想象暴露，幫你驅(qū)走恐懼

朱沁蕾

27歲的燕子（化名），深受恐懼思維的困擾，她說(shuō)她現(xiàn)在最害怕看到玻璃。

1

剛開(kāi)始害怕玻璃，是有一天經(jīng)過(guò)一家商店，看到門口堆放著一堆碎玻璃，燕子突然想到，如果自己走在碎玻璃上面會(huì)怎樣，如果她的手指碰到玻璃會(huì)怎樣，而且她還想到，極其細(xì)碎的玻璃碎碴，會(huì)在她沒(méi)有覺(jué)察的情況下，吸附到她的手指上面。

這樣想下去，鮮血淋漓的場(chǎng)面就出現(xiàn)在腦子里。她越想越害怕，越想越覺(jué)得玻璃已經(jīng)扎到了她的手了。那種恐懼讓她焦慮不安。

她已經(jīng)有兩年沒(méi)有好好地照鏡子了。每當(dāng)看到玻璃鏡子，她都會(huì)覺(jué)得上面有細(xì)碎的玻璃渣。現(xiàn)在更加嚴(yán)重的是，她不敢經(jīng)過(guò)有關(guān)玻璃制品的商店門口，甚至連聽(tīng)到玻璃二字，渾身都會(huì)起雞皮疙瘩。

當(dāng)時(shí)她在我這里做咨詢已經(jīng)有一段時(shí)間，根據(jù)她的咨詢目標(biāo)，我給她做了兩次放松想象暴露技術(shù)，處理對(duì)玻璃的恐懼。

2

第一次咨詢時(shí)，她躺在沙發(fā)上，閉上眼睛。我給她做了一些放松指導(dǎo)。15分鐘后，她表示自己已經(jīng)很放松了。

接下來(lái)，我這樣引導(dǎo)她想象：“有一天，你出去逛街，街上有很多店鋪，其中有一家是出售玻璃產(chǎn)品。門口堆放了好多排大大的玻璃，在太陽(yáng)下反著光。玻璃店門口的路邊散落著一堆一堆的碎玻璃碴子，是玻璃店老板當(dāng)作垃圾堆在那兒的。你正好經(jīng)過(guò)玻璃碎碴旁邊。告訴我，你離玻璃碎碴有多遠(yuǎn)的距離？”

她的聲音有些發(fā)抖：“我離得很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。我是閉著眼睛的，我不敢看?！?/p>

我說(shuō)：“你試著閉著眼睛往前走幾步。”

她表情小心起來(lái)，過(guò)了一會(huì)兒說(shuō)：“我往前走了兩三步?！?/p>

我肯定地說(shuō)：“非常好！兩三步就已經(jīng)讓你靠近玻璃碴了。你就站在玻璃碴前面。睜開(kāi)眼睛，看著玻璃碎碴。”

她說(shuō)：“我不能睜開(kāi)眼睛，我不敢看，我想逃走。”

我輕聲說(shuō)道：“沒(méi)關(guān)系，你可以再勇敢一些的，你能做到的。”

在我的鼓勵(lì)下，她試圖靠近玻璃，一步一步的，遲疑著，猶豫著，終于，她站在了玻璃跟前，睜開(kāi)眼睛看著玻璃碴。她說(shuō)心跳很快，身上出汗。

我說(shuō)：“你就這樣看著玻璃，你會(huì)感覺(jué)到自己的心跳慢慢地慢了下來(lái)，你試著感覺(jué)一下，你會(huì)真的感覺(jué)到心跳的減慢?！?/p>

她深吸了一口氣，眉頭皺起又松開(kāi)，說(shuō)：“我覺(jué)得我的心沒(méi)有那么慌了，好像平靜了一點(diǎn)?！?/p>

我鼓勵(lì)她：“非常好！繼續(xù)看著玻璃，你會(huì)感覺(jué)到你的心跳更加緩慢，更加平靜，同時(shí)，你覺(jué)得身體也平靜了下來(lái)。”

過(guò)了一會(huì)兒，她說(shuō)：“我覺(jué)得平靜多了，也不出汗了。如果我能摸摸玻璃就好了?！?/p>

我用鼓勵(lì)而堅(jiān)定的語(yǔ)氣說(shuō)：“你可以摸玻璃的，你能做到。玻璃對(duì)于你來(lái)說(shuō)是安全的。摸摸它，摸摸那些玻璃片，感受一下它帶給你的安全的感覺(jué)?！?/p>

在想象中，她真的試著用手摸了一下玻璃片，說(shuō)：“好像它對(duì)我沒(méi)有傷害?！?/p>

我溫和地說(shuō)：“玻璃本來(lái)沒(méi)有想要傷害你。從現(xiàn)在起，當(dāng)你再看到玻璃的時(shí)候，你是安全的、安心的。你試著感覺(jué)一下，你摸玻璃的那只手，它很安全?！?/p>

3

當(dāng)燕子從放松想象的狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)時(shí)，她說(shuō)：“現(xiàn)在想到玻璃還是有點(diǎn)害怕，不過(guò)感覺(jué)好多了?！?/p>

我笑著問(wèn)她：“愿不愿意驗(yàn)證一下這種安全的感覺(jué)？”我?guī)阶稍兪腋舯诘臋n案室，那里有一面鏡子。我也知道以前她從檔案室門口經(jīng)過(guò)時(shí)，從來(lái)沒(méi)有看過(guò)這間屋子。

站在鏡子前面，她說(shuō)：“我好像有點(diǎn)敢看鏡子了?！?/p>

我讓她真正的去摸一下玻璃。她的手有點(diǎn)顫抖，舉起停在玻璃前面，隔著5厘米的距離不敢再靠近。

我等了一會(huì)兒，對(duì)她說(shuō)：“你可以摸玻璃的，它對(duì)于你是安全的?！?/p>

她用一根手指尖輕輕地碰了碰鏡面，接著，5個(gè)手指尖都輕觸了鏡面。然后，她捻著指尖，說(shuō)：“會(huì)不會(huì)有細(xì)碎玻璃碴留在手指尖上面？”

我給了她一個(gè)篤定的微笑。她有點(diǎn)遲疑地看著手指，沒(méi)有說(shuō)什么。

這是第一次咨詢結(jié)束的情景。

4

第二次心理咨詢，在非常放松的情境中，她按照我的引導(dǎo)語(yǔ)，慢慢地接近了玻璃，并且在玻璃跟前站立了好久。在想象中，她用手撫摸了玻璃，并把手停留在玻璃上一段時(shí)間。

這次接觸玻璃時(shí)，比第一次淡定了很多。

我繼續(xù)給了她暗示：“在接觸玻璃的時(shí)候，你知道什么樣的玻璃是安全的。你已經(jīng)學(xué)會(huì)了保護(hù)自己。”

當(dāng)她從放松想象中清醒過(guò)來(lái)時(shí)，我再次帶她來(lái)到鏡子跟前，她主動(dòng)地把整個(gè)手掌撫在鏡面上，并且摩挲著鏡面，說(shuō)：“我感覺(jué)好多了?！?/p>

燕子臉上的表情看起來(lái)很平靜。過(guò)了一段時(shí)間，她反饋說(shuō)，現(xiàn)在可以經(jīng)過(guò)玻璃商店了，知道和玻璃保持怎樣的距離是安全的，也不再那么害怕玻璃碎碴了。