摟抱法 解“晨僵”

蔣忠平

炎炎夏季，常常悶熱多雨，這給戶外活動(dòng)帶來了一定的麻煩，這里介紹幾種床上健身法，也能起到較好的效果。

摟抱法 用棉布縫制一個(gè)長80-120厘米、直徑30-40厘米的布口袋，用柔軟的棉絮等作填充物，做一個(gè)橢圓形長枕。睡眠時(shí)，將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段墊在大腿下面，這樣能使老年人睡眠好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開，消除上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”。

旋轉(zhuǎn)法 盤腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。先自右向左旋轉(zhuǎn)25-35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25-35次。此法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防作用。

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前傾，向外呼氣，雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，緩緩地收回手掌并吸氣。連續(xù)往返30-40次，早晚各做一遍。此法可預(yù)防胃腸不適。