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    對(duì)曲棍球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練方法的初步探討

    2015-06-02 00:03:02高峰
    科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào) 2015年12期
    關(guān)鍵詞:曲棍球方法

    摘 要:曲棍球?qū)儆陲w速健身的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),因此,是以速度為主,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點(diǎn),使得在對(duì)曲棍球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),更是把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練,并且要選擇合適、科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行。該文首先闡述了曲棍球所具有的基本特征,并對(duì)其專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

    關(guān)鍵詞:曲棍球 專項(xiàng)體能訓(xùn)練 方法

    中圖分類號(hào):G849 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1674-098X(2015)04(c)-0247-01

    想成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員,首先運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能,如此,才能承受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上超負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽。對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),由于曲棍球所具有的特征,屬于飛速運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),更由于其紛繁的戰(zhàn)術(shù)以及頻繁的防與攻,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能更是提出了高要求,因此,對(duì)曲棍球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探討顯得非常有必要。

    1 體能訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

    運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)有射門(mén)加速或者守門(mén)員進(jìn)行撲救等相關(guān)動(dòng)作,這就需要運(yùn)動(dòng)員具備快速的反應(yīng)能力。因此,運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練或者比賽中,當(dāng)在進(jìn)行傳球、射門(mén)、停球或者放棍的各種姿勢(shì)中,都需要彎腰來(lái)配合動(dòng)作的收放,對(duì)腰腹部的耐力提出了更高要求。通過(guò)對(duì)曲棍球大賽相關(guān)技術(shù)進(jìn)行研究,可以發(fā)現(xiàn),射門(mén)的次數(shù)其實(shí)和短角球的次數(shù)很接近,在有些場(chǎng)次上,次數(shù)甚至比短角球的次數(shù)還要多一些,因此,在進(jìn)行曲棍球比賽時(shí),短角球是否成功,對(duì)于曲棍球的最終勝利起到了重大的影響。而短角球主要是由四個(gè)階段來(lái)進(jìn)行,也就是由發(fā)球、停球、撥球以及擊球四個(gè)階段來(lái)完成,因此,在這幾個(gè)環(huán)節(jié)中,擊球就顯得非常重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到射門(mén)區(qū)內(nèi)時(shí),運(yùn)動(dòng)員上肢的力量對(duì)射門(mén)能否順利進(jìn)行起到了直接的影響。當(dāng)擊球的作用力最大時(shí),也就是擊球速度最快的時(shí)候,因此,在比賽過(guò)程中還要進(jìn)行起球、運(yùn)球、停球等相關(guān)一系列動(dòng)作,并且在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí),需要根據(jù)場(chǎng)地的實(shí)際情況來(lái)轉(zhuǎn)換方向和速度。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于曲棍球體積小又很實(shí)在,在擊球的時(shí)候需要用力,并且還需要配備較快的速度,因此,這過(guò)程中的速度主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及位移速度做進(jìn)一步的體現(xiàn)。不僅如此,由于曲棍球的特點(diǎn),有時(shí)候還需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)半屈、腰部彎成弓形的狀態(tài)下進(jìn)行奔跑運(yùn)動(dòng),所有這些基本特征使得運(yùn)動(dòng)員不僅要具備一定的專項(xiàng)速度,還必須具備專項(xiàng)速度的能力,只有這樣,才能把運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度進(jìn)行真正的體現(xiàn)。

    2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

    在對(duì)曲棍球進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短距離的沖刺,例如要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行320 m跑的形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧沖刺能力進(jìn)行訓(xùn)練,通過(guò)4 km的耐力跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力進(jìn)行鍛煉等等,然后通過(guò)短暫的休息,使運(yùn)動(dòng)員的體力得以恢復(fù),使無(wú)氧和有氧進(jìn)行有效結(jié)合,并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能做進(jìn)一步的鍛煉。

