春日好眠

俗話說「春困秋乏」，進(jìn)入春季，舒適的氣溫很容易讓人產(chǎn)生「春困」的感覺。一晚高質(zhì)量的睡眠不僅會讓人精神飽滿、精力充沛，還能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病。然而「春眠不覺曉」并非人人能做到，很多人還是存在不同的睡眠問題，一些上班族抱怨睡不好影響工作效率，很多女人想睡美容覺卻求之不得，一部分中老年人正承受著失眠的困擾……如何在春天的夜晚擁有一個(gè)香甜的高質(zhì)量睡眠，讓我們舒服地度過這段身體的困倦期呢？除了自身的生理原因，你也許可以從臥室入手，改善一下睡眠條件。一條舒適保暖的被子，一條柔軟透氣的床單，一張軟硬適中的床墊，貼合頭頸 好的臥室環(huán)境，都是成就優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素，注意到這些小細(xì)節(jié)，它們會助你春日好眠。

睡不好找原因

失眠除了因?yàn)榧膊?、熬夜、工作壓力大等個(gè)人原因，還有可能跟環(huán)境有關(guān)，認(rèn)清臥室中需要注意的問題，把握好這些小細(xì)節(jié)，更有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡不好從臥室找找原因

光線

臥室光線太亮?xí)钊穗y以入睡、影響睡眠質(zhì)量，長期在有光的環(huán)境中睡眠對身體也不利。

噪音

伴侶的打鼾聲、室內(nèi)電器或墻上的鐘表聲都會成為影響大腦神經(jīng)造成失眠的因素。

寢具

床墊的軟硬度是否舒適，被子的透氣性是否良好，枕頭的彈性和高度是否合適，都會對睡眠產(chǎn)生影響。

材質(zhì)

臥室要用環(huán)保裝飾材料，墻漆、壁紙、家具等含有的甲醛等有害物質(zhì)是否過高，床品面料材質(zhì)是否容易使人過敏等。

溫濕度

室內(nèi)溫濕度過高或過低，會導(dǎo)致身體燥熱或寒冷等不適，也是睡不好的原因之一。

清潔度

物品堆積太多、雜亂無章的空間會造成壓抑感，長時(shí)間不清潔的房間、床品容易導(dǎo)致霉菌細(xì)菌滋生。

可以改變的睡眠環(huán)境

想要一夜好眠，除了養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，還要有一個(gè)良好的睡眠空間，從現(xiàn)在開始，嘗試改變一下你的臥室環(huán)境，也許會讓你很快輕松入睡。

需要改掉的壞習(xí)慣

睡覺不關(guān)燈

睡前用手機(jī)、電腦

臥室放電視

睡前吃東西

睡前喝濃茶咖啡

蒙頭睡

太晚睡

改善臥室睡眠環(huán)境

選對寢具

一套適合自己的寢具能幫助你快速入睡，枕頭高度適中，床墊軟硬合適，被子薄厚和面料透氣舒適，都能改善你的睡眠情況。

適合睡眠的光線

睡覺時(shí)有光亮容易心神不安，臥室夜晚照明不宜太亮，若需要光源可設(shè)置暖色調(diào)的床頭燈或小夜燈，窗簾選擇質(zhì)量好的遮光窗簾，能有效阻隔室外光線。

遠(yuǎn)離電子數(shù)碼產(chǎn)品

電腦、手機(jī)等電子和數(shù)碼產(chǎn)品會產(chǎn)生電磁輻射影響身體健康，降低睡眠質(zhì)量，最好不要帶進(jìn)臥室，臥室中也不建議安裝電視機(jī)。

保證空氣質(zhì)量

春季易干燥，細(xì)菌、甲醛等污染物都對會影響睡眠，所以要注意保持臥室清潔，調(diào)節(jié)臥室中的溫濕度，經(jīng)常通風(fēng)換氣或安放空氣凈化器。

避免屋內(nèi)噪音

盡黽減少臥室噪音，如更換隔音玻璃，盡快治療伴侶的打鼾癥狀，使用靜音鐘表，盡量少放家用電器等。

優(yōu)質(zhì)睡眠寢具相助

找到失眠原因后對癥下藥，是保證良好睡眠的前提條件，然而想要睡個(gè)好覺，你還需要最適合你的寢具。

枕頭

讓頸椎得到充分放松，保護(hù)和支撐頭頸。按其填充物分為乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕、記憶枕等。

被子

睡眠時(shí)起到保暖御寒的作用，一般填充物有棉花、羽絨、蠶絲、羊毛、人造纖維等。

床單被套

床單被套觸感親膚、吸汗排汗，容易清洗，保持床墊和被芯干凈，材質(zhì)有純棉、絲綢、貢緞等。

被子材質(zhì)特點(diǎn)

