高校男子十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

張培松 冷超

全能項(xiàng)目是由跑、跳、投不同項(xiàng)目組成的，對(duì)體力、技術(shù)都有很高的要求，在訓(xùn)練和比賽中，還要有很好的心理素質(zhì)。因此全能項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中有著最高的評(píng)價(jià)。近年來(lái)，為了更好地鍛煉身心素質(zhì)，我國(guó)高校田徑隊(duì)中，進(jìn)行全能訓(xùn)練并參加比賽的運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越多，因此，研究高校男子十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有重要的作用和意義。

一、男子十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員成績(jī)分析

男子十項(xiàng)全能分兩天按順序比完，第一天要進(jìn)行100米、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、400米的訓(xùn)練；第二天進(jìn)行110米欄、鐵餅、撐竿跳高、標(biāo)槍、1500米的訓(xùn)練。由于男子十項(xiàng)全能的項(xiàng)目是固定的，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)像專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員一樣將項(xiàng)目分為跑、跳、投進(jìn)行分類訓(xùn)練。有些運(yùn)動(dòng)員盡管在訓(xùn)練時(shí)各項(xiàng)目成績(jī)優(yōu)異，比賽中某些項(xiàng)目也能取得好成績(jī)，但是在比賽中，很多項(xiàng)目發(fā)揮不出好的水平，原因在于項(xiàng)目之間的過(guò)渡沒(méi)有調(diào)整好。

表1是哈爾濱學(xué)院田徑隊(duì)3名全能運(yùn)動(dòng)員2012年至2013年訓(xùn)練時(shí)各單項(xiàng)的平均成績(jī)。

表1的成績(jī)通過(guò)查閱評(píng)分表可以轉(zhuǎn)換成相應(yīng)的分值，并計(jì)算出十項(xiàng)全能的總分，運(yùn)動(dòng)員A為4831分，運(yùn)動(dòng)員B為6085分，運(yùn)動(dòng)員C為5962分。表2是三名運(yùn)動(dòng)員2013年某場(chǎng)比賽中的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員A為4251分，運(yùn)動(dòng)員B為5438分，運(yùn)動(dòng)員C為5230分。

將兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比可以看出，三名運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)與訓(xùn)練成績(jī)相差甚遠(yuǎn)。其中為了排除比賽時(shí)身體疲勞產(chǎn)生的影響，記錄的訓(xùn)練成績(jī)是多次訓(xùn)練中的平均成績(jī)，并非最佳狀態(tài)。但結(jié)果仍有500到800分的差距，我們可以看出，其中相差比較大的有跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄以及1500米。除體力影響之外，還有一個(gè)影響這些項(xiàng)目發(fā)揮的因素就是項(xiàng)目間的過(guò)渡。

二、項(xiàng)目之間的銜接

按全能項(xiàng)目的比賽順序，在跑、跳、投三類項(xiàng)目中，各類項(xiàng)目之間沒(méi)有同類項(xiàng)目是連續(xù)進(jìn)行的，即每個(gè)項(xiàng)目都是按跑一跳、跳__投、投一跑的順序來(lái)連接下一個(gè)項(xiàng)目，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、心理和體能方面有較高的要求，運(yùn)動(dòng)員要在技術(shù)以及心理上都很快地適應(yīng)新的比賽項(xiàng)目，這種過(guò)渡是一個(gè)重要問(wèn)題。各項(xiàng)目都是依靠身體肌肉的收縮與放松進(jìn)行的。其中，100米、跳遠(yuǎn)、鉛球、跳高、跨欄、鐵餅、撐竿跳高以及標(biāo)槍這八項(xiàng)均為短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)性項(xiàng)目，能量代謝為ATP-CP系統(tǒng)，但這八項(xiàng)卻各有不同。

比如，在跑百米時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員起跑出發(fā)后，要盡快達(dá)到最大速度，并需要在較長(zhǎng)距離內(nèi)保持這種速度，直到終點(diǎn)。但是在比跳遠(yuǎn)時(shí)，則要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)達(dá)到自己最高而且適宜控制的速度，因此多是逐漸加速。另外，在跳遠(yuǎn)助跑中的后半段，為了充分地起跳，還必須調(diào)整步幅和節(jié)奏。全能運(yùn)動(dòng)員想要在跳遠(yuǎn)時(shí)充分發(fā)揮自己的能力，就要熟練確定從助跑到起跳的節(jié)奏，這種項(xiàng)目之間的過(guò)渡是非常重要的。

三、項(xiàng)目過(guò)渡訓(xùn)練

想要更好地對(duì)全能比賽的項(xiàng)目過(guò)渡技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用不同的方法：一是要充分地積累平時(shí)訓(xùn)練以及比賽成功的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)失敗的教訓(xùn)；二是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可按照全能比賽的項(xiàng)目順序進(jìn)行，以逐漸地培養(yǎng)項(xiàng)目過(guò)渡的感覺(jué)。

