走出亞健康，重塑男性雄風(fēng)

張冀東

男性性生殖功能減退的典型表現(xiàn)主要有：陰莖勃起需要對生殖器更強的刺激；陰莖勃起反應(yīng)時間延長；勃起的硬度減弱；達(dá)到射精時間延長，強度減弱；不應(yīng)期延長；夜間陰莖脹大試驗、陰莖海綿體注射血管活性藥物試驗等與正常人相似，或勃起硬度及持續(xù)時間均稍有下降。但實驗室檢查，性激素水平與正常人相似。如果有其中之一者即為性生殖功能減退的亞健康狀態(tài)。這種此亞健康狀態(tài)多見于中老年男性。

這種性生殖功能的下降并未達(dá)到疾病狀態(tài)那么嚴(yán)重，通過健康性教育以及生活方式的改善，可以提高男性的性生殖功能。

1.心理調(diào)試

充分認(rèn)識精神因素對性功能的影響，不能因為一兩次性功能減退而沮喪擔(dān)憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵配偶，盡量避免不滿情緒流露，以免給配偶造成精神壓力；性交時思想要集中，特別是在達(dá)到性快感高峰即將射精時，更要思想集中。

2.起居調(diào)養(yǎng)

性生殖機能減退過早的人，多與青壯年時期縱欲貪歡有關(guān)。因此，在青壯年時期注意節(jié)制性生活，是防止老年性生殖機能減退的重要措施。實踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，能有效改善性生殖機能。

除此之外，要提高身體素質(zhì)，防止過勞。有節(jié)制地少量飲酒，能夠克服房事中的性焦慮與內(nèi)疚感，有助于性興奮的啟動與加速。還要控制體重，中、重度肥胖可不同程度地影響性生殖機能，使雌、雄激素比例失調(diào)，表現(xiàn)出性生殖機能減退、陽痿和性欲低下等。

3.藥膳調(diào)理

●參杞酒

原料：枸杞汁、地黃汁各100g，麥門冬汁60g，杏仁、白茯苓各30g，人參20g，白酒1500g。

制法與用法：將杏仁、白茯苓、人參搗碎，同枸杞汁、地黃汁、麥門冬汁貯于凈瓷罐（瓶）中，倒入白酒封口，置于陰涼處。每日搖動數(shù)下，經(jīng)7天后過濾即成。每日早、晚各1次，每次飯前溫飲10ml。

功效：滋養(yǎng)肝腎，補益精血。適宜于肝腎陰精不足致性生殖機能減退，耳聾目昏，面色少華等癥。

●補陰湯

原料：甲魚1只，豬脊髓200g，蔥、姜、胡椒、黃酒各適量。

制法與用法：甲魚活殺，去內(nèi)臟洗凈切塊，豬脊髓切寸段，與蔥、姜、胡椒及適量水一起入砂鍋，燒開后去浮沫，淋入黃酒，慢火燒至爛熟即成。每周2～3劑，每日隨量食用1次。

功效：補腎固脫。適宜于腎陰虛型性生殖機能減退者。

4.保健按摩

①經(jīng)常按壓第4腰椎。

②搓睪丸。取坐、臥、立位均可，左右兩手交替搓，就像是在數(shù)念珠一樣，輕揉睪丸。每日早晚各做一次，每次做100～300下。

③牽拉陰囊。用手把陰囊與陰莖一起抓起握住，向下方牽拉100～300次，以陰莖與睪丸有輕度酸脹感，與兩側(cè)肌膚有牽拉感為宜，注意不宜用力過大、過猛。每日早晚各做—次。