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      四種按摩緩解老年腿痛

      2015-05-30 10:48:04徐曉字
      中老年健康 2015年3期
      關(guān)鍵詞:大魚(yú)際跟腱牽拉

      徐曉字

      推小腿 如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推,可以隔著一層軟布或涂上護(hù)膚油,推20-30次。

      捏跟腱 跟腱,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20-30下即可。

      牽拉 趴在床上,雙手抓住床頭,由一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時(shí),維持這種牽拉力,直至沒(méi)勁了為止,連續(xù)牽拉5-10次。

      抖腿 站立時(shí),用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1-2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1-2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。

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