“高檔鹽”高檔鹽 的營(yíng)養(yǎng)有多高？

范志紅

“高檔”等于“高營(yíng)養(yǎng)”？《北京晚報(bào)》近日選擇了玫瑰鹽、竹鹽和深井鹽分3個(gè)樣本，送到權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)，測(cè)定了鈉、鎂、鋁、硅、硫、氯、鉀、鈣、鐵等元素的含量。在這些元素中，鋁、溴元素可能對(duì)人體有害，但測(cè)定結(jié)果為其含量均很低，不至于構(gòu)成健康損害。玫瑰鹽中的硅元素相對(duì)較高，它可能對(duì)骨骼健康產(chǎn)生作用，每天6克鹽中的硅含量有11.46毫克。但目前硅是否為必需元素尚有爭(zhēng)議，我國(guó)也未制定硅攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，能否發(fā)揮益處不能確定。玫瑰鹽中的鐵含量也在3個(gè)樣品中最高，這是它呈現(xiàn)美麗粉紅色的重要原因。但是，一天吃6克鹽，只能獲得約2毫克鐵，和女性一天所需的20毫克鐵相比，還有很大差距，不能作為膳食補(bǔ)鐵的主要來源。同時(shí)，其中鐵的吸收利用率未經(jīng)測(cè)定，暫時(shí)無法評(píng)價(jià)。

相比而言，鈉、鎂、鉀、鈣4種元素的含量最值得關(guān)注。因?yàn)槠胀ǖ柠}就是99%以上的氯化鈉，而鉀、鈣、鎂元素含量很低。所以鈉元素越高，產(chǎn)品就和普通的精鹽越接近。從三份樣本中鈉元素和鉀元素的含量分析來看，深井鹽和竹鹽都達(dá)到了“低鈉”的標(biāo)準(zhǔn)。與純氯化鈉制成的，幾乎不含鉀的普通精鹽相比，其中的鉀元素百分含量能達(dá)到總礦物質(zhì)重量的25%以上。低鈉鹽有利于預(yù)防高血壓、保護(hù)心腦血管，尤其適宜三高患者食用。不過，購(gòu)買普通的低鈉鹽，其中的鉀鹽含量就能達(dá)到25%以上，價(jià)格要實(shí)惠得多呢。相比之下，玫瑰鹽中鉀元素的含量較少，僅為鈉元素含量的1%左右，因此在補(bǔ)鉀方面并無實(shí)際意義。

另一個(gè)值得注意的成分是鎂元素。在玫瑰鹽當(dāng)中，鎂的含量要高于其他兩份樣本。鎂是人體必需元素，對(duì)控制血壓、平緩情緒和強(qiáng)健骨骼牙齒均有益處。氯化鎂略帶苦味，少量鎂鹽能給鹽增加風(fēng)味。成人一天的鎂攝入推薦量為300毫克，每100克玫瑰鹽中含有742毫克，按一天攝入6克鹽來計(jì)算，獲取的鎂含量為40多毫克，雖然不多，但也不可忽視。這三種鹽中都含有少量鈣元素，但數(shù)量均少。從鹽中得到的鈣含量，對(duì)人體補(bǔ)鈣起不到明顯作用。

吃鹽到底哪家好？其實(shí)，人們沒必要指望僅僅依靠食用玫瑰鹽來達(dá)到補(bǔ)鎂補(bǔ)鈣的效果，因?yàn)橄啾戎拢u水豆腐就是補(bǔ)充鎂和鈣的上好食品，而且價(jià)格便宜。200克左右的鹵水豆腐，就能補(bǔ)給人體一天所需鎂量的1/3以上，還能同時(shí)補(bǔ)充200多毫克的鈣、20克左右的蛋白質(zhì)，以及大豆異黃酮等多種有益的營(yíng)養(yǎng)成分。如果想在料理食材的過程中，給美食再增加一些新風(fēng)味和新概念，那么選用哪種高價(jià)鹽，就看個(gè)人選擇和經(jīng)濟(jì)能力了。

在市場(chǎng)上購(gòu)買鹽的時(shí)候，一定要注意看一下其中的氯化鈉含量有多少。如果號(hào)稱是某種概念鹽，但氯化鈉含量高達(dá)95%以上，甚至98%以上，那么不用期待它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高。有高血壓冠心病的人，直接購(gòu)買普通低鈉鹽就足夠產(chǎn)生健康效果（在不額外多用的前提下） 。其次，無論含什么微量元素，鹽都不是適合多吃的東西，每天還是要控制在6克之內(nèi)為好。即便是低鈉鹽，如果比普通鹽多用25%，吃進(jìn)去的鈉也就和普通鹽一樣多了。