純棉：舒適透氣吸汗，材質(zhì)天然，價(jià)格親民，容易起皺。

羊毛：吸潮，彈性好，防靜電，容易伸展，不能水洗。

蠶絲：輕盈親膚，保暖吸潮，抗拉伸，不能水冼，價(jià)格高。

羽絨：柔軟舒適，吸汗排汗，干爽保溫，羽絨越好價(jià)格越高。

人造纖維：蓬松柔軟，易洗易干，容易打理，不是天然材料。

床褥

鋪在床墊上可以增加舒適感，容易清洗晾曬，保持床墊并延長其使用壽命。

床墊保護(hù)墊

罩在床墊上保持清潔、防止積聚灰塵的保護(hù)墊，能保持床墊衛(wèi)生干凈，營造健康的睡眠空間。

床墊

睡眠時(shí)支撐身體，可以使脊柱在休息時(shí)處于自然S形狀態(tài)，從而讓身體得到放松。

選好床墊 舒適入眠

一張適合身體特點(diǎn)的床墊能幫你快速入睡，緩解和釋放身體的壓力與疲勞，伴你度過慵懶的春季時(shí)光。

挑床墊的方法

用手觸摸×

雙手按壓×

坐上感覺×

膝蓋試探×

躺下試試√

床墊分類

彈簧床墊

彈簧床墊彈性、支撐力和透氣性良好。獨(dú)立的袋裝彈簧床對身體的承托更精確，有較好的舒適度和分散壓力。

泡沫床墊

也叫海綿床墊，有聚氨酯泡沫、高彈泡沫和記憶海綿三種床墊。泡沫床墊富彈性，能密合身體曲線，在提供支撐的同時(shí)，能緩沖身體的動作，雙人使用時(shí)能彼此翻身不互相打擾，沒有噪音。

乳膠床墊

分為天然乳膠與合成乳膠，乳膠床墊能夠預(yù)防螨蟲，貼合人體曲線，具有較好的透氣性和防過敏效果，合成乳膠床墊耐磨耐熱，價(jià)格更便宜。

床墊軟硬度

床墊太硬

不能配合脊椎的正常曲線，長期使用會影響人體正確的姿勢，妨礙脊椎的健康，身體某些部位會承受壓力過大，如肩、臀等部位得不到充分放松，造成局部血液流通不暢。

床墊太軟

整個(gè)身體得不到充分的支撐，從而無法緩解身體壓力，不利于骨骼健康成長。

軟硬適度

貼合身體輪廓，讓較重的身體部位陷入其中，同時(shí)，還為身體其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S形曲線，讓身體的各個(gè)曲線部位得到放松和精確支撐。

適用人群

兒童、青少年、老年人

兒童和青少年身體處于生長發(fā)育階段，使用過軟的床墊會影響脊椎和骨骼健康生長；腰和脊椎不好的老年人也不適合偏軟的床墊。

中青年人

中青年人可選擇有利于放松身體的稍軟些的床墊，或根據(jù)身體狀況和習(xí)慣選擇適合自己的床品。

易過敏人群

容易過敏體質(zhì)人群或想睡美容覺的女性，建議選用天然材質(zhì)、利于身心放松的寢具，如純棉的床單被套，天然乳膠床墊等，可以預(yù)防塵螨過敏。

床墊保養(yǎng)

不要在床上蹦跳，以免彈簧受損；

床墊定期對調(diào)和翻轉(zhuǎn)，使墊面受力均勻；

避免長期在床的邊緣坐臥，以防護(hù)邊彈簧損壞；

搬運(yùn)時(shí)避免使床墊過度變形，勿將床墊彎曲或折疊；

使用前要套好保潔墊或床笠，可以保護(hù)床墊潔凈；

避免使用尖銳器具劃傷床墊面料。

寢具使用小提示

定期清洗寢具，防止霉菌、螨蟲影響健康。

60℃的溫水清洗衣物和寢具可以殺掉螨蟲。

羽絨被和羽絨枕頭每年清洗次數(shù)不要超過兩次。

蠶絲被和羊毛被需要干洗，不可水冼。

床單被罩即使就用過一次，儲存之前也要清洗一下。

用布袋子代替空氣壓縮袋儲存羽絨寢具，確保通風(fēng)。

人造纖維制品使用壽命比羽絨要長。

想要擁有良好睡眠，你還要做到

定期清潔臥室及床品

臥室一定要定期清潔，以免滋生細(xì)菌和霉菌，床上用品及時(shí)更換清洗，有條件的最好能在太陽底下晾曬被褥。

易過敏人群注意材質(zhì)選擇

容易過敏的人尤其要注意物品材質(zhì)的選擇，盡量用純棉、天然乳膠等天然材質(zhì)的寢具，用乳膠漆代替壁紙，不用容易掉毛的紡織品。

根據(jù)年齡裝飾臥室

老年人的臥室要寬敞、減少零碎小物，兒童臥室則以溫馨安全為主，家具避免尖銳的棱角。

給自己減壓

因精神緊張焦慮工作壓力大而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的人，要盡量給自己減壓，可以聽些舒緩的音樂、做瑜伽等促進(jìn)睡眠的運(yùn)動，釋放精神壓力。

規(guī)律作息時(shí)間

經(jīng)常熬夜生活不規(guī)律會造成人體生物鐘紊亂，也會造成睡眠質(zhì)量不高，按規(guī)律的時(shí)間作息不僅能調(diào)整生物鐘，還有益身體健康。

多睡“美容覺”

愛美的女性睡“美容覺”的時(shí)間在晚上的10點(diǎn)至次日凌晨兩三點(diǎn)，這段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，休息好了才能容光煥發(fā)。

適度使用空調(diào)

封閉的臥室長時(shí)間開空調(diào)會造成空氣不新鮮、流通不暢，長時(shí)間吹空調(diào)也會令房間干燥、皮膚水分缺乏，從而使身體不適。

適合臥室的植物

臥室中不宜擺放芳香類或開花類植物，可以放些能吸收有害物質(zhì)的吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等小型盆栽，有助于凈化空氣。