劉欣
在健身苑、健身點,或者公園和社區(qū)綠地,我們都可以看到用鵝卵石鋪成的“健康路”,近年來,采用走鵝卵石路健身逐漸在老百姓中風行。可是,并不是所有的人都適合用這種方式來健身,盲目鍛煉反而會對身體造成傷害。因某種疾病導致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則,稍有不慎,就會導致意外跌倒而產(chǎn)生嚴重后果,有的還會加重病情。
走走鵝卵石路益處多
俗話說“雙腳如樹根,治腳治全身”。運用卵石摩腳,來刺激其皮膚神經(jīng)末梢感受器,通過中樞神經(jīng)起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的作用,達到促進血液循環(huán),加速新陳代謝、預防和治療疾病的目的。
據(jù)美國俄勒岡研究所一項最新研究成果顯示,60歲以上的人每天在圓滑的鵝卵石小徑上行走半個小時,連續(xù)行走4個月后,他們罹患的高血壓會顯著降低,而且他們的身體平衡能力和協(xié)調(diào)性也都有明顯提高。研究人員看到中國人在傳統(tǒng)的石子路上來來回回地鍛煉和行走后,對鵝卵石的健康作用進行了調(diào)查研究。他們原先估計會看到,在鵝卵石路上鍛煉會對健康有一些很一般的改善,可是,在為期16周的研究中,他們發(fā)現(xiàn)志愿者的血壓也下降了。
走“健康路” 方法也有講究
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或厚襪,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上,特別是老年人。因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則,硌傷足底肉墊,會產(chǎn)生慢性足底疼痛。
練習時,可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感;練習過程中,可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調(diào)整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。
由于老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變,因此,走鵝卵石路的時間應控制在一天2次,每次15分鐘左右。要特別提醒鍛煉者的是,剛開始走鵝卵石時,腳會比較疼,不應該勉強走很長時間,應循序漸進地增加鍛煉時間。老年人走路時要將精力集中在路面,以免精力分散,造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮起腳尖的方式,既安全又起到了和走鵝卵石路同樣按摩穴位的效果。
有些人不宜走“健康路”
1.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者,由于控制不好腳步,不能進行這樣的鍛煉。
2.較嚴重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者,由于關(guān)節(jié)欠靈活,不平的路面會增加關(guān)節(jié)的負荷,加重關(guān)節(jié)的病損。
3.長期臥床后或因肢體受傷而長時間石膏固定的人,剛開始練習行走時,由于下肢肌力欠缺,馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。
4.因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導致下肢肌無力者,也不應進行這種鍛煉。