中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與預(yù)防

孫志新，張 健，王厚雷

中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與預(yù)防

孫志新1，張 健2，王厚雷3

國內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查和引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方面的研究很多，但對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)損傷的部位、類型及損傷的原因至今很少有研究，面對(duì)這一問題，研究運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生以及教練員在訓(xùn)練中合理的訓(xùn)練安排顯得尤為重要，通過研究，提出有效的預(yù)防措施，以減少運(yùn)動(dòng)中不同程度的損傷，促進(jìn)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的發(fā)展。

中學(xué)生；三級(jí)跳遠(yuǎn)；運(yùn)動(dòng)損傷；調(diào)查與預(yù)防

目前三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目在聊城市各大院校的訓(xùn)練人數(shù)逐漸減少，主要原因是訓(xùn)練周期長、不易出成績、容易損傷等問題，面對(duì)這一惡化的趨勢(shì)主要研究與探索三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的損傷特點(diǎn)與及時(shí)預(yù)防。針對(duì)聊城市中學(xué)生正在發(fā)育中的體質(zhì)特點(diǎn)，進(jìn)行調(diào)查分析。從中找出損傷的一般規(guī)律和原因，來著重分析運(yùn)動(dòng)中：（1）準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分；（2）負(fù)荷量大；（3）技術(shù)動(dòng)作不合理；（4）身體條件太差、疲勞所導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的問題，加上中學(xué)生運(yùn)動(dòng)容易興奮、真強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)在我國以及亞洲也曾是優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在專家學(xué)者、教練員、運(yùn)動(dòng)員的共同努力下發(fā)展迅速，但是在聊城地區(qū)相對(duì)南方城市經(jīng)濟(jì)發(fā)展落后的情況下，人才的缺乏、不科學(xué)的訓(xùn)練方法都是直接導(dǎo)致這一項(xiàng)目在聊城市中學(xué)生訓(xùn)練中發(fā)展滯后的原因。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象主要以年齡在16—19歲，訓(xùn)練年限3—6年，運(yùn)動(dòng)水平均達(dá)到國家二級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員及中學(xué)生為主。針對(duì)聊城市體校、聊城市第六中學(xué)、聊城市第二中學(xué)、聊城市第四中學(xué)、聊城市第三中學(xué)的跳躍組運(yùn)動(dòng)員及部分高考特長生作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 分別從聊城大學(xué)圖書館、中國田徑雜志、互聯(lián)網(wǎng)中國期刊全文數(shù)據(jù)庫中查閱了國內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、男子三級(jí)跳遠(yuǎn)理論與實(shí)踐的雜志。對(duì)了解當(dāng)前國內(nèi)外對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的研究現(xiàn)狀進(jìn)行比較與分析。

1.2.2 問卷調(diào)查法 在查閱了大量國內(nèi)外有關(guān)的文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，多次征求專家及教練員的意見結(jié)合理論知識(shí)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，有教師問卷和學(xué)生問卷。主要針對(duì)中學(xué)生發(fā)放問卷，了解不同年齡運(yùn)動(dòng)員損傷狀況進(jìn)行真實(shí)填寫。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)回收來的有效問卷進(jìn)行計(jì)算機(jī)EXCEL數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

1.2.4 訪談?wù){(diào)查法 對(duì)聊城市部分院校的運(yùn)動(dòng)員及教練一對(duì)一的調(diào)查訪談。

2 結(jié)果與分析

2.1 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷類型

表1 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷類型統(tǒng)計(jì)表

從表1中50名研究隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷的類型來看，36%關(guān)節(jié)勞損和32%肌肉勞損是中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷的主要類型。其余的韌帶、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷分別占損傷類型的10%、16%屬于急性損傷，且傷后的恢復(fù)較快，而形成肌肉、關(guān)節(jié)勞損屬于慢性損傷不容易恢復(fù)。中學(xué)生損傷后自我保護(hù)意識(shí)淡薄，在加上學(xué)校醫(yī)療條件的限制，形成勞損是必然的結(jié)果。

2.2 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷部位

從表2運(yùn)動(dòng)損傷部位來看，中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷部位主要在膝關(guān)節(jié)占25%和腰部占22.5%、踝關(guān)節(jié)占18.3%等部位對(duì)于中學(xué)生來說正在生長發(fā)育期的他們膝、踝、腰這些部位都比較薄弱。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致局部負(fù)荷過重是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生部位較高的因素。而對(duì)于足部和大腿后群肌的損傷是由于在坑洼的跑道上進(jìn)行訓(xùn)練、準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到損傷的原因。

