女性生活

上班族多練“站樁”精神好

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。站樁簡便易行，不受時(shí)間和空間限制，可與日常生活結(jié)合起來做，比如看電視、讀書讀報(bào)，甚至早晚刷牙時(shí)，都可以改站立為半蹲。

除燥熱多吃白色食物

干燥的空氣常讓人感到肌膚粗糙、口舌干燥，這些都是身體發(fā)出的缺水信號。這時(shí)，有人會(huì)大杯大杯地喝水，但燥氣傷陰，喝進(jìn)多少，排出多少，因而光喝水并不奏效。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤法。燥氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有火，可以多吃一些水果、蔬菜，既可保住水分，還能養(yǎng)陰潤燥?？梢远喑孕┌滋}卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等，其中，白菜、蘿卜這兩種大眾蔬菜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的滋補(bǔ)品了。

睡得好也能睡出好身材

睡個(gè)好覺跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系：第一，睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。第二，睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪。第三，研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為什么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺的原因！