淺談如何提高跳遠教學(xué)踏跳動技術(shù)的準確性

李惠

【中圖分類號】G823.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）02-0214-01

一、問題的提出

在田徑運動跳遠教學(xué)中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，由于很多學(xué)生不能準確地踏板起跳，從而導(dǎo)致整個的技術(shù)動作變形，影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮，使跳遠教學(xué)前功盡棄。過去，我在跳遠教學(xué)中也遇過此類的問題，其教訓(xùn)是深刻的?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)，通過查閱大量的相關(guān)資料，改進教學(xué)方法，著重強調(diào)跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題，并取得了一定的效果。

二、影響踏跳準確性的因素

（一）技術(shù)方式

1、起動方式

助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準確高。所不足的是對初學(xué)者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的教學(xué)中，多采用走動式起動的方法是較為合理的。

2、助跑加速的方法

助跑加速的方法有兩種，即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑，其步頻和步長的增長較為穩(wěn)定，最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進的，所以上板的準確性較高。但這種方法只適合有較高的訓(xùn)練水平的運動員，對一般學(xué)生來說，采用逐漸加速的方法，應(yīng)控制好最后幾步的穩(wěn)定性。

3、助跑的距離

對初學(xué)者來說，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓(xùn)練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之，應(yīng)適當(dāng)增加。

（二）身體因素

每個人在不同的時期，其身狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

（三）心理因素

在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學(xué)，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當(dāng)然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的同學(xué)，心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外，他們往往平時的訓(xùn)練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導(dǎo)致整個技術(shù)動作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。

（四）環(huán)境因素

環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風(fēng)向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場地應(yīng)適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

三、幾種掌握踏跳準確性的方法

（一）改進助跑技術(shù)

1、在不同質(zhì)量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩(wěn)定最后6～8步的步長。

2、檢查開始助跑時的預(yù)備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。

3、進行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。

4、按預(yù)定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。

5、擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準確性。

（二）丈量步點

1、丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的走數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。

2、為了使學(xué)生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區(qū)，隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

（三）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對學(xué)生或運動員的心理過程和個特征施加影響，使他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異在成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。

1.改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識品質(zhì)訓(xùn)練。

（1）注意力集中訓(xùn)練

應(yīng)把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：

A.視物法：把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。

B.干擾法：采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學(xué)生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。

C.自我暗示法：起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心里默念一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。

（2）意志訓(xùn)練

意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動上所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現(xiàn)為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。

意志訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中有目的地使運動員或?qū)W生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有：

①努力克服困難。

②迅速采取和執(zhí)行決定。

③掌握心理自我調(diào)節(jié)。

④學(xué)會自我培養(yǎng)意志能力。

2.促進技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

①念動訓(xùn)練：它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習(xí)，或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓(xùn)練可每天進行五分鐘。

②生物反饋訓(xùn)練：借助現(xiàn)代化儀器，把學(xué)生練習(xí)時的機體信息傳遞給學(xué)生，使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生理機能。

總之，要提高跳遠踏跳技術(shù)的準確性，不僅要練好穩(wěn)定的起動步，而且要有準確的踏跳和助跑節(jié)奏，同時建議在跳遠教學(xué)中，從第一節(jié)課起，在準備部分中就要教會學(xué)生按一定步數(shù)進行練習(xí)，為最后掌握全程助跑節(jié)奏打下良好基礎(chǔ)，也為準確的踏跳提供保證。