核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球?qū)ｍ?xiàng)男生跳發(fā)球技術(shù)教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究
——以陜西師范大學(xué)為例

周 勇，張 喚

核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球?qū)ｍ?xiàng)男生跳發(fā)球技術(shù)教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究
——以陜西師范大學(xué)為例

周 勇，張 喚

采用實(shí)驗(yàn)的方法，隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)男生30名，分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，探索和分析核心力量訓(xùn)練在排球跳發(fā)球教學(xué)訓(xùn)練中的影響效果以及應(yīng)用。結(jié)論：實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后，身體素質(zhì)得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明顯提高，核心力量顯著增強(qiáng)。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相比，核心力量訓(xùn)練更具有針對(duì)性，能更加高效地提高排球跳發(fā)球的成功率和球速，是一種值得在排球跳發(fā)球教學(xué)中采用的訓(xùn)練方法。

核心力量訓(xùn)練；排球；跳發(fā)球；高校

隨著世界排球運(yùn)動(dòng)重大賽事的激烈進(jìn)行以及國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，跳發(fā)球技術(shù)在國(guó)際重大賽事中的運(yùn)用尤為突出。從實(shí)用戰(zhàn)術(shù)角度出發(fā)，尤其在比分相當(dāng)或關(guān)鍵局時(shí)，跳發(fā)球作為進(jìn)攻直接得分的一種手段，他的成敗對(duì)比賽的勝負(fù)起著重要的作用。近年來(lái)，“核心力量”一詞引起了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的熱論。國(guó)內(nèi)外專家對(duì)核心力量在解剖結(jié)構(gòu)上的界定是指人體的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及他們周圍的韌帶和結(jié)締組織，也包括附著在這些骨骼上的肌肉所表現(xiàn)的力量。核心力量在競(jìng)技體育中的作用表現(xiàn)為人體核心部位重心的穩(wěn)定、力量的傳遞、力量的控制，為運(yùn)動(dòng)員發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷[1]。而由其產(chǎn)生的核心力量訓(xùn)練更是被廣泛應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心區(qū)肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺(jué)等能力的訓(xùn)練，主體內(nèi)容包括兩個(gè)方面，即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為特征，以發(fā)展完成比賽技術(shù)動(dòng)作的專門性力量為目的[2]。本文將核心力量訓(xùn)練理論引入到排球跳發(fā)球技術(shù)的教學(xué)中，結(jié)合實(shí)驗(yàn)，通過(guò)對(duì)跳發(fā)球的相關(guān)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行探討分析，為核心力量訓(xùn)練在排球跳發(fā)球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中提供參考和借鑒。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)的男生30名，進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練。學(xué)生之前均無(wú)跳發(fā)球技術(shù)學(xué)習(xí)經(jīng)歷，2013年下半年開(kāi)始學(xué)習(xí)，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為跳發(fā)球?qū)W習(xí)的第二學(xué)期，技術(shù)基本掌握。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的基本情況進(jìn)行測(cè)試分析，以保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性和可行性，將實(shí)驗(yàn)誤差降到最低。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)進(jìn)入中國(guó)知網(wǎng)及瀏覽書籍，查閱和收集與研究相關(guān)的資料，對(duì)其進(jìn)行歸納整理，為研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 走訪北京師范大學(xué)體育學(xué)院、北京體育大學(xué)、西安體育學(xué)院、上海體育學(xué)院有關(guān)專家和資深教練，對(duì)排球跳發(fā)球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行咨詢和記錄。并根據(jù)專家的建議，制定排球跳發(fā)球核心力量訓(xùn)練方案與選取測(cè)試指標(biāo)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 選取陜西師范大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)男生30人，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在身體素質(zhì)、核心穩(wěn)定性、發(fā)球質(zhì)量等方面的測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行分析，以了解探索核心力量訓(xùn)練對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)男生跳發(fā)球技術(shù)教學(xué)中的影響。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用 SPSS17.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，均采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±SD）表示，用t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2014年4月至2014年6月進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練。每周3次，專項(xiàng)課2次，課外1次，每次30 min。教師根據(jù)學(xué)生具體情況制定核心力量訓(xùn)練方案，每組各委任1名學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)，進(jìn)行組織管理本組學(xué)生的練習(xí)，并及時(shí)將進(jìn)展情況及中途遇到的問(wèn)題、困難反饋給教師，便于教師及時(shí)完善方案與專業(yè)指導(dǎo)。