以上這些問(wèn)題我們可以通過(guò)一些日常訓(xùn)練來(lái)減少其對(duì)比賽的負(fù)面影響。

1.跑一跳的過(guò)渡（100米一跳遠(yuǎn)）：

（1）在訓(xùn)練中，把跳遠(yuǎn)訓(xùn)練安排在速度訓(xùn)練之后；

（2）在練習(xí)加速跑的同時(shí)，將跳遠(yuǎn)的節(jié)奏助跑也加入其中，體會(huì)兩者的區(qū)別；

（3）如因速度過(guò)快而影響起跳，可采用25至35米的短距離助跑。

2.投一跳的過(guò)渡（鉛球一跳高、鐵餅一撐竿跳高）：

（1）在比賽時(shí)，投擲項(xiàng)目往往耗時(shí)較長(zhǎng)，可以提前作技術(shù)模仿，進(jìn)入狀態(tài)；

（2）背越式跳高一般采用9至11步助跑，可采用7步助跑來(lái)更從容地完成助跑和起跳。

3.投一跑的過(guò)渡（標(biāo)槍-1500米）

從標(biāo)槍到1500米，在心理上的轉(zhuǎn)換更為重要。主要是在比完前9個(gè)項(xiàng)目后，有時(shí)會(huì)受總分落后的影響，運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)之前會(huì)產(chǎn)生更多的痛苦和逃避感。但是，在比1500米的時(shí)候，特別是在途中，決不能有任何妥協(xié)的念頭，只有堅(jiān)持跑到終點(diǎn)的積極心態(tài)，才能成功。因?yàn)?，在全能比賽中，重要的不是你到達(dá)終點(diǎn)的名次，而是你能完成各項(xiàng)目比賽的總成績(jī)。

四、訓(xùn)練中用生化指標(biāo)監(jiān)測(cè)

在第一天比完前5項(xiàng)后，運(yùn)動(dòng)員們都已筋疲力盡，必須做出調(diào)整來(lái)應(yīng)對(duì)第二天的比賽項(xiàng)目，在訓(xùn)練中加入運(yùn)動(dòng)生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。目前，采用血乳酸、尿蛋白、血清肌酸激酶等生化指標(biāo)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；采用血尿素、血紅蛋白、血睪酮和尿膽原評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；采用尿肌酐和乳酸閾評(píng)定訓(xùn)練效果。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)員恢復(fù)期采用血乳酸和尿蛋白等指標(biāo)監(jiān)測(cè)來(lái)確定其恢復(fù)情況。在速度耐力項(xiàng)目中，訓(xùn)練水平高者血乳酸最大，濃度高；在耐力項(xiàng)目中，完成相同運(yùn)動(dòng)量時(shí)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員血乳酸濃度較低；對(duì)同一個(gè)體訓(xùn)練前后乳酸濃度的差異，可以比較訓(xùn)練效果；運(yùn)動(dòng)后血乳酸的恢復(fù)速率的快慢反映有氧代謝能力的強(qiáng)弱。

三名隊(duì)員在訓(xùn)練中加入了以上訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，在2014年的比賽中，成績(jī)?nèi)绫?。運(yùn)動(dòng)員A為4648分，運(yùn)動(dòng)員B為5764分，運(yùn)動(dòng)員C為5671分。

再將數(shù)據(jù)與2013年的比賽數(shù)據(jù)以及訓(xùn)練平均水平對(duì)比可發(fā)現(xiàn)成績(jī)提高顯著，尤其是跑一跳項(xiàng)目的過(guò)渡和投一跳項(xiàng)目的過(guò)渡以及1500米有著明顯的提高，說(shuō)明此訓(xùn)練方法對(duì)全能項(xiàng)目的過(guò)渡調(diào)整非常有用奏效。

這種項(xiàng)目間的過(guò)渡技術(shù)，還包括各項(xiàng)目之間的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。安排好準(zhǔn)備活動(dòng)的節(jié)奏、時(shí)間和強(qiáng)度，可以使準(zhǔn)備活動(dòng)做得更充分。為了在下一比賽項(xiàng)目中使精神更集中，還可以進(jìn)行表象訓(xùn)練等方法。在全能項(xiàng)目合理的過(guò)渡方法基礎(chǔ)之上，再加入生化指標(biāo)的監(jiān)測(cè)，以確定運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)情況，以及運(yùn)動(dòng)員是否處在超量恢復(fù)階段。這樣定量監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)期間進(jìn)行下次訓(xùn)練及比賽，更加科學(xué)合理，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高全能運(yùn)動(dòng)員的總成績(jī)。