國外的“科技齋戒”

當(dāng)一個社交網(wǎng)絡(luò)開始占用用戶越來越多的時間，它就一定會產(chǎn)生一種反作用力，讓部分用戶產(chǎn)生擺脫它、逃離它的沖動。飛信、QQ空間、微博等都在遵循著社交網(wǎng)絡(luò)的這種發(fā)展規(guī)律，曾經(jīng)熱鬧、最終平寂。

而其實在國外，國際友人們已經(jīng)開始了科技齋戒。

美國：戒掉臉書

挪威卑爾根大學(xué)的臨床心理學(xué)專家塞西莉·安德烈亞森是全球最早開展社交網(wǎng)絡(luò)依賴以及成癮行為的研究者之一。

安德烈亞森認(rèn)為，過多的屏幕時間，直接的后果就是屏幕臉、焦躁心，對人際關(guān)系和心理健康產(chǎn)生影響。安德烈亞森說，盡管社交媒體成癮還不算是一種心理障礙，但是，如果過度使用，也會表現(xiàn)出與酒精成癮等傳統(tǒng)成癮類似的表征，隨而出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

安德烈亞森說，社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會不可或缺的一部分，它對大多數(shù)人來說都是無害的，但還是應(yīng)該提倡科學(xué)、有節(jié)制地使用社交媒體。

安德烈亞森表示，目前，其實很多人已經(jīng)學(xué)會科學(xué)地使用社交媒體，戒除科技毒癮。美國近期一項研究顯示，有近六成的臉書使用者曾經(jīng)短期戒掉臉書。

一名為斯塔夫的美國人如此告別臉書：“我決定不使用臉書、推特，也不在Instagram上發(fā)照片了，開始家人和朋友以為這是自我隔絕。而我現(xiàn)在已經(jīng)完全脫離了社交媒體，用更多時間去干別的事情。要知道，掌上世界很有趣，但現(xiàn)實世界可以同樣精彩。”

對于社交網(wǎng)絡(luò)成癮者，安德烈亞森的研究團(tuán)隊建議：關(guān)閉社交網(wǎng)絡(luò)賬戶；從手機(jī)上刪除社交應(yīng)用；設(shè)置攔截某些站點；關(guān)機(jī)或者將手機(jī)設(shè)定為靜音模式；記錄使用社交媒體的時間；禁止將電腦或手機(jī)放置在臥室；使用冥想等技巧來放松心情等。

英國：數(shù)字戒癮診所

英國一家名為“Unplugged Weekend”（直譯“不插電周末”） 的公司作為最新、最熱的數(shù)字戒癮診所，開始受到人們的關(guān)注和熱捧。“Unplugged Weekend”面向患有手機(jī)控的各類人群，為忙忙碌碌的都市人提供可以沉思、冥想的周末時光——關(guān)鍵是遠(yuǎn)離手機(jī)和各種社交網(wǎng)絡(luò)——重新思索手機(jī)的真正價值。這樣的一個周末，除了沒有手機(jī)，各類食物、休閑活動和住宿一應(yīng)俱全，讓你在雷肯比肯斯的群山與清風(fēng)中體驗不被手機(jī)折磨和奴役的日子。當(dāng)然，做生意是要賺錢的，一張票200英鎊。

一個周末的活動安排得滿滿的。所有人早上7點起床開始做瑜伽和靜坐，從下犬式姿勢到盤腿坐在鋪滿印度地毯、點滿蠟燭的舒適小屋。

在這個過程中，大家當(dāng)然會不適應(yīng)。長時間為手機(jī)喜為手機(jī)憂，早已“六根不凈”，專注并非易事。人們因為失去手機(jī)而憂慮就像焦急的父母在超市弄丟了自己的孩子。就像有人因為突然沒有了需要時刻查看的手機(jī)而憂心忡忡，習(xí)慣了老板要求的每天24小時每周7天待命，突然解禁了真不適應(yīng)；有人習(xí)慣了iPhone的語音助手，玩到樂時大喊一聲“自拍“才發(fā)現(xiàn)手機(jī)早已不在手上；有人懷念手機(jī)上的手電筒照明在布滿荊棘的山間小路上跌跌撞撞……