2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)及方法

2.2.1 身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo) 根據(jù)排球所需的基本身體素質(zhì)，結(jié)合排球跳發(fā)球技術(shù)特點(diǎn)選取以下3個(gè)基本測(cè)試指標(biāo)：1min俯臥背伸次數(shù)、1min仰臥起坐次數(shù)、1min雙腳縱跳（≥20cm 高度）次數(shù)。

俯臥背伸：受試者俯臥于墊上，雙手背于身后，另一人雙手握住受試者的腳踝并向下按住成預(yù)備姿勢(shì)。受試者盡量抬起上體還原為完成1次動(dòng)作，重復(fù)上述動(dòng)作。抬起時(shí)上體與墊子的夾角≥45°，否則視為無(wú)效。計(jì)受試者在1min內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，不規(guī)范不計(jì)數(shù)。

仰臥起坐：受試者仰臥于墊上，屈膝并攏，大小腿成90°，兩手摸雙耳，兩臂在同一平面，另一人壓住受試者雙腳，成預(yù)備姿勢(shì)，起坐還原為完成1次動(dòng)作。起坐時(shí)雙肘需觸兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛需觸墊。計(jì)受試者在 1 min內(nèi)所完成動(dòng)作的個(gè)數(shù)。動(dòng)作必須規(guī)范，不規(guī)范不計(jì)數(shù)。

雙腳縱跳：記錄1min雙腳縱跳次數(shù)。要求：縱跳高度不低于20cm，動(dòng)作必須規(guī)范，不規(guī)范不計(jì)數(shù)。

2.2.2 核心穩(wěn)定性測(cè)試指標(biāo) 根據(jù)掌握排球跳發(fā)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵以及教練多年從教經(jīng)驗(yàn)和專家建議，本文選取以下測(cè)試指標(biāo)：平板支撐、閉眼單腳站立。

平板支撐：俯臥，雙臂屈肘垂直支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭、肩、髖和踝保持在同一平面，腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼平視前方，保持均勻呼吸，計(jì)受試者所持續(xù)的時(shí)間。

閉眼單腳站立：受試者自然站立，當(dāng)聽(tīng)到計(jì)時(shí)員喊道“開(kāi)始”時(shí)，抬起任意一只腳保持姿勢(shì)。當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳著地時(shí)停表，記錄時(shí)間。每人測(cè)2次，取最好成績(jī)。

2.2.3 發(fā)球質(zhì)量測(cè)試指標(biāo)：跳發(fā)球成功率、球速 成功率：每名受試者共計(jì)發(fā)20次，記錄發(fā)球成功的次數(shù)。球速：由技術(shù)人員使用雷達(dá)測(cè)速儀進(jìn)行操作和記錄。

2.3 核心力量訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組：根據(jù)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練原則，結(jié)合排球的特點(diǎn)和專家的建議，制定訓(xùn)練的基本方案，并在實(shí)施過(guò)程中進(jìn)行及時(shí)修改與完善，以提高訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果。訓(xùn)練時(shí)間為 30min，每周3次。第1階段為 1-3周，訓(xùn)練內(nèi)容為靜力性練習(xí)；第2階段為 3-6 周，訓(xùn)練內(nèi)容為動(dòng)力性練習(xí)；第3階段為 7-12周，訓(xùn)練內(nèi)容主要為靜力性練習(xí)與動(dòng)力性練習(xí)的綜合練習(xí)。（見(jiàn)表1）

表1 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案

對(duì)照組：與實(shí)驗(yàn)組在同一時(shí)間段內(nèi)、相同條件的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行身體練習(xí)，受試者維持正常飲食習(xí)慣和生活，禁止受試者在實(shí)驗(yàn)期間，參加除實(shí)驗(yàn)規(guī)定的身體練習(xí)外的一切其他體育活動(dòng)。

3 結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行 12周鍛煉后，各項(xiàng)指標(biāo)均產(chǎn)生不同程度的變化，如下表所示：

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測(cè)試情況（N=30）

由上表可知，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)、核心穩(wěn)定性測(cè)試指標(biāo)、發(fā)球質(zhì)量測(cè)試指標(biāo)等各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異，保證了該實(shí)驗(yàn)的可行性。經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練，兩組受試者的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均有不同程度提高，但又不盡相同。實(shí)驗(yàn)組俯臥背伸、仰臥起坐、平板支撐、閉眼單足站立具有非常顯著性變化（P<0.01），雙腳縱跳無(wú)顯著性變化（P>0.05），發(fā)球成功率和球速呈顯著性變化（P<0.05）；對(duì)照組仰臥起坐、雙腳縱跳、平板支撐具有顯著性變化（P<0.05），俯臥背伸、閉眼單足站立、發(fā)球成功率和球速雖有提高，但無(wú)顯著變化（P>0.05），（見(jiàn)表2）。

