談青少年業(yè)余訓練運動營養(yǎng)的補充

李平

一、對于訓練水平較弱或者沒有多少訓練基礎的學生來講，應在全面訓練的前提下，合理補充運動營養(yǎng)品

在訓練打基礎時期，服用運動營養(yǎng)補劑最好也相應從基礎開始，隨運動量強度的提高，相對應地增加營養(yǎng)品。

例1：某高一男生，普通新生，沒有田徑訓練基礎，身高1.86米;體重54公斤，身體極為單薄，試訓兩周后，400米成績?yōu)?分3秒。

第一階段打基礎部分（8周），以有氧耐力、基礎速度練習、全面體能練習為主。他使用健身飲、純乳清蛋白粉，體能明顯提高，肌肉和肌力明顯增長。400米成績提高到57秒3，體重增加到60公斤。

第二階段提高部分（6周），在前面的基礎上增加純肌酸粉，訓練安排專項基礎身體素質，內容增加，400米成績測試為55秒整。

第三階段強化鞏固部分（4周），此階段運動量和強度都處于高峰，體能消耗很大，開始增加使用快復沖劑，400米測試成績基本在53—54秒4。

第四階段競賽期（2周），此階段專項強度很大，增加了肽能沖劑和活性糖。之后在市運動會上400米跑出51秒1，獲得第一名。

二、對于有一定訓練基礎的運動員，訓練應該根據(jù)運動營養(yǎng)品的特點，相應做出一定能的調整和修改

首先一定要了解運動營養(yǎng)品的特點，并仔細掌握產品使用說明、時間、量和注意事項;另一方面要熟悉運動員的不同身體情況、例如，訓練水平、訓練年限、肌肉韌帶水平、全身肌肉平衡情況、平時生活飲食習慣等，掌握正確的使用方法。

例2：2012年的兩名高一男生，分別有4年和6年的學校訓練經歷，入隊100米成績都為12秒。以途中跑為例，學生甲，屬于伸髖肌明顯強于屈髖肌群，腳掌著地支撐及向后用力力量很大，后蹬腿充分伸展。但是大腿前擺能力很差，大腿前擺至與水平面角度將近超過50°，原來初中時骼肌曾經受過傷;而乙同學與之相反，屈髖肌群較強于伸髖肌群，前擺大腿與水平面成15°左右，支撐腳的落點，往往腳明顯在身體投影前方，支撐也沒有充分地舒展開來，看上去有點“坐”著跑。

兩人采用同樣最基礎的方案;健身飲、純乳清蛋白、純肌酸。

但在訓練準備活動時，兩個人方案側重點有所不同：學生甲：在充分拉伸的前提下，在訓練準備活動中，增加了屈髖練習，踝關節(jié)負沙綁腿，增加高抬腿跑和車輪跑數(shù)量及難度，逐步要求提高速度等等，然后再自然過渡到訓練主要內容當中。

學生乙：采用大量的后蹬跑和折疊跑、大步跑，以及增加難度阻力跑。甚至在訓練課之前的準備活動內容加上伸髖的力量訓練，在完成訓練主課。

三個月（9—11月）的訓練時間為一個段落。均沒有發(fā)生肌肉拉傷情況，兩個在動作技術上有明顯的改觀，前擺和后蹬比以往更為協(xié)調和合理，在步幅上有一定的提高。可喜的成績分別達到11秒45和11秒43。