健康老人的“數(shù)學(xué)生活”

趙德銘

數(shù)學(xué)生活，在很多人眼里，就是各種電子通訊設(shè)備盛行的數(shù)碼時(shí)代，我們要說的“數(shù)學(xué)生活”卻非如此。專家說：老年人要每天記住“一二三四五六七八九十”十個(gè)數(shù)學(xué)。這種別樣的“數(shù)字”生活，有助于老年人的身心健康。

培養(yǎng)一個(gè)愛好

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國60歲以上的老年人數(shù)量有1.94億，其中0.99億為空巢老人。如何讓自己每天都能過得很充實(shí)，老人應(yīng)至少培養(yǎng)一個(gè)愛好。這個(gè)愛好可以是畫畫，可以是跳舞，可以是抖空竹，也可以是烹飪，還可以是做義工等等。有了愛好，可以使你變得專注，正如日本著名醫(yī)學(xué)作家野原重明說：“一個(gè)人如果有專注力，看起來就會朝氣蓬勃，但缺乏專注力，做什么事都不會很順利，最糟糕的結(jié)果是這個(gè)人意志消沉、自我放棄。”

享受二人世界

“少來夫妻老來伴”?？蒲腥藛T對世界長壽老人的調(diào)查報(bào)告表明，老壽星多為恩愛的夫妻，而大多數(shù)老年夫妻生活中都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是牽手。

夫妻恩愛是老人長壽的一劑良藥。日本一項(xiàng)調(diào)查顯示，離婚、喪偶者與和睦美滿、經(jīng)常牽手的夫妻相比，女性壽命平均少5歲，男性壽命平均少12歲。如果夫妻不和、經(jīng)常爭吵，女性易患乳腺癌、食道癌等疾病，男性易患高血壓、冠心病、潰瘍病等。

每天打麻將別超過三個(gè)小時(shí)

不少老年人喜歡打麻將，但由于長時(shí)間坐著，腰頸椎以及全身肌肉容易酸痛，且易患干眼癥。此外，打麻將時(shí)如果長期憋尿，會損傷膀胱，造成前列腺疾病。

老人在打麻將時(shí)，時(shí)間最好控制在3個(gè)小時(shí)內(nèi)，選擇通風(fēng)和光照較好的地方，把輸贏看得淡一點(diǎn)，打上三兩圈，就起身活動活動身子骨。

每周鍛煉不少于四次

老年人如果超過55歲，一周3次中強(qiáng)度鍛煉，如30分鐘以上的散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運(yùn)動，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲，每周快走5～6個(gè)小時(shí)，女性健康活到70歲的可能性會增加兩倍。

65～75歲的老年女性，參加低水平的力量練習(xí)，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉啞鈴、拉單杠、做下蹲起等。力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)前要充分熱身，可以每天進(jìn)行，也可以隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老年人，如有認(rèn)知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極拳，或堅(jiān)持健身器材鍛煉活動身體，可明顯提高認(rèn)知能力。

每天吃上五頓飯

很多上了年紀(jì)的老年人，每天只吃兩頓飯，勢必會導(dǎo)致間隔過長。這時(shí)，老年人為避免饑餓，勢必會增加每頓飯的進(jìn)食量。但是老年人的消化功能日益衰退，如果攝入過量，就會引起消化不良，從而增加消化系統(tǒng)，以及心、腎等器官的負(fù)擔(dān)。

營養(yǎng)專家建議，老年人最好能做到少食多餐，可將吃飯的次數(shù)調(diào)整為五頓，三頓正餐，兩頓加餐，加餐可以是水果、零食以及適量的主食，燕麥粥泡牛奶、銀耳羹都是不錯的選擇。

一天六杯水

老人應(yīng)養(yǎng)成主動喝水的良好習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再去喝水。每天少量、多次喝水，每次150～200毫升左右（1杯），每日喝水量最好能達(dá)到1200毫升（6～8杯）。

早上起床后的第一杯水尤為重要，不僅可補(bǔ)充整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血黏度，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。晚上睡前1～2個(gè)小時(shí)喝一杯水，可防止夜間血液黏稠。以一天喝六杯水計(jì)算，除去早晚這兩杯水，另外四杯水可隨意安排在一天的時(shí)間里。

早上七時(shí)左右排便

老年人容易便秘，除了及時(shí)就醫(yī)，可以每天確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（如早晨七時(shí)），到時(shí)候不管有無便意或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所。長期堅(jiān)持，就會形成定時(shí)排便的條件反射，對于幫助排便最為重要。多飲水，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，多吃富含纖維素的青菜、水果有助于排便。

吃飯只吃八分飽

很多老人的長壽秘訣都是吃飯只吃八分飽。廣西巴馬瑤族自治縣位于南寧北部山區(qū)，經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)，但卻是長壽縣，年逾百歲者居多。他們的養(yǎng)生之道就是吃飯只吃八分飽，而且經(jīng)常吃素食。不過專家指出，城市里的老人和巴馬山區(qū)的老人還是有所區(qū)別的，因城市老人壓力大，需要的營養(yǎng)也要有所增加，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。對于城市里70歲以上的老人，除了少量多餐每頓八分飽之外，應(yīng)盡量吃容量小、營養(yǎng)價(jià)值豐富的食品，肉、蛋、奶、豆制品要多吃，還應(yīng)該多吃蔬菜，適量吃粗糧。把握吃八分飽還有幾個(gè)秘訣：每餐在固定時(shí)間吃，吃飯至少保證20分鐘，多咀嚼，每次少盛一點(diǎn)。

晚上九時(shí)入睡

美國科學(xué)家調(diào)查了老年人習(xí)慣早起的生活方式與壽命的關(guān)聯(lián)性。發(fā)現(xiàn)在所有的參試者中，習(xí)慣早睡早起的老人比習(xí)慣晚睡的老人情緒表現(xiàn)更快樂、自我感覺更健康。

老年人要保證足夠的睡眠，每天睡眠時(shí)間7～8個(gè)小時(shí)為宜，最好養(yǎng)成每天晚上9時(shí)睡眠，次日凌晨5時(shí)左右起床的好習(xí)慣。

凡事不求十全十美

心胸窄，憂患多；心胸寬，人快活；人快活，疾病躲。凡事不求十全十美的平和心態(tài)，是醫(yī)治浮躁、抑郁的良藥。長壽老人大都胸襟開闊，生活得自由自在。