老年人做逆齡運(yùn)動(dòng)悠著點(diǎn)

鮑云潔

近年來，一些老年人開始不滿足于散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞這樣的常規(guī)項(xiàng)目，逐漸參與一些原本為年輕人“專屬”的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家指出：逆齡運(yùn)動(dòng)一定要講究科學(xué)，根據(jù)自己的身體情況量力而行；適齡運(yùn)動(dòng)也非人人皆可，例如打太極拳就要適可而止。

隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全國，越來越多的人投身到長跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其中自然不乏老年人的身影。

即使是長期堅(jiān)持、訓(xùn)練有素的老年長跑者，也要隨著年齡增長而逐漸縮短路程和時(shí)間。老年人可以進(jìn)行適度的跑步，但要循序漸進(jìn)，慢慢加量，有“老慢支”、冠心病、糖尿病、哮喘病、肥胖等問題的老年人最好不要跑步。

適齡運(yùn)動(dòng)是否就無所禁忌了呢？日前，67歲的陳阿姨到醫(yī)院就診，近段時(shí)間她感覺膝蓋一直很疼，連上樓梯都很困難，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，她膝蓋處的髕骨磨損非常嚴(yán)重，軟骨幾乎磨沒了，只有做手術(shù)換上不銹鋼的關(guān)節(jié)。原來，陳阿姨已經(jīng)練了20多年太極拳，太極拳對(duì)全身器官都好，唯獨(dú)對(duì)關(guān)節(jié)不利，因此經(jīng)常有關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的老年人就不要開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，老年人蹲馬步也要悠著點(diǎn)。

人的關(guān)節(jié)是有“使用壽命”的，老年人關(guān)節(jié)老化，而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)不同部位的關(guān)節(jié)損害程度也不同，因此老年人在進(jìn)行適齡運(yùn)動(dòng)時(shí)，要對(duì)自己設(shè)置一些注意事項(xiàng)。例如，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最大，老年人不要爬太陡的山，使用登山杖可以減少膝關(guān)節(jié)損傷，一些激烈的跳躍運(yùn)動(dòng)也是不適合老年人的，醫(yī)院每年都會(huì)有不少因?yàn)樘S運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)損傷的老年人。