午睡20分鐘下午效率翻一倍！

張麗

每天兩杯濃咖啡、把耳機里的音樂聲調大、去洗手間拿冷水讓自己清醒一下……你是不是每天都想著各種方法，在工作時間與自己的睡意進行著無休止的斗爭？與其那么勉強自己，不如直接利用午休時間睡上20分鐘吧！在辦公室睡覺=偷懶的觀念可以丟到一邊啦！睡眠研究專家們意見一致地表示，中午短暫地休息一會兒不僅對身體有益，還能顯著提高工作效率。在鍵盤聲、說話聲、電話聲夾雜的辦公室，如何讓自己迅速進入睡眠狀態(tài)，又能睡得舒服？一起來看看我們的“辦公室午睡”實驗，找到最適合你的辦公室午睡方法！

美國加州大學伯克利分校曾進行過一個睡眠研究，結果顯示，一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。白天，我們睜著眼的時間越長，我們的意識就越不清楚，就會開始遺忘當天發(fā)生的事情。黑夜，深度的“眼動睡眠”讓腦部一些重要區(qū)域關閉，也會造成遺忘（遺忘當天新產(chǎn)生記憶的40%）。所以淺眠的午睡就成了可以把你的短時記憶轉存為長期記憶的有效方法，也解釋了午睡可以幫助下午提高工作效率的原因。

20分鐘的小睡不但已經(jīng)足夠提高我們的效率，對健康也大有好處，能將心血管疾病的患病概率降低30%！

但是很遺憾，很多企業(yè)的老板是不會在意這些新聞的，在絕大多數(shù)的企業(yè)辦公室中并不會出現(xiàn)專門讓員工休息的房間。但是有很多500強企業(yè)卻很重視員工的午休，谷歌建立了一間配備有星空和睡袋的員工休息室，而聯(lián)合利華也有一問光線昏暗的房間，里面有臥榻和按摩椅，同時配有帶有放松功能的耳機和眼罩。

那么，不在那些企業(yè)的我們，要如何在午休時間讓自己休息好，又如何在辦公室里找到一個屬于自己的午睡角落呢？為此我們的編輯Ivy進行了5天的辦公室午睡實驗。

Day1 找個角落睡一下

在辦公室的一個角落，有一張閑置的辦公桌，正好適合午睡，既不會被走來走去的同事打擾，也不顯眼。將手機鬧鐘設定在30分鐘之后，我就趴在桌上閉上了眼睛。離我不遠，有個女同事正在和她的閨蜜聊電話，窗外好像還有汽車鳴喇叭的聲音，我想著早上的會議內容，又想到下午要完成一個選題的策劃方案，突然感覺心跳加快了，—下子沒了睡意。調整了一下心情，我又趴在了桌上，過了一會兒，感覺好像終于進入了思維模糊的狀態(tài)，直到手機鬧鐘開始震動，我才收拾起東西，重新回到自己的位置上。下午的工作狀態(tài)出奇的好，策劃方案也迅速完成，平時下午3-4點會出現(xiàn)的犯困癥狀也沒有出現(xiàn)。

Day2 讓自己與世隔絕

由于昨天受到外界干擾頗多，于是今天除了躲在角落，我還下載了幾首輕音樂，在入睡時戴上耳機，隔絕外界的聲音。由于聽說白天睡太長時間反而容易產(chǎn)生疲勞感，于是這次我把鬧鐘調到了20分鐘后。這次入睡很迅速，醒來后也覺得神清氣爽，但可能由于睡覺的姿勢不對，感覺脖子有些酸疼。

Day3 換一種睡姿

由于趴著睡會對脖子造成壓力，我今天選擇了仰躺在椅子上。蓋上外套，打開音樂，很快就入睡了，不過這次沒有等到鬧鐘響我就醒了，看了下時間大概7分鐘，不過已經(jīng)感覺“充電”完畢啦！

Day4 突然睡不著

由于上午工作節(jié)奏太

快，到了中午精神還是亢奮，始終沒有睡著，不過感覺中午那段休息時間很不錯，因為下午一直處于很舒服的狀態(tài)，工作也很有干勁。

Day5 嘗試去曬個太陽天氣太好了，被同事

拖著去了公司附近的公園散步，和她分享了午睡心得后，我們—直坐在公園的長椅上閉目養(yǎng)神，和辦公室不同，雖然戶外沒有安全感，所以睡不著，但是聞著青草地的味道，聽著小鳥的叫聲，感覺自己也和植物一起進行著“光合作用”！

自我總結：

不要趴在桌上睡，會不舒服。

記得蓋上外套，披肩之類的東西保暖。

睡不著不要勉強，閉目養(yǎng)神也能讓你恢復能量！

14個方法讓你在辦公室

安心睡

聽從身體的疲勞感

準確的午睡時間是由大腦決定的。一般最佳的午睡時間是在起床后的8小時，也就是下午1點到3點之間，大多數(shù)人在此時間段內都處于低潮期。但是這和公司的午休時間有沖突，那中午有時間就讓自己休息一下。

必須吃午飯

胃部的血液流動會引起人的憊懶，午睡有助于消化。

喝一杯咖啡

熱飲對放松身體是有幫助的?？Х纫蛲ǔ?0到30分鐘之后發(fā)揮作用，可以睡前喝下，在短暫的午睡后起到提神的效果。

不要趴在桌上睡

趴在桌上午睡會壓迫視力、影響消化、加重腦部缺血，還會影響呼吸。并且會在臉上留下褶子，影響你的職場形象。

關掉電子設備

關掉手機、電腦、iPad等電子設備，這些會影響身心放松?？梢粤粢患脕聿シ乓魳?。

睡太久等于白睡

如果午休時間充足，也不要一直睡下去，15-30分鐘最為合適，一旦進入深度睡眠，會令你的疲勞感增加。讓思緒放空

不停地思考問題會使得與舌頭相連的語言中樞活躍，停止思考有助于放松舌頭和頜骨。

數(shù)顏色催眠

全身心放松，放緩呼吸，然后慢慢地從7開始倒數(shù)至0，每數(shù)一個數(shù)字就想—種顏色。

技術練習

自體放松運動和漸進式肌肉放松，對于后者，可以在臥榻上一組接一組地對肌肉群進行拉緊再放松的練習。

午睡也要自然醒

躺下的時候手上抓一把勺子或者其他重的東西。在身體進入深層睡眠之前，肌肉放松，勺子會掉下來，你就能自然醒來。

做深呼吸運動

用鼻子吸氣3秒，將氣息保持在腹部3秒，再緩緩地通過嘴巴用6秒鐘的時間呼出，就像吹滅蠟燭一樣，能幫助你迅速回歸工作狀態(tài)。

在腦中準備

小憩前10分鐘可以在潛意識里做一下準備，想一下馬上就要睡上一會兒了。

調暗室內光線

光線昏暗的房間配上舒適的臥榻是最適合睡覺的。公司沒有專門的休息室，可以在睡的時候戴上眼罩。

午睡+散步：午休最佳組合

如果有足夠的時間，除了午睡，適當?shù)膽敉馍⒉侥茏岊^腦保持更佳的運作狀態(tài)，如果午休時間不夠，那么一周的時間內兩者交替進行也可以。總之，午休時間，請你遠離電腦，放下工作，中午處理工作15分鐘，也許會讓你下午的工作效率慢上1小時！