    2.1 把有氧與無(wú)氧訓(xùn)練進(jìn)行相結(jié)合

    2.1.1訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

    根據(jù)曲棍球所具有的特征,如果訓(xùn)練內(nèi)容所采用的方法或者手段過(guò)于單一,那么就無(wú)法促進(jìn)曲棍球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,也就無(wú)法滿足曲棍球的發(fā)展需求。而采用320 m間歇練習(xí)的方式,則可以使運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力得到增強(qiáng),把運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上反復(fù)沖擊的能力得以體現(xiàn),而間歇跑的訓(xùn)練次數(shù)不斷增加的話,那么,同樣可以使運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度不斷得到提升,在進(jìn)行這樣一次全力的沖刺之后,在休息的時(shí)間內(nèi)又可以使心率得到恢復(fù),運(yùn)動(dòng)員在這樣的訓(xùn)練中,會(huì)慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行4 km的耐力跑時(shí),由于耐力跑屬于有氧訓(xùn)練,而進(jìn)行耐力跑的目的也是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能中的有氧系統(tǒng),使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到提高,如此,使運(yùn)動(dòng)員的心率能夠一直處于高水平的狀況,同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的攜氧能力與心臟搏動(dòng)的輸出率得到增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,就可以使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧和有氧之間的臨界點(diǎn)上,這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員能夠加深呼吸,使運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌功能得到提高,使運(yùn)動(dòng)員肺泡的通氣量得到提高,使肺活量得到有效提高,進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

    2.1.2 合理進(jìn)行訓(xùn)練

    運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),只有具備良好的體能,才能使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行下去,也才能取得最后的勝利。因此,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),能不能進(jìn)行合體能的訓(xùn)練顯得非常關(guān)鍵,只有合理地對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行安排,把專項(xiàng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行合理結(jié)合,才能使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳狀態(tài),使出高水平。

    根據(jù)以上所進(jìn)行的分析,只有采取不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,才能使作用得到充分發(fā)揮,并且達(dá)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的。

    2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn)

    2.2.1 快速啟動(dòng)的訓(xùn)練

    運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球比賽時(shí),使用得比較頻繁的就是快速啟動(dòng),而所謂的快速啟動(dòng),就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行啟動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員能夠在5 m內(nèi)能夠進(jìn)行加速度等。在這里,訓(xùn)練啟動(dòng)速度除了訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性之外,更要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員蹬伸肌群的爆發(fā)力等,同時(shí),還要控制步頻與步長(zhǎng),曲棍球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有極高的速度,因此,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速啟動(dòng)。

    2.2.2 靈敏度的訓(xùn)練

    曲棍球所具有的特點(diǎn),要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí),要有較高的靈敏度。由于賽場(chǎng)上會(huì)發(fā)生很多變化,運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻要保持高度的警惕性,并且要以高度的靈敏度來(lái)對(duì)環(huán)境進(jìn)行應(yīng)對(duì),因此,要求運(yùn)動(dòng)員要對(duì)方向、空間位置等進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。曲棍球的靈敏素質(zhì)一般來(lái)說(shuō)可以分為專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)和一般的靈敏素質(zhì)等,而這其中存在一定的差距,因此,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行分別對(duì)待。當(dāng)在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí),所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)較大,因此,要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要能夠?qū)W⑼度?。?dāng)在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí),也并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,或者練的次數(shù)越多越好,因?yàn)榇螖?shù)多或者時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞。因此,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí),要讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間,休息時(shí)間和練習(xí)時(shí)間最好能夠處于3∶1的狀態(tài)。

    2.2.3 對(duì)耐力的訓(xùn)練

    曲棍球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使得運(yùn)動(dòng)員必須具備有較強(qiáng)的有氧代謝的能力,因此,只有有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力,才能夠使運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)能力得到提升,也才能使運(yùn)動(dòng)員擁有正確的呼吸方式。當(dāng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步時(shí)步調(diào)一致,可以邊喊口號(hào)邊進(jìn)行跑步等,不僅如此,還要求運(yùn)動(dòng)員在節(jié)奏上和呼吸上保持一致,以防止能源物質(zhì)的過(guò)多消耗,從而促進(jìn)人體氧氣的有效攝入。

    3 結(jié)語(yǔ)

    總而言之,由于曲棍球所具有的特點(diǎn),使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí),對(duì)身體體能提出了高要求。這就要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)科學(xué)、合適的相關(guān)訓(xùn)練,才能促進(jìn)球技的嫻熟,并且促進(jìn)曲棍球的健康發(fā)展。

    參考文獻(xiàn)

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    [2] 高峰,郭杰,蔣希上.加強(qiáng)曲棍球人運(yùn)動(dòng)量體能訓(xùn)練的研究[J].中國(guó)科教創(chuàng)新,2010(20):214.

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