4 分析與討論

4.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球男運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)的影響

俯臥背伸主要反映人體背部肌群的收縮能力，仰臥起坐主要反映人體腹部肌群的收縮能力，雙腳縱跳主要反映人體垂直向上跳躍時(shí)下肢快速收縮的能力。測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前基本身體素質(zhì)無(wú)顯著性差異（P>0.05），表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)情況基本相同。在進(jìn)行12周核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組雙腳縱跳雖然有所提高，但無(wú)顯著性變化（P>0.05），這說(shuō)明核心力量訓(xùn)練方法對(duì)下肢肌肉快速收縮僅有一些微弱的促進(jìn)作用，而對(duì)照組則有顯著性變化（P<0.05），這表明傳統(tǒng)的力量練習(xí)可以有效提高下肢力量；實(shí)驗(yàn)組俯臥背伸和仰臥起坐發(fā)生了非常顯著性變化（P<0.01），說(shuō)明12周的核心力量訓(xùn)練使實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的背部力量發(fā)生了非常顯著性變化，核心力量訓(xùn)練方法對(duì)核心肌群力量的增強(qiáng)有很顯著的效果。而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后仰臥起坐呈顯著性變化，俯臥背伸無(wú)顯著性變化。由此可以看出，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)腰部力量有一定的促進(jìn)作用，可以有效提高下肢力量，但對(duì)背部肌肉的練習(xí)有所欠缺，不能有效的發(fā)展背部肌群的力量。排球跳發(fā)球起跳后，如果背部力量較弱，則會(huì)影響發(fā)球的動(dòng)作與準(zhǔn)確性，同時(shí)也極容易導(dǎo)致?lián)p傷，造成發(fā)球失誤。

4.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球男運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球技術(shù)核心穩(wěn)定性的影響

平板支撐和閉眼單足站立主要反映的是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下核心力量的穩(wěn)定性和神經(jīng)對(duì)核心肌群的支配能力。經(jīng)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前跳發(fā)球技術(shù)核心穩(wěn)定性無(wú)顯著性差異（P>0.05），表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生跳發(fā)球技術(shù)核心穩(wěn)定性情況基本一致。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平板支撐和閉眼單足站立成績(jī)均大幅度提高，具有非常顯著性差異（P<0.01），而對(duì)照組平板支撐具有顯著性變化（P<0.05），閉眼單足站立雖也有所提高，但不具有顯著性差異，這可能是因?yàn)閭鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練可以提高核心肌群的力量，但對(duì)提高神經(jīng)對(duì)其的支配能力較弱。由此可以看出，實(shí)驗(yàn)組的核心力量訓(xùn)練對(duì)提高核心力量的穩(wěn)定性效果明顯大于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練可以有效地改善學(xué)生的核心肌群穩(wěn)定性。

跳發(fā)球時(shí)，核心的穩(wěn)定并不是絕對(duì)靜止的穩(wěn)定狀態(tài)，其手掌發(fā)力擊球是瞬間的過(guò)程，是由一種穩(wěn)定狀態(tài)過(guò)渡到另一種穩(wěn)定狀態(tài)的過(guò)程，所以只能說(shuō)是一種相對(duì)穩(wěn)定的穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)核心部位的穩(wěn)定為這兩種穩(wěn)定狀態(tài)的轉(zhuǎn)變提供了強(qiáng)有力的支撐。核心力量訓(xùn)練可以有效提高核心力量水平，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)骨盆和軀干的控制能力，為起跳后保持身體平衡，提高發(fā)球質(zhì)量提供保障。

4.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球男運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球成功率的影響