“Unplugged Weekend”的創(chuàng)始者是26歲的Lucy Pearson和28歲的 Vikki Bates。她們當(dāng)初創(chuàng)立這個公司也是機(jī)緣巧合。兩人2015年初在撒哈拉沙漠偶然相遇，因為當(dāng)?shù)貨]有信號她們一起過上了沒有手機(jī)的日子，但卻發(fā)現(xiàn)從此迎來了真正的自由與解放。于是回家后，她們辭掉了工作，不到一周就開始謀劃她們的新事業(yè)，如今的“Unplugged Weekend”。

“生活在城市里的人們還不習(xí)慣直接從臉書等社交網(wǎng)絡(luò)中抽離，因為網(wǎng)絡(luò)是他們的一個消遣，所以我們想重現(xiàn)我們在撒哈拉中的生活狀態(tài)，給人們一個喘息的機(jī)會與嘗試”。有些父母已經(jīng)想要帶著孩子來參加“Unplugged Weekend”的周末。其中，一位爸爸說自己特別惱怒10歲的女兒每天粘在iPad上，但是女兒的朋友都有iPad他也無可奈何。

一個周末下來，人們漸漸適應(yīng)了沒有手機(jī)的清靜世界。他們不再想著手機(jī)，開始互相交談，漸漸無所不聊——他們發(fā)現(xiàn)了手機(jī)曾經(jīng)帶來的交流障礙。沒有了手機(jī)，人們似乎有了更多的時間與感情訴諸。

周末結(jié)束時，甚至有人不想拿回自己的手機(jī)。學(xué)會了冷靜面對沒有手機(jī)的世界，再想想打開手機(jī)的剎那要處理的各種積壓信息和郵件，真讓人新生懼意。

韓國：政府專辦戒癮學(xué)校

最新調(diào)查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機(jī)“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機(jī)，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關(guān)計劃，準(zhǔn)備強(qiáng)化應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)和智能手機(jī)“中毒”。

韓國教育部、法務(wù)部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯(lián)合制定了《2014互聯(lián)網(wǎng)中毒預(yù)防及緩解推進(jìn)計劃》。根據(jù)該計劃，將義務(wù)對韓國714萬名小學(xué)、初中、高中生進(jìn)行網(wǎng)癮預(yù)防教育。并將無償實施“網(wǎng)絡(luò)游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學(xué)?！保酝苿訉W(xué)生們自我預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和游戲“中毒”。

這些“戒網(wǎng)癮學(xué)?！庇?xùn)練非常嚴(yán)格，就像軍訓(xùn)一樣。為防止孩子們用手機(jī)上網(wǎng)，“學(xué)?！睍拗破渖暇W(wǎng)時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團(tuán)體活動，增加與外界的溝通。有的“學(xué)?！边€會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界，增加與父母之間的交流。據(jù)調(diào)查顯示，在“戒網(wǎng)癮學(xué)?！敝惺苓^訓(xùn)練的孩子，普遍減輕了對手機(jī)、Ipad、電腦的依賴。

意大利：飯前請交手機(jī)

電子產(chǎn)品的使用越來越便利，滲透到了人們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳豢?，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發(fā)起“禁用手機(jī)”運動。

據(jù)報道，位于意大利摩狄納郊區(qū)的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規(guī)定，顧客在進(jìn)餐館時，必須把手機(jī)放在門外的更衣柜內(nèi)，以確?？腿擞貌蜁r不受打擾，專心享受地道的傳統(tǒng)美食。

位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細(xì)細(xì)品嘗食材的天然風(fēng)味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機(jī)。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護(hù)區(qū)的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農(nóng)莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀(jì)的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的烏汀內(nèi)的市政府和商業(yè)局聯(lián)合發(fā)起了“無手機(jī)”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機(jī)，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風(fēng)”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”