2.3 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)在不同訓(xùn)練內(nèi)容中引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷

表2 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷部位統(tǒng)計(jì)表

表3 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)不同訓(xùn)練內(nèi)容運(yùn)動(dòng)損傷表

2.4 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

表4 中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員損傷原因統(tǒng)計(jì)表

從表4分析中學(xué)運(yùn)動(dòng)員損傷的原因是多方面的。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范、局部負(fù)擔(dān)過重、疲勞過度是中學(xué)三級(jí)跳遠(yuǎn)損傷的重要原因，分別達(dá)到了80%、36%、18.7%、34%。中學(xué)生受到年齡的限制，動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范運(yùn)動(dòng)容易興奮，對(duì)做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不夠深刻，不愿意“浪費(fèi)”時(shí)間做枯燥的準(zhǔn)備活動(dòng)，在天氣較冷或場(chǎng)地不平的情況下造成運(yùn)動(dòng)損傷在所難免；再加上中學(xué)生好強(qiáng)、不服輸?shù)膫€(gè)性，無謂的心理，從而造成較多的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 中學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要，能夠克服學(xué)生自我的惰性，在提高肌肉溫度的同時(shí)，可以減少肌肉活動(dòng)所帶來的黏滯性，加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，提高肌肉的拉伸性和力量加大關(guān)節(jié)的靈活性使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，所以在平時(shí)的訓(xùn)練或比賽前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是至關(guān)重要的。

2.4.2 動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范 三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目技術(shù)復(fù)雜，中學(xué)生接觸這一項(xiàng)目的時(shí)間短，在助跑節(jié)奏及三跳的銜接上把握不好，教練員應(yīng)該合理完善專項(xiàng)訓(xùn)練中的技術(shù)內(nèi)容，改善力量練習(xí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，多進(jìn)行一些理論上的講解，和觀看技術(shù)示范的視頻，減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中因動(dòng)作技術(shù)的不規(guī)范而導(dǎo)致?lián)p傷，同時(shí)不能夠急于求成讓學(xué)生盲目的自行練習(xí)三級(jí)跳的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，必須在教練員的指導(dǎo)下完成三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

2.4.3 場(chǎng)地因素 近幾年聊城市各中學(xué)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地基本上都鋪上了塑膠，硬件設(shè)施得到了良好的改善，盡管如此，學(xué)校在跑道、助跑道的整理、清潔和保養(yǎng)，對(duì)沙坑的整理、保持松軟等問題中還存在欠缺，學(xué)生自身也應(yīng)該重視在訓(xùn)練中使用正確的塑膠鞋釘，可以有效減緩與地面的沖擊力減少損傷，同時(shí)也可以延長塑膠的使用期。

2.4.4 局部負(fù)擔(dān)過重 中學(xué)生正處在身體發(fā)育期間，三級(jí)跳遠(yuǎn)上板起跳的瞬間和三跳連貫性銜接，下肢要承受相當(dāng)大的沖擊力，中學(xué)生身體沒有發(fā)育完全的情況下，過多的進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)是導(dǎo)致下肢局部負(fù)擔(dān)過重?fù)p傷的原因。

2.4.5 天氣狀況 天氣狀況的好壞對(duì)也是導(dǎo)致中學(xué)生三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因。天氣較冷運(yùn)動(dòng)員難以保持身體的熱量在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中肌肉的拉伸性和關(guān)節(jié)的靈活性都大幅度的降低，特別是在比賽中三級(jí)跳遠(yuǎn)排隊(duì)式的比賽模式且時(shí)間較長，學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，不能夠保持較高的體溫，出現(xiàn)大腿后群肌拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。

2.4.6 疲勞過度 中學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞是難免的，加上平時(shí)還要學(xué)習(xí)文化知識(shí)，疲勞過度休息不好也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。疲勞過度會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的自身能力下降，精神不好，訓(xùn)練時(shí)注意力不集中，更嚴(yán)重的是產(chǎn)生心理疲勞，一想到訓(xùn)練就萎靡不振做不好訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。合理的分配訓(xùn)練時(shí)間，做到精神飽滿的去參加訓(xùn)練和比賽是中學(xué)生避免損傷的重要環(huán)節(jié)。

3 我國三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中放松技術(shù)的應(yīng)用情況分析

