八個(gè)新做法助你長(zhǎng)壽

吳平

英國(guó)著名的醫(yī)學(xué)專家弗蘭克·李普曼博士，基于自己30多年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合多國(guó)健康專家的新研究，出版了《健康新法則》一書(shū)。在此基礎(chǔ)上有關(guān)專家從飲食、清潔等幾大方面，總結(jié)出讓你生活更健康長(zhǎng)壽的最新法則。

保護(hù)好后背

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，3個(gè)人中就有1個(gè)，曾在某個(gè)時(shí)段被背疼折磨過(guò)。紐約市脊椎指壓治療師托德·辛尼特博士表示，即便辦公桌椅符合人體工程力學(xué)，久坐也會(huì)傷背。護(hù)好背部應(yīng)做到以下五點(diǎn)：1.常做拉伸運(yùn)動(dòng)，每隔1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)；2.玩電子產(chǎn)品最忌低頭。長(zhǎng)時(shí)間弓腰低頭玩手機(jī)、Pad、電腦等，會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過(guò)度拉伸，增加背疼幾率，因此最好平視；3.少穿高跟鞋、人字拖。高跟鞋會(huì)改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，而人字拖穿久了也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。建議鞋跟最好不超過(guò)3厘米，以舒適為宜；4.多做腹肌收縮練習(xí)。它能刺激核心肌肉群，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。5.減肥。體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜，同時(shí)令腰背部壓力大增。

別怕雙手變臟

發(fā)表在《自然期刊》上的一項(xiàng)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，即使是身體健康的人，其體表和體內(nèi)也寄生著1萬(wàn)多種細(xì)菌和微生物，重量可達(dá)到數(shù)公斤。但當(dāng)人體處于健康狀態(tài)時(shí)，有害細(xì)菌能與各種良性細(xì)菌共存且相安無(wú)事，不但不會(huì)引發(fā)疾病，細(xì)菌還能幫助人體增強(qiáng)免疫功能，抵御病原體。建議大家走出室外，別怕弄臟雙手。帶孩子盡情在花園里挖土、沙堆里玩鬧等，接觸外部細(xì)菌，這對(duì)孩子和大人保持強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)都有利。

讓大腦偶爾偷懶

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)講師兼馬薩諸塞州總醫(yī)院神經(jīng)科學(xué)專家沙拉·拉扎爾解釋說(shuō)：“如果人們感到壓力，身體就會(huì)產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇，大腦的海馬組織也會(huì)萎縮，這可能導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等一連串問(wèn)題?！北本煼洞髮W(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示，腦力勞動(dòng)者放松神經(jīng)是關(guān)鍵。漫無(wú)目的地在院子里散散步、到咖啡館里看本小說(shuō)、觀察路上的行人、給盆栽換換土修修枝，看似浪費(fèi)時(shí)間，卻能讓大腦休息。

每天做件喜歡的事

德國(guó)中央精神衛(wèi)生研究所的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代生活壓力大使人們承受能力變差，我們往往疏于觀照內(nèi)心，身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。因此，無(wú)論多忙，每天別忘了留點(diǎn)時(shí)間給自己，哪怕只有十分鐘讓自己“喘口氣”，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的愈合效果。別抱怨擠不出空閑，在看電視時(shí)跳跳舞、等人時(shí)哼段小曲、坐公車時(shí)畫(huà)幅素描等小事，都會(huì)增加快樂(lè)激素多巴胺的分泌，讓人振奮。

把喝茶當(dāng)成習(xí)慣

喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)，如綠茶中含有茶多酚、葉綠素、茶氨酸、氨基酸、維生素等物質(zhì)，能降低乳腺、前列腺、肺、結(jié)腸等多部位腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。綠茶富含的茶氨酸可使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生建議，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2-3杯綠茶的習(xí)慣，但要注意茶水不要太濃太燙，別在睡前和空腹時(shí)喝。國(guó)家一級(jí)評(píng)茶師沈紅提醒，胃不好的人少喝綠茶，可以喝一些比較溫性的白茶、紅茶、熟普洱等。

像護(hù)臉一樣護(hù)好腳

到了冬季，很多中老年人腳后跟會(huì)皸裂，北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞說(shuō)，這主要與角質(zhì)層較厚、含水量少有關(guān)。護(hù)腳和護(hù)手、護(hù)臉一樣重要，每天洗完腳后，可以涂上凡士林等含油脂高的護(hù)膚品。此外，用40℃的溫水泡腳，是給勞累一天的雙腳最好的放松，泡完不妨再做一套“腳趾操”，用雙手掌心輪換對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，然后用力伸直腳趾5秒后再?gòu)澢?秒，每只腳各做5次。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院足踝病專科教授張建中還提醒，買(mǎi)鞋一定要合腳，腳趾前應(yīng)留一橫指的距離，平時(shí)要少穿鞋底太薄的平底鞋。

區(qū)分“好壞脂肪”

紅燒肉雖讓人垂涎，但攝入過(guò)多脂肪并不健康。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家洛瑞恩·麥克里博士研究發(fā)現(xiàn)，用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，“隱形脂肪”更需要警惕，如看著較瘦的排骨、面包及餅干等加工食品。建議用美國(guó)心臟協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)主任蕾切爾·約翰遜教授推薦的3種“好脂肪”代替，一是單不飽和脂肪，富含于鱷梨、杏仁、榛子等之中；二是歐米伽6脂肪酸，葵花籽、南瓜子、大豆油和玉米油等是其食物來(lái)源；三是歐米伽3脂肪酸，主要來(lái)自于三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)以及亞麻籽、核桃等。

看懂清潔產(chǎn)品標(biāo)簽

英國(guó)圣瑪麗醫(yī)院呼吸科醫(yī)生安德魯·伍利博士指出，很多人以為抗菌肥皂比普通肥皂更有效，這其實(shí)是誤解?？咕试砜赡芎谢瘜W(xué)成分三氯生，它可能擾亂人體內(nèi)激素的分泌水平，使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性。美國(guó)食品和藥品管理局藥物評(píng)價(jià)與研究中心指出，細(xì)菌的抗藥性會(huì)隨著使用抗菌皂的時(shí)間而增強(qiáng)，用久了會(huì)傷害健康。因此，選購(gòu)洗手液時(shí)，應(yīng)仔細(xì)查看商品標(biāo)簽，保證其中的乙醇或異丙醇含量不低于60%。事實(shí)上，用普通的肥皂洗手同樣能殺死99.9%的病菌，不過(guò)洗手時(shí)間要保證能唱完兩遍生日歌。