加強警校學(xué)生體能訓(xùn)練的策略研究

□ 李文

所謂體能就是人體器官在運動的過程中所體現(xiàn)出的能力，體能包括兩個方面，第一方面為身體素質(zhì)，也就是靈敏、柔韌、力量等；第二方面為身體活動能力，也就是跑跳爬、攀登、懸垂等。對于警校的學(xué)生來講，必須要具備良好的體能，具備強壯的體魄和反應(yīng)能力，只有這樣才能更好地履行警察的職責(zé)。

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要包括知識學(xué)習(xí)，例如運動生理、運動解剖、保健知識等，另外還要包括基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)，例如力量、速度、靈敏度等。

1.2 專項體能訓(xùn)練

所謂專項體能訓(xùn)練就是同警察職業(yè)有關(guān)的體能訓(xùn)練，同警務(wù)技能有直接關(guān)系的訓(xùn)練，例如專項體能素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理素質(zhì)訓(xùn)練等。

1.3 綜合體能訓(xùn)練

傳統(tǒng)說法認(rèn)為，身體素質(zhì)能夠分為耐力、力量、速度等方面，而對于警察來講，其表現(xiàn)出的是多種能力和素質(zhì)的集合，所以必須要加強綜合體能訓(xùn)練。

2 體能訓(xùn)練的特點和方法

2.1 體能訓(xùn)練的特點

2.1.1 漸進性的特點

由于不同學(xué)生的素質(zhì)和水平都是不同的，其體質(zhì)也存在很大的差異，所以教師在安全訓(xùn)練時必須要有計劃地進行，尤其是訓(xùn)練的負(fù)荷過程，要結(jié)合學(xué)生的人體機能情況進行合理的訓(xùn)練，避免疲勞過度造成損傷。

2.1.2 多樣化的特點

由于人體各個方面素質(zhì)的發(fā)展是相互影響的，某個方面進步了也會影響其它方面。例如長跑能夠增強呼吸系統(tǒng)功能，短跑能夠增強無氧代謝能力，但是這些運動對上肢的訓(xùn)練較少，所以還要安排舉重、體操的培訓(xùn)。即體能訓(xùn)練要堅持多樣化的特點。

2.1.3同心理素質(zhì)相結(jié)合的特點

良好的心理素質(zhì)是消除急躁、畏懼等情緒最有效的策略，同時也是發(fā)揮體能的根本，所以在體能訓(xùn)練的過程中要重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，增強學(xué)生的觀察能力、應(yīng)變能力以及心理承受能力，只有這樣才能更加靈活地運用體能。

2.2 體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練的方法分為很多種，主要包括：①重復(fù)法，也就是重復(fù)某一動作的方法；②間歇法，指在重復(fù)練習(xí)的過程中間歇休息，然后再進行重復(fù)練習(xí)；③變化法，指把循環(huán)方法、要求變換的方法，例如改變速度的變速跑；④游戲法，通過有針對性的游戲活動，增強學(xué)生的興趣；⑤分解法，指把完整的動作合理分成若干部分，分別進行訓(xùn)練；⑥完整訓(xùn)練法，從技術(shù)動作的開始到結(jié)束，完整的練習(xí)的方法；⑦綜合訓(xùn)練法，指把多種訓(xùn)練方法合理地結(jié)合到一起進行訓(xùn)練。

3 加強警校學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

3.1 加強體能訓(xùn)練的組織和管理

嚴(yán)格的體能審查制度是加強學(xué)生體能訓(xùn)練的重要方法，因此教育部門要制定體能審查制度，把測試的結(jié)果記入學(xué)生的考核檔案中，并對其進行適當(dāng)?shù)莫剳?；?xùn)練部門還要加強對體能訓(xùn)練工作的組織和管理，增加巡視、考核的次數(shù)。另外還可以成立體能檢測數(shù)據(jù)庫，把學(xué)生每個階段的測試結(jié)果輸入到數(shù)據(jù)庫中，對學(xué)生的變化進行跟蹤、比對，把體能訓(xùn)練工作作為一項日常工作落實下去，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.2 樹立訓(xùn)練理念，提高學(xué)生的訓(xùn)練意識

