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    年輕職場媽媽要防失眠

    2015-05-30 05:36:55張洪軍
    家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2015年8期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)覺燕麥片冰糖

    張洪軍

    和大多數(shù)年輕媽媽一樣,范女士每天都感到精疲力竭,只有在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有一天傍晚,范女士陪兒子在家里搭積木,她覺得眼皮越來越沉重,最后竟然睡著了,直到兒子拍打著她的臉:“媽媽,快醒來?!狈杜坎呕腥粡膲糁行褋怼T陂T診室,她告訴醫(yī)生,從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候一夜醒五六次,她跟著一晚醒五六次。如今落下了失眠的毛病,常常孩子小手動一動她就會驚醒。這對身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。

    “垃圾睡眠”弊病多

    生活中,大多數(shù)人都對失眠問題畏之如虎,因而有些人因為怕失眠而強(qiáng)迫自己不睡覺,以至于在看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著;有些人強(qiáng)迫自己按“點”睡覺、起床,然而這時間“點”總是不由自主地在調(diào)整;有些人工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡;有些人晚上睡不好就白天補(bǔ)覺或雙休日補(bǔ)覺。這些其實都是“垃圾睡眠”,常會引發(fā)多種疾病。

    抑郁癥 情緒低落,常感到疲倦或缺乏活力、坐臥不寧、煩躁不安,這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。長期失眠會造成人體植物神經(jīng)功能紊亂,失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。

    健忘癥 早上去上班,發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上,老板明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開始了,明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦,忘記了剛才都說了些什么。

    打鼾癥 每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,也讓你自己睡得不解乏,甚至?xí)驗榇蝼炎约罕镄?,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛、口干,白天沒精神,注意力下降,情緒急躁易怒。

    習(xí)慣性脫發(fā) 早上起來梳頭時,發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā),一天天減少,最后不得不忍痛割愛,剪成短發(fā)。你是否想過,這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系,但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

    睡眠不好與心理問題息息相關(guān)

    一般認(rèn)為,女性失眠與體內(nèi)激素水平的異常波動有關(guān)。但需要強(qiáng)調(diào)的是,壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等,都會妨礙女性的睡眠。在臨床上,很多病人由于晚上睡不好,白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。但她們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的,于是針對這些癥狀去各個相關(guān)??魄笤\。其實,失眠的發(fā)生和心理障礙有關(guān),其他的軀體癥狀是由心理障礙引起的。

    臨床發(fā)現(xiàn),約有一半以上的失眠患者都存在心理問題。因此,當(dāng)你遇到失眠的困擾時,可能不光要檢查自己的身體健康狀況,還要留意是不是存在應(yīng)該及時調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。如不及時采取正確的治療方法,可加重其焦慮和抑郁癥狀,并使失眠問題更加嚴(yán)重。

    好睡眠必須先有好習(xí)慣

    拒絕刺激性食物 睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶。睡前不要吃得太飽,但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶,有助于入睡。對于牛奶過敏的人可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等;或睡前服食冰糖百合,取新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟后加入冰糖即可,還可加入紅棗,堅持服用不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。但一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。

    作息規(guī)律 堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

    睡前靜心 睡前不要做激烈的思考。有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍,這樣會使大腦過度興奮,不利于入睡。

    選擇鍛煉時間 下午鍛煉是有助于睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。但切記睡前不宜劇烈運動。

    遠(yuǎn)離干擾 不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情,例如在床上看電視、看書等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

    控制睡眠時間 長睡的時間要放在晚間,白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi),且不能在下午3時后還睡覺。

    保持安靜的睡眠環(huán)境 睡覺時關(guān)掉電視和收音機(jī),保持安靜的睡眠環(huán)境。

    心態(tài)平和 不要太在意睡眠,失眠的時候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。

    臥室通風(fēng) 晚上睡覺時臥室適當(dāng)通風(fēng),保持適宜的溫度,稍涼的環(huán)境有助睡眠。

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