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    女性生活

    2015-05-30 10:48:04
    女子世界 2015年5期
    關(guān)鍵詞:養(yǎng)陰潤睡眠不足白菜

    上班族多練“站樁”精神好

    長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”,也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做,短短幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環(huán)通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力,還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深,有利于肺部健康,可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。站樁簡便易行,不受時(shí)間和空間限制,可與日常生活結(jié)合起來做,比如看電視、讀書讀報(bào),甚至早晚刷牙時(shí),都可以改站立為半蹲。

    除燥熱多吃白色食物

    干燥的空氣常讓人感到肌膚粗糙、口舌干燥,這些都是身體發(fā)出的缺水信號。這時(shí),有人會(huì)大杯大杯地喝水,但燥氣傷陰,喝進(jìn)多少,排出多少,因而光喝水并不奏效。中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤法。燥氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有火,可以多吃一些水果、蔬菜,既可保住水分,還能養(yǎng)陰潤燥??梢远喑孕┌滋}卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等,其中,白菜、蘿卜這兩種大眾蔬菜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的滋補(bǔ)品了。

    睡得好也能睡出好身材

    睡個(gè)好覺跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系:第一,睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪,而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí),大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。第二,睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加,身體更容易儲(chǔ)存脂肪。第三,研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí),新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高,如果你睡得少,快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少,這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為什么想要減肥成功,你得先睡個(gè)好覺的原因!

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