影響排球比賽中跳發(fā)球的成功率主要有技術(shù)因素和心理因素。心理因素容易受外界干擾，尤其是在比分相差不大或關(guān)鍵局。技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化可以有效減少發(fā)球失誤。本實(shí)驗(yàn)跳發(fā)球以大力跳發(fā)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試。經(jīng)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前排球跳發(fā)球成功率無(wú)顯著性差異（P>0.05），表明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前跳發(fā)球成功率情況總體相同。而在實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組發(fā)球成功率明顯增加，呈顯著性變化（P<0.05），對(duì)照組雖也平均提高1.3次，但不具有顯著性變化（P>0.05）。由此可以看出，經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練的男生發(fā)球成功率明顯提高，跳發(fā)球技術(shù)掌握更加?jì)故?。這是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練能夠增強(qiáng)核心部位肌肉的力量和穩(wěn)定性，核心肌群作為連接上下肢的中間環(huán)節(jié)，使下肢產(chǎn)生力量后立刻傳遞到上肢，瞬間集聚一個(gè)巨大的力去擊球，球的加速度增加，發(fā)球成功率增加。核心力量的提高同時(shí)也加強(qiáng)了對(duì)身體的控制，對(duì)于維持身體姿勢(shì)的正確性和提高發(fā)球質(zhì)量有重要的作用。

4.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)高校排球男運(yùn)動(dòng)員跳發(fā)球球速的的影響

已有研究已證明，發(fā)球球速越快，時(shí)間越短，攻擊力就越強(qiáng)，對(duì)手接發(fā)球就越困難，發(fā)球效果也就越好，直接得分的可能性越大。跳發(fā)式大力發(fā)球?yàn)榍蛩俚募涌煊刑峁┝藰O大的機(jī)會(huì)，拋球后，身體向前沖跳產(chǎn)生向前加速度，球在沖量作用下，擁有更大的初速度，球速增大。本實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組跳發(fā)球球速不存在差異性（P>0.05），兩組學(xué)生跳發(fā)球技術(shù)基本處于同一水平。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組球速得到明顯提高，存在顯著性差異（p<0.05）。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在12周核心力量訓(xùn)練后發(fā)球球速明顯提升。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后學(xué)生發(fā)球的球速雖也有提高，但不顯著。對(duì)照組發(fā)球球速的提高說(shuō)明在跳發(fā)球練習(xí)中，下肢和上肢力量的提高對(duì)于提高球速也是很有幫助的，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也對(duì)球速的增加起著些許作用。

跳發(fā)球過(guò)程中完美和諧的“運(yùn)動(dòng)鏈”是發(fā)球成功的關(guān)鍵，這就需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的配合參與。其中，核心肌群雖不參與直接發(fā)力，但卻承擔(dān)著力量傳遞的重要角色。已有研究顯示，在一定程度上背弓角度越大，髖關(guān)節(jié)角位移幅度越大，軀干旋轉(zhuǎn)角越大，產(chǎn)生的力量就越大，對(duì)球做功就越多，擊球后的球速也就越大。起跳后，由于核心肌群的力量增加，穩(wěn)定性增強(qiáng)，身體能夠呈現(xiàn)最佳背弓角度，髖關(guān)節(jié)角位移幅度、軀干旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到最佳，使力量的產(chǎn)生、傳遞達(dá)到最佳化，使球速達(dá)到個(gè)人所能發(fā)揮的最快速度，擊出的球球速更快，最終直接得分。

5 結(jié) 論

經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練，陜西師范大學(xué)體育學(xué)院排球?qū)ｍ?xiàng)男生身體素質(zhì)得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明顯提高，核心力量顯著增強(qiáng)。身體各個(gè)部位的相互配合，極大增強(qiáng)了神經(jīng)對(duì)軀體的控制能力以及學(xué)生對(duì)動(dòng)作的精準(zhǔn)掌握。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相比，核心力量訓(xùn)練更具有針對(duì)性，能更加高效地提高排球跳發(fā)球的成功率和球速，是一種值得在排球跳發(fā)球教學(xué)中采用的訓(xùn)練方法。

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Core Strength Training in College Volleyball Specialized Class Jumping Serve Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an example

ZHOU Yong, ZHANG Huan

This paper mainly use the method of experiment and randomly selected 30 men from the physical dominion of Shanxi normal University, being divided into experiment group and control group, in order to explore and analyze the influence and application of core strength training in the teaching of volleyball jumping serve technique. Conclusion: After the 12 weeks core strength training, the physical quality of the experiment group enhanced, especially back and belly muscle. Compared with the traditional strength training method, core strength training more effectively improves the success rate of jumping serve and velocity. So core strength training is a kind method of improving the jumping serve technique teaching.

Core strength training; Jumping serve; College

G842

A

1007―6891（2015）04―0140―04

2015-01-08

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安，710062。P.E., School of Shaanxi Normal University, Shaanxi Xi'an, 710062, China.