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    淺談中學體育課的準備活動

    2015-05-22 18:01:15張林旭
    文理導航·教育研究與實踐 2015年4期
    關鍵詞:準備活動中學體育作用

    張林旭

    【摘 要】在中學體育課上,準備活動不可或缺,其內容雖然不是正式體育課的教學內容,但對后續(xù)體育訓練的成功與否起著決定性的作用,能有效地使學生在課前快速進入訓練準備狀態(tài),減少不必要的生理損傷。中學體育教師要高度認識體育課準備活動的重要性,積極根據場地、人員、天氣以及后續(xù)訓練內容等因素的變化,采取靈活多變的方式開展準備活動,切實提升體育課教學效果。

    【關鍵詞】中學體育;準備活動;作用;重要性

    眾所周知,準備活動是體育課的必備環(huán)節(jié)。體育課準備活動是一節(jié)體育課的開端,是心理到生理的總動員。生理上,可以在正式上課前興奮學生的神經系統(tǒng),使肌群、關節(jié)、韌帶等作好承受之后的劇烈運動的準備,提升整個機體的協調性和平衡性;心理上,則可以使學生很快進入體育課的狀態(tài),加強體育活動的參與意識,提升上課時的精神飽滿度。總體上而言,體育課準備活動在體育課上有其重要作用和意義,下面筆者簡要圍繞這兩方面談談自己的看法。

    一、體育課準備活動的作用

    一般而言,體育課準備活動的具體作用如下:

    (一)準備活動可以增加肌肉溫度,降低肌群組織的粘滯性,加強肌肉和韌帶的彈性和延展性,有效預防后期劇烈運動時的損傷。

    體育課上,合理適度的準備活動,可以使學生全身各肌肉群得到充分發(fā)展,增加整體機能活動時的協調性。特別是在夏秋季節(jié),天氣偏于悶熱,學生最容易困乏倦??;而冬春季節(jié),天氣偏冷,人體整體上肌肉粘滯性又偏高,學生往往懶于動彈,因此對體育活動興致就不會很高。不管在什么季節(jié),合理的準備活動可以克服季節(jié)天氣帶來的負面影響,激發(fā)學生參與活動的激情。通過程適量的準備,學生全身神經會逐漸興奮起來,身體肌群也漸漸熱起來,整體身體的靈敏性會逐漸增強,精神上會漸漸從疲困或庸懶中走出來。由此可見,準備活動可以有效地為后續(xù)的體育活動內容作好充分準備, 同時減少后續(xù)損傷的可能性。

    (二) 準備活動能有效增加學生對外界環(huán)境的適應性,使其心理狀態(tài)被調節(jié)到較好的狀態(tài),從而提高后續(xù)的體育訓練水平。

    研究發(fā)現,長時間不運動,人的大腦皮層會處于惰性狀態(tài)。當前中學體育課往往都是間隔幾天后才輪一次,每次上課前學生往往整個身體機能和大腦皮層均處于惰性狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進入體育訓練,效果必不理想。而準備活動,以小幅度的活動可以使學生在短時間內漸漸從惰性中走出,進入積極狀態(tài),加強對體育環(huán)境的適應性,并為后續(xù)訓練作好心理上的準備。在此基礎上進行體育訓練,會收到良好的效果,否則,將使學生對體育課失去興趣。

    (三) 準備活動能有效提升學生身體機能的工作效率,使內臟器官的機能水平得以提高,從而適應后續(xù)的劇烈運動。

    據研究,人的內臟器官總體上具有較大的生理惰性,往往不能與神經系統(tǒng)同步。當內臟器官還處于惰性時就進入劇烈運動,往往會使內臟器官突然之間承受較大的負荷,從而讓人感覺難受,比如肺活量就難以在短時間內適應劇烈運動,從而讓人喘不過程氣來。為此,在進行劇烈的體育訓練之前,有必要讓內臟器官活躍起來,與人的神經系統(tǒng)興奮度相一致,以適應劇烈的運動。這就要通過準備活動來完成。準備活動是小量的小幅度的運動,對整個身體機能的改善是漸進的,不會讓內臟器官突然負荷過重,進而使內臟器官漸漸興奮起來,為后續(xù)的劇烈運動作好準備。如此一來,既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險,又可減少肌肉和關節(jié)的運動損傷,使生理狀態(tài)協調性處于最佳,有效減輕內臟器官在劇烈運動中的不適感。

    二、體育課準備活動的重要性

    通過前文有關準備活動的作用的闡述,我們不難看出,體育課之準備活動對于一堂體育課的重要性。可以說,準備活動決定著體育課的成敗。準備活動做得好,做得到位,則體育課就少了很多障礙,多了許多成功的把握。反之,體育課就很可能難以正常實施。比如因準備不足,很可能導致學生在訓練中受傷,一旦有學生受傷,體育課就再也無法按正常程序往下執(zhí)行。所以,中學體育教師務必要重視準備活動,不要以為準備活動無用而不予執(zhí)行。

    三、準備活動的內容與組織形式

    準備活動在組織形式上一般以教學班為單位,集體統(tǒng)一在教師的口令下活動。當然,長時間以這樣的形式進行,難免讓學生乏味,所以可以堅持“形式多變”的原則,適當變換組織形式,結合場地、教學內容、天氣等各種因素,采取靈活多樣的方式進行。一般而言,準備活動具體內容有如下這些:

    1.徒手操練習,包括各種形式的慢跑,單人、雙人徒手操,武術操,以及依靠支架、墻壁、地面等進行的練習。

    2.器械操練習,包括棍操、繩操(個人或集體跳繩)、帶操、火棒操,藤圈和啞鈴等。

    3.球類運動,如籃球(球性練習或比賽都行)、足球、排球需等等,但時間不宜過長。

    4.舞蹈目標練習,它是配以音樂舞曲而進行的一種新型的身體練習。

    5.隊列隊形和專門性、誘導性練習。

    6.體育游戲。

    以上內容需要教師根據場地、天氣、后續(xù)教學內容等作出合理的選擇。

    四、準備活動應注意的幾個問題

    體育課準備活動應注意這樣一些問題:1. 要充分認識到準備活動對一堂體育課成功的重要意義,不能隨意偏廢;2.力求準備活動內容多樣化,避免單調乏味;3.不能只注重一般性的準備活動,而忽視了專門性準備活動。4.要注重準備活動的質量,不能只走過場。

    總之,在中學體育課上,準備活動不可或缺,其內容雖然不是正式體育課的教學內容,但對后續(xù)體育訓練的成功與否起著決定性的作用,能有效地使學生在課前快速進入訓練準備狀態(tài),減少不必要的生理損傷。中學體育教師要高度認識體育課準備活動的重要性,積極根據場地、人員、天氣以及后續(xù)訓練內容等因素的變化,采取靈活多變的方式開展準備活動,切實提升體育課教學效果。endprint

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