醫(yī)生曬健康秘訣

魏成

眾所周知，在我國(guó)，大多數(shù)醫(yī)生都存在工作強(qiáng)度大、精神壓力大的問(wèn)題。在這樣的情況下，他們是如何守護(hù)自己的健康的呢？12位來(lái)自各個(gè)?？祁I(lǐng)域的專家結(jié)合自己的研究領(lǐng)域，分享了他們自己多年來(lái)一直遵守的健康“秘笈”和絕不會(huì)碰觸的健康“雷區(qū)”。

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生：拒絕暴怒

廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 高聰

秘訣：1.每周游泳3～5次，每天堅(jiān)持快步走。2.管理好自己的身體，將導(dǎo)致心腦血管病的可控因素控制好，包括血壓、血糖、血脂、體重、吸煙等。

雷區(qū)：1.暴怒。2.放任血壓升高，血壓升高會(huì)導(dǎo)致心腦血管病。

呼吸科醫(yī)生：絕不吸煙

廣醫(yī)一院呼吸內(nèi)科主任 張挪富

秘訣：1.每周至少休閑1次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證1小時(shí)。2.晚餐少吃，保持好心情。

雷區(qū)：吸煙，喝假酒。

眼科醫(yī)生：黃色鏡片好

廣醫(yī)二院眼科主任 沙翔垠

秘訣：1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片，尤其是黃斑病變患者。這類鏡片可有效濾除藍(lán)光，保護(hù)眼睛。2.適當(dāng)控制進(jìn)水量，防止水含量增多導(dǎo)致眼壓升高。

雷區(qū)：1.煙酒、濃茶和咖啡。2.衣領(lǐng)過(guò)緊，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。

骨科醫(yī)生：50歲以上少坐車多走路

廣醫(yī)一院廣州骨科研究所副所長(zhǎng) 何二興

秘訣：1.每天慢跑和快步走交替運(yùn)動(dòng)1～1.5小時(shí)，總計(jì)5公里左右。因?yàn)?0歲以后，下肢活動(dòng)能力下降，因此必須注意適當(dāng)增加下肢的活動(dòng)。2.保持合理的體重。

雷區(qū)：1.對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。50歲以后不宜再進(jìn)行激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、足球，以免加快關(guān)節(jié)磨損。2.走路時(shí)間太長(zhǎng)。長(zhǎng)期超量走路，會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，時(shí)間一長(zhǎng)，往往就需要換膝關(guān)節(jié)了。

胃腸腫瘤科醫(yī)生：選擇天然食材

廣醫(yī)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤外科主任 劉海鷹

秘訣：1.盡量選擇天然食材。2.注重烹調(diào)方法，重口味的烹調(diào)易對(duì)腸胃形成刺激。

雷區(qū)：1.熬夜。2.酗酒。

胸外科醫(yī)生：拒絕功夫茶和生滾粥

廣醫(yī)一院胸外科副主任醫(yī)師 邵文龍

秘訣：1.回家抱孩子前先換衣洗手，避免孩子吸三手煙。2.利用等電梯或乘電梯的時(shí)間閉眼、深呼吸，利用一切可以利用的零星時(shí)間休息。

雷區(qū)：1.功夫茶和生滾粥。過(guò)燙的食物容易燙傷食管，引發(fā)炎癥，長(zhǎng)此以往，容易形成食管癌。2.娛樂(lè)場(chǎng)所。休閑時(shí)會(huì)多看書、多學(xué)習(xí)，并保持愉悅平靜的心境。

心理科醫(yī)生：跑步吧，心情會(huì)好起來(lái)

廣醫(yī)一院臨床心理科主任 余金龍

秘訣：1.心情不好時(shí)去跑步。2.不開心時(shí)坐下來(lái)想清楚為什么不開心，不開心會(huì)減少一半。然后再行動(dòng)起來(lái)，將問(wèn)題解決掉。

雷區(qū)：1.破壞人際關(guān)系。不好的人際關(guān)系不僅會(huì)傷人，也會(huì)傷己。2.放縱。飲食、起居、性生活，都要有節(jié)制。

康復(fù)科醫(yī)生：不過(guò)量吸收信息

廣醫(yī)二院康復(fù)科主任 潘翠環(huán)

秘訣：1.定期進(jìn)行血壓檢查。2.多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等，這些食品是大腦的“能源”之一。

雷區(qū)：過(guò)量吸收信息，容易造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。

口腔科醫(yī)生：隨身攜帶牙線

廣醫(yī)口腔醫(yī)院數(shù)字化口腔醫(yī)療中心主任 楊雪超

秘訣：1.如果在家就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時(shí)間要夠3分鐘，如果在外就餐就用牙線。2.堅(jiān)持使用防齲牙膏。孩子要選擇無(wú)氟牙膏;老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏;過(guò)敏者可選擇脫敏牙膏。

雷區(qū)：1.碳酸飲料。2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷會(huì)增加對(duì)牙齒的磨耗，應(yīng)盡量使用中毛或軟毛的牙刷。

美容科醫(yī)生：別用速效護(hù)膚品

廣醫(yī)三院醫(yī)療美容科主任 廖農(nóng)

秘笈：1.保證充足的睡眠，每天務(wù)必徹底清潔皮膚。2.堅(jiān)持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2～3次。

雷區(qū)：1.醉酒。2.使用快速起效的護(hù)膚品或化妝品。

男科醫(yī)生：經(jīng)常做收腹提肛

廣醫(yī)三院生殖醫(yī)學(xué)中心男科主治醫(yī)師 安庚

秘訣：1.堅(jiān)持游泳。2.經(jīng)常做收腹提肛這個(gè)動(dòng)作。3.注意會(huì)陰部的衛(wèi)生。

雷區(qū)：1.泡溫泉、熱水浴和桑拿。2.性伴侶太多。3.激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。4.暴力性交。

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生：睡前服阿膠牛奶

廣醫(yī)三院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 劉佳

秘訣：1.月經(jīng)干凈后連服3～5天中藥湯劑，如四物湯或八珍湯，或睡前服用阿膠、牛奶。2.注意飲食搭配，葷素均衡。3.每天跑步30分鐘以上，或快走45分鐘以上。4.晚上睡前閱讀枕邊書半小時(shí)。

雷區(qū)：1.經(jīng)前或經(jīng)期喝冷飲。2.晚睡。