高職籃球運動中的踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防研究

馮偉偉 惠州城市職業(yè)學(xué)院

籃球在空間和時間上的競爭越來越激烈，為了適應(yīng)這些變化，球員需要變得更強(qiáng)壯，并具有更好的耐力，應(yīng)激性和熟練技術(shù)動作。值得注意的是，在體育運動中，籃球運動員需要通過急起急停、快速奔跑等技術(shù)來對抗對手的防守，而激烈的身體對抗是不可避免的，這很容易造成踝關(guān)節(jié)傷害[1]。

一、高職籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷原因

（一）身體素質(zhì)差

低身體素質(zhì)是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的重要因素之一。例如，籃球運動中有很多學(xué)生的下肢力量較差，腳踝力量缺乏，腳踝和腳部柔韌性差。還有學(xué)生通常沒有身體力氣來進(jìn)行某些專業(yè)性的運動，且不符合標(biāo)準(zhǔn)。為了進(jìn)行這種運動，低水平的身體素質(zhì)和技術(shù)運動會發(fā)生沖撞，導(dǎo)致受傷，因為身體素質(zhì)水平不能滿足籃球運動技術(shù)的要求。

（二）體力不充沛

籃球是一項高強(qiáng)度的運動，體力消耗有兩個主要特征：高消耗量和快速消耗。良好的體能依賴于足夠的體力。在籃球運動中，許多運動員和學(xué)生經(jīng)常會因為體力不佳而造成不良的后果。在此類情況下，身體會對踝關(guān)節(jié)施加更大的壓力。腳踝關(guān)節(jié)是自身體內(nèi)所有運動動作的起點，因此很有可能造成腳踝損傷。

（三）技術(shù)動作規(guī)范

不正確的技術(shù)動作是導(dǎo)致高職院校體育學(xué)生踝關(guān)節(jié)受傷的主要原因之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過對參加籃球活動的觀察以及與該專業(yè)學(xué)生的交流，校內(nèi)有許多體育專業(yè)的學(xué)生使用了不正確和不規(guī)范的籃球技術(shù)動作。應(yīng)用技術(shù)動作時存在一個大問題，因為許多人在上大學(xué)之前沒有接受過專業(yè)的籃球訓(xùn)練。從早期接觸籃球到成熟使用該技術(shù)，長此以往，許多學(xué)生會形成錯誤的技術(shù)行為。

（四）自我保護(hù)意識差

我們可以看到，許多學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識，大多數(shù)學(xué)生忽略了踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險，也缺乏自我保護(hù)意識。在籃球運動中，大多數(shù)學(xué)生都非常投入，這就逐漸降低了他們對自我保護(hù)的認(rèn)識。由于頻繁的身體接觸，快速奔跑和激烈的拼搶中，就會造成自我防護(hù)意識下降或失去，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

（五）準(zhǔn)備活動不充分

不充分的準(zhǔn)備活動也對踝關(guān)節(jié)受傷也有重大影響。打籃球之前的熱身活動對于進(jìn)入籃球活動狀態(tài)并防止任何損傷起著重要作用。這所高職院校的大多數(shù)體育專業(yè)學(xué)生普遍忽略了熱身運動對籃球避免腳踝受傷的重要意義，這是避免踝關(guān)節(jié)受傷是重要的保證，許多學(xué)生在思想上還沒有重視[2]。準(zhǔn)備活動是通過一系列的熱身運動，讓身體的各個部位有一個接受后續(xù)激烈運動的適應(yīng)性過程。

二、預(yù)防籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的措施

（一）合理安排訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練量

作為籃球運動員，訓(xùn)練是最重要的，但是教練需要為球員安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量。教練需要根據(jù)運動員的實際情況制定不同的訓(xùn)練方案。同時使用腳踝的訓(xùn)練需要單獨進(jìn)行的訓(xùn)練。因為訓(xùn)練是同時進(jìn)行的，運動員無法有效恢復(fù)。一項培訓(xùn)還未結(jié)束，就需要投入到下一個環(huán)節(jié)，這樣會很累。此時，疲勞會造成腿部的酸困，這很容易損傷踝關(guān)節(jié)。對運動員的訓(xùn)練量應(yīng)根據(jù)其狀況確定，并且不應(yīng)對運動員的身體器官造成壓力。在訓(xùn)練時，我們必須注意體育鍛煉的各個方面，并全面改善我們的身體健康，例如耐力、爆發(fā)力和柔韌性。特別是在運動過程中容易受傷的區(qū)域，可以通過加強(qiáng)常規(guī)訓(xùn)練來防止受傷。

（二）做好準(zhǔn)備活動和放松活動

正式活動之前必須完成的準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作是使身體的神經(jīng)和各種運動器官運動到適當(dāng)?shù)幕顒訝顟B(tài)，以便可以充分激活身體的肌肉。準(zhǔn)備活動時，請注意以下幾點。第一，要留出充足的準(zhǔn)備時間，并且與后續(xù)活動有關(guān)。第二，后期的放松活動也很重要。經(jīng)過長時間的劇烈運動后，肌肉最終無法適應(yīng)停歇狀態(tài)，因此有必要進(jìn)行低消耗運動以逐漸放松肌肉。準(zhǔn)備和放松工作都可以有效防止踝關(guān)節(jié)受傷。

（三）加強(qiáng)自我保護(hù)意識

教練教運動員時，不僅應(yīng)加強(qiáng)對運動員自我保護(hù)意識的訓(xùn)練，還應(yīng)為學(xué)生提供自我保護(hù)的途徑。例如，如果在訓(xùn)練過程中不小心踩到別人或被別人逼迫而失去重心，則可以通過順勢跌倒并在腳上分散一些壓力來有效地防止踝關(guān)節(jié)受傷。有時，運動員在極端的天氣中打球，這是對自己身體非常不負(fù)責(zé)任的行為，對保護(hù)的意識也非常弱[3]。在極端天氣下在戶外打球會使身體因溫度變化而變得僵硬。這時，腿部就沒有那么靈活，所以增加了腳踝受傷的可能性。

（四）做好充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

如果腳踝受傷，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。踝關(guān)節(jié)受傷后自我控制能力減弱，但一項研究表明，平衡板訓(xùn)練可以幫助運動員恢復(fù)踝關(guān)節(jié)控制能力。該平衡板類似于單腿站立。單腿站在平衡板上不能保持另一只腳的平衡。只能使用自己的腳踝關(guān)節(jié)，全面訓(xùn)練可恢復(fù)對踝關(guān)節(jié)的控制。

三、小結(jié)

總之，籃球?qū)ι硇亩加泻锰?，但是在運動過程中容易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷，而腳踝受傷是最常見的。這種類型的多發(fā)損傷直接影響運動員的訓(xùn)練效果，技能掌握和行動能力，因此必須在運動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，增強(qiáng)運動員的預(yù)防意識，并提供具有針對性的預(yù)防措施。盡可能避免或減少踝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。