3.1 肌肉放松技術(shù)的作用

肌肉放松有助于提高肌肉收縮效果?？梢詼p少內(nèi)阻力而集中用力。肌肉良好的放松狀態(tài)可以使得運(yùn)動(dòng)員調(diào)控自身的狀態(tài)，加快速度與節(jié)奏，緩解疲勞，增加最大速度的保持時(shí)間。為獲得最高的速度提供更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

肌肉放松技術(shù)的作用分別為心理作用和身體作用。心理狀態(tài)的良好會(huì)使得肌肉和神經(jīng)放松，更會(huì)調(diào)節(jié)好自身的心理情緒，避免消耗能量過多，使機(jī)體過早疲勞。由此可見三級(jí)跳遠(yuǎn)中擁有好的肌肉放松能力可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到積極的影響力。而良好的身體肌肉放松能力，能提高肌肉收縮效果，增加技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性以及關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，從而提高訓(xùn)練效率。由此可見，良好的運(yùn)用放松技術(shù)有利于運(yùn)動(dòng)員合理發(fā)揮自身的速度結(jié)構(gòu)。

3.2 肌肉放松技術(shù)的應(yīng)用情況分析

肌肉放松技術(shù)的訓(xùn)練由心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練兩個(gè)部分組成。心理放松的訓(xùn)練方法包括呼吸訓(xùn)練法、意念訓(xùn)練法等，能夠穩(wěn)定心理狀態(tài)，加強(qiáng)對(duì)體能調(diào)節(jié)能力的多種方法。肌肉放松的身體訓(xùn)練法分別為變速跑訓(xùn)練、放松大步跑訓(xùn)練、專項(xiàng)放松訓(xùn)練等方法。

3.3 肌肉放松技術(shù)對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)的影響和重要性

實(shí)踐表明，在三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中肌肉快速收縮所必須的能量是由ATP · CP分解所提供的，但是最多只能維持6-7s的時(shí)間，于是在跑動(dòng)后程中運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)速度下降的現(xiàn)象。這種再合成的決定性因素是氧的供給。而提高肌肉的放松能力，就可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身的血液循環(huán)，而血液循環(huán)的加速就可以給正在用力的肌肉輸送更多的氧氣。

表5 肌肉放松能有助于提高肌肉收縮效果的分析

肌肉的放松可以增加肌肉的拉伸長度，拉伸的長度越長，用力就越大。這樣，就可以增加收縮的力量。肌肉放松技術(shù)的良好掌握也可以使得全身更多的肌纖維參與到工作和用力中，增加肌力。參與工作的肌纖維的數(shù)量是決定肌肉收縮能力的基礎(chǔ)，而肌肉良好的放松能力又是提高工作肌纖維的重要因素。

3.4 肌肉放松能有效的提高速度耐力分析

表6 肌肉放松技術(shù)對(duì)速度的影響

良好的肌肉彈性以及其相互協(xié)調(diào)的作用是保證比賽速度和良好技術(shù)動(dòng)作的前提條件?，F(xiàn)今三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)就是在保持頻率與步長的同時(shí)，還能運(yùn)用放松技術(shù)來更進(jìn)一步的增加步幅。以此來達(dá)到獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績。肌肉的放松性能越好，速度就越快。

3.5 肌肉放松能增加技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感分析

節(jié)奏是跑動(dòng)運(yùn)動(dòng)中很重要的一個(gè)部分。通常有節(jié)奏的跑動(dòng)可以使人身體更加協(xié)調(diào)，能量更加節(jié)省。好的節(jié)奏可以使得運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的更加協(xié)調(diào)，全身用力均勻，最大速度保持，身體放松與舒展。在比賽的過程中，保持一個(gè)良好的節(jié)奏感是跑出好成績的重要因素之一。

表7 放松對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)后程能力的影響

3.6 肌肉放松能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性分析

肌肉放松技術(shù)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。中樞系統(tǒng)靈活性的增加有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況，以良好的身體狀態(tài)出現(xiàn)在比賽過程中，以興奮的神經(jīng)感覺用于提高自身的成績與水平。

3.7 肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性分析

表8 肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性的關(guān)系

關(guān)節(jié)靈活性的提高和肌肉放松能力的運(yùn)用密不可分，良好的關(guān)節(jié)靈活性能夠增加柔韌度，伸展性。使得身體更加舒展，放松。用力更加協(xié)調(diào)，均勻。跑動(dòng)時(shí)，全身的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合用力，更能提高成績，激活自身潛力。

