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    幾件小事 消暑有奇效

    2015-05-30 10:48:04秋天
    中老年健康 2015年8期
    關(guān)鍵詞:楊力補(bǔ)水綠茶

    秋天

    伏天,是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子。伏天也是各種健康問題接踵而來,“老病號”們最為難捱的時(shí)節(jié)。今年,從7月13日入伏,高溫和酷暑的考驗(yàn)一直要持續(xù)到8月21日左右。如何能夠健康、安全地度過三伏天?中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力、中國健康教育中心教授沈雁英以及中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員莊乾竹共同教您做好六件事對抗三伏天。

    風(fēng)扇,降溫要比空調(diào)好

    空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力表示,排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期待在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。還需要提醒的是,即使吹空調(diào),也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關(guān),溫度也不要調(diào)太低,保證室內(nèi)外溫度不超過7℃,同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

    綠茶,補(bǔ)水同時(shí)去火

    伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說,補(bǔ)水時(shí),可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分,很多電解質(zhì)也會流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充,進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡。此外,綠茶能夠消除倦意,提神醒腦。如果不宜飲茶,可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽,也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分,但綠豆性涼,對于小孩兒來說,不宜大量飲用。

    棉質(zhì)衣褲,排汗能力強(qiáng)

    研究發(fā)現(xiàn),夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強(qiáng)。所以,伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內(nèi)的熱量,從而達(dá)到降低體溫的效果。楊力提醒,衣服不要穿得太緊,寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng),可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺時(shí),不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護(hù)好腹部,防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi),傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候,皮膚反而不能散熱,還會吸收外界的熱量,所以,從某種程度上說,夏季男性不要赤膊出門,女性也不要穿過短的裙子。

    溫水澡,消暑勝過沖涼

    天氣熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示,伏天氣溫高,人體毛孔處于張開狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降,毛孔關(guān)閉,血管驟縮,體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35-37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。需要注意的是,有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實(shí)這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。因此,洗澡的水溫要以溫水為最佳。

    游泳,最避暑的鍛煉

    常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。專家推薦了游泳運(yùn)動,因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。此外,夏季在運(yùn)動時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動,不但容易被曬傷,還會增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此,最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動,即清晨和傍晚,這時(shí)氣溫相對低,陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動期間注意少量多次地補(bǔ)水,每隔10到15分鐘,飲用100毫升到150毫升的水。

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