熱身時(shí)容易犯的錯(cuò)

運(yùn)動(dòng)前，大多數(shù)人會(huì)稍微踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂，但有時(shí)這種“走形式”的熱身反而會(huì)讓你受傷。近日，《印度時(shí)報(bào)》總結(jié)了人們常犯的幾個(gè)熱身錯(cuò)誤。

“趕時(shí)間”式熱身 無論是做有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，至少要做12～15分鐘全身性的熱身，不能省略任何部位不做。完整的熱身應(yīng)當(dāng)包括針對(duì)下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個(gè)動(dòng)作盡量做足20秒鐘。此外，從一個(gè)動(dòng)作換成另一個(gè)動(dòng)作時(shí)，速度不能過快，否則會(huì)造成意外傷害。

“呆立”式熱身 即緩慢拉伸筋肉的靜態(tài)式拉伸。事實(shí)上，靜態(tài)拉伸本身并沒問題，只是不能把它作為熱身運(yùn)動(dòng)。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。最好的熱身方式是做你將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度版本，例如跑步前先慢走一會(huì)兒，再快走，逐漸加速到慢跑；舉杠鈴前，先用輕一點(diǎn)的物體練習(xí)2～3組，每組10～15下。

“使蠻勁”式熱身 如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來。這可能意味著你已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會(huì)增加肌肉負(fù)荷。

（生命時(shí)報(bào)）