警察擔(dān)負(fù)著維護社會安全的重要任務(wù)，具有很高的危險性，如果沒有良好的體能是不能勝任的。所以公安機關(guān)、訓(xùn)練部門以及學(xué)生自身都要具有強烈的訓(xùn)練意識，認(rèn)識到體能訓(xùn)練的目的就是為了增強執(zhí)法戰(zhàn)斗力，提高警察的身體素質(zhì)，更好地運用各種戰(zhàn)術(shù)。司法機關(guān)訓(xùn)練部門要制定合理的體能訓(xùn)練規(guī)程，加大訓(xùn)練的時間和經(jīng)費，保證訓(xùn)練工作順利開展；另外公安機關(guān)還可以開展各種演練、比賽，增強學(xué)生面對突發(fā)事件的處理能力，培養(yǎng)學(xué)生重視體能訓(xùn)練的意識。

3.3 加強課內(nèi)的專項訓(xùn)練

警校教師必須要認(rèn)識到體能訓(xùn)練工作的重要性和意義，要加強課內(nèi)專項性訓(xùn)練的開展，提高學(xué)生的體質(zhì)。首先要加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練，力量是運動的核心，同其它各個方面的素質(zhì)也有著直接的關(guān)系，所以具有較強的力量是克敵制勝的關(guān)鍵。其次要加強速度和靈敏性結(jié)合的訓(xùn)練，速度是人體對刺激的快速反應(yīng)，靈敏是改變動作和隨機應(yīng)變的能力，所以必須要加強對速度和靈敏性結(jié)合的訓(xùn)練。最后要加強對耐力的訓(xùn)練，耐力是克服疲憊的能力，警察經(jīng)常需要不分晝夜的偵查，所以必須要具備超強的耐力。

3.4 體能訓(xùn)練內(nèi)容的多元化

教育訓(xùn)練部門要結(jié)合執(zhí)法和實戰(zhàn)特點制定專業(yè)的體能訓(xùn)練內(nèi)容，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練的方法，把體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化的特點充分體現(xiàn)出來。訓(xùn)練的內(nèi)容不僅要包括固定的科目，還要結(jié)合警察職業(yè)的特點，不斷豐富訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，例如爬山、游泳、攀樹等，不僅符合警察職業(yè)的特點，而且具有很強的趣味性，學(xué)生的積極性和主動性被有效地激發(fā)出來。因此體能訓(xùn)練內(nèi)容必須要多元化，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，增強警察的心理承受能力、耐久能力，為日后工作的開展奠定基礎(chǔ)。

3.5 體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一體化

所謂體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一體化就是在體能訓(xùn)練的過程中，提高學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的能力，把體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合為一個整體。體能是技戰(zhàn)術(shù)運用的基礎(chǔ)，有強大的體能作為支撐，技戰(zhàn)術(shù)才能更好的發(fā)揮出來。所以在體能訓(xùn)練的過程中不能把二者分開，如果沒把技戰(zhàn)術(shù)融合到體能訓(xùn)練中，那么體能訓(xùn)練也就失去了價值。通過體能、技戰(zhàn)術(shù)的一體化訓(xùn)練，學(xué)生能夠更好地掌握各種技戰(zhàn)手動作，使體能訓(xùn)練更加高效。

3.6 體能訓(xùn)練教學(xué)方式的創(chuàng)新

體能訓(xùn)練總體來說是比較枯燥的，如何使學(xué)生保持積極的動力是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵所在，因此教師要不斷對教學(xué)方法、教學(xué)模式進行創(chuàng)新。首先要改變傳統(tǒng)的灌輸式教學(xué)方法，注重學(xué)生潛能的開發(fā)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，由被動接受轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃佑?xùn)練。其次要把教條的教育觀轉(zhuǎn)變?yōu)槊裰鞯慕逃^，由于教條式的教學(xué)很容易導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)，使體能訓(xùn)練缺乏生機，因此教師要改變這種傳統(tǒng)的教學(xué)模式，突出學(xué)生的主體地位，使學(xué)生保持積極的訓(xùn)練熱情。最后要把課堂訓(xùn)練觀改變?yōu)槿罩朴?xùn)練觀，由于警體訓(xùn)練的最終目標(biāo)是能夠制服犯罪分子，這種能力是要在日積月累中形成的，而短短的課堂時間是不能實現(xiàn)訓(xùn)練目的的，因此要把體能訓(xùn)練滲入到學(xué)生的生活中，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情。

總結(jié)

綜上所述，作為警校警體教學(xué)中最為重要的環(huán)節(jié)之一，體能訓(xùn)練必須要真正重視起來，一方面強健學(xué)生的體魄，另一方面還要增強學(xué)生的身體素質(zhì)。要樹立正確的體能訓(xùn)練理念，加強體能訓(xùn)練的組織和管理，把技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合到一起，不斷完善體能訓(xùn)練的物質(zhì)條件，盡最大的可能提高學(xué)生的體能素質(zhì)，為司法工作的開展打下堅實的基礎(chǔ)。

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