表9 三級(jí)跳遠(yuǎn)成績的提高與放松技術(shù)的關(guān)系

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

經(jīng)過對(duì)聊城市幾所中學(xué)發(fā)放的調(diào)查問卷來看中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷常見部位多發(fā)生在下肢：足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿后群肌，其中腰部發(fā)生的損傷頻率也很高，損傷類型多以肌肉、關(guān)節(jié)勞損為主。容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷的練習(xí)主要是專項(xiàng)技術(shù)和速度的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范、局部負(fù)擔(dān)過重是導(dǎo)致?lián)p傷的主要原因。加上場(chǎng)地器材的不維護(hù)，中學(xué)生思想上自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，心理情緒低落或過于亢奮，天氣條件差等情況下必然引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

三級(jí)跳遠(yuǎn)中的肌肉放松能力有著非常重要的意義。從生理學(xué)看，三級(jí)跳遠(yuǎn)肌肉放松能力能節(jié)省能量。加大步長和提高步頻是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)速度的要素。青少年時(shí)期是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉放松能力的最重要的時(shí)期，教練員應(yīng)該在訓(xùn)練基本技術(shù)和身體素質(zhì)的前提下加大對(duì)放松能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。這將對(duì)運(yùn)動(dòng)員在今后提高運(yùn)動(dòng)成績以及對(duì)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力上起到至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練中要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，不要在意強(qiáng)度上的變化。通過全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，在多種途徑和方法中找到正確的肌肉放松技術(shù)和方法。

4.2 建 議

在青少年的三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到這個(gè)時(shí)期對(duì)青少年的重要性，尤其是對(duì)肌肉放松能力培養(yǎng)的重要意義。把良好的跑動(dòng)節(jié)奏感、舒展的動(dòng)作技術(shù)、放松的心理及生理狀態(tài)作為重點(diǎn)。其中，最重要的是讓他們理解放松能力的原理、重要意義。培養(yǎng)他們放松跑的良好習(xí)慣。使其對(duì)放松有一定的認(rèn)識(shí)和了解。通過全面的、系統(tǒng)的、正確的訓(xùn)練方法使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中能真正發(fā)揮出肌肉放松能力，取得更好的成績。

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)較為復(fù)雜，對(duì)于中學(xué)生身體處于生長發(fā)育期體質(zhì)較弱的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)制定一套完整的準(zhǔn)備活動(dòng)，在原有的慢跑、拉伸、踢腿活動(dòng)中，加強(qiáng)三級(jí)跳專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)例如：三部起跳、跨步跳、車輪跑等練習(xí)。中學(xué)生在日常的生活中還應(yīng)該制定一套適合自己的作息安排，保證良好的睡眠，在訓(xùn)練后盡快地消除疲勞，不要加重疲勞的產(chǎn)生。教練員應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，重視學(xué)生專項(xiàng)訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，防止因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致身體局部負(fù)擔(dān)過重從而發(fā)生損傷。不要盲目追求運(yùn)動(dòng)員較早的出成績而忽視了中學(xué)生正在生長發(fā)育的體質(zhì)特征。

[1] 趙 斌.運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防[M].南寧：廣西師范大學(xué)出版社，2005：25.

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Investigation and Analysis of Common Sports Injury in Three Triple Jump Athletes

SUN Zhixin1, ZHANG Jian2, WANG Houlei3

Investigation on sport injury of athletes at home and abroad and caused many studies on Causes and prevention of sports injury, but the reason for high school students three jump the site of injury, injury type and so far there have been few studies, to face this problem mainly solves the problem of middle school students, to avoid the occurrence of sports injury and reasonable coach in training arrangement in training game, puts forward some effective preventive measures, to reduce the damage of different degrees in the movement to promote the middle school students in Lanzhou City, three triple jump training development.

Middle school students; Three triple jump; Sports injury; Investigation and analysis

G823.4

A

1007―6891（2015）04―0136―04

2015-03-19

國家社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目（NO.14CTY01）；教育部人文社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目（NO.13YJC890036）；甘肅省體育社會(huì)科學(xué)青年項(xiàng)目（GST201460）；中央高校基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金項(xiàng)目（編號(hào):31920140046）。

1.聊城大學(xué)體育學(xué)院，山東 聊城，252059；2.西北民族大學(xué)體育學(xué)院，甘肅 蘭州，730124；3.石河子大學(xué)體育學(xué)院，新疆 石河子， 832003。1.School of P.E., Liaocheng University, Shandong Liaocheng, 252059, China; 2. Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Gansu Lanzhou, 730124, China; 3. Institute of P.E., Shihezi University, Xinjiang Shihezi, 832003, China.