四種按摩緩解老年腿痛

徐曉字

推小腿 如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推，可以隔著一層軟布或涂上護(hù)膚油，推20-30次。

捏跟腱 跟腱，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20-30下即可。

牽拉 趴在床上，雙手抓住床頭，由一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時(shí)，維持這種牽拉力，直至沒(méi)勁了為止，連續(xù)牽拉5-10次。

抖腿 站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1-2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1-2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。