眩暈癥、嚴(yán)重高血壓、肺結(jié)核等患者不宜登山。

第二，即使你有很好的體力，也要注意登山的技巧，上山時(shí)身體適度前傾，挺直腰背不僅可以節(jié)省體力，而且對(duì)鍛煉腰背力量大有益處。下山時(shí)適當(dāng)采取左、右交替的側(cè)身下，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。再有，建議上山采取勻速、慢上、不停頓的方法，這樣做的好處是：盡量使運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在有氧范圍內(nèi)，對(duì)健身益處多多，而一會(huì)兒跑上山，累了又坐下休息的快速、間歇式上山的方法對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的刺激過(guò)大，也容易堆積酸性代謝產(chǎn)物，加快疲勞，在休息時(shí)還會(huì)因?yàn)樯斤L(fēng)較“硬”著涼感冒。

第三，登山最好不要選擇清晨，清晨時(shí)空氣中二氧化碳濃度最高，負(fù)氧離子相對(duì)較少，而且人體內(nèi)血液黏稠，是心血管疾病的高峰期。陽(yáng)光高照的時(shí)候是登山的佳機(jī)。如果在登山過(guò)程中有頭暈、胸悶、惡心等不良感覺(jué)，一定及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

最后，不要忘了每半小時(shí)補(bǔ)充一下水份，這有助于機(jī)體內(nèi)的水合作用，減輕疲勞感，助您順利登頂。