功能醫(yī)學(xué)：如何進行壓力管理

杭州臻景功能醫(yī)學(xué)中心整理

因為對身體、心理、行為與慢性問題的影響，壓力被認(rèn)為是頂尖的隱形殺手之一。長期的壓力與壓力產(chǎn)生的問題，會慢慢拖垮我們的健康狀態(tài)，開始產(chǎn)生疾病而影響我們的生活。研究顯示，80%以上門診或住院病人的問題，都直接或間接與壓力有關(guān)，可見，壓力對身體方面所產(chǎn)生的影響遠(yuǎn)超過心理上的。

壓力可以分為兩類：短暫性的急性壓力和持續(xù)性的慢性壓力。

身體內(nèi)在的問題（生病、飲食不當(dāng)、睡眠不足）或外在的因素（塞車、爭論等），會讓人產(chǎn)生急性壓力。慢性壓力的來源則包括財務(wù)問題、人際關(guān)系不佳或持續(xù)不斷的生活壓力等，可能會持續(xù)存在數(shù)周、數(shù)月甚至幾年的時間。

不管是哪種原因所產(chǎn)生的壓力，大腦都會啟動一連串的步驟來應(yīng)對壓力的問題。當(dāng)我們感受到壓力時，腎上腺會分泌腎上腺素、正腎上腺素及皮質(zhì)醇等荷爾蒙。

雖然這些化學(xué)物質(zhì)會協(xié)調(diào)身體，讓身體準(zhǔn)備好要做出“對抗”“逃避”等壓力的反應(yīng)，但過多的皮質(zhì)醇會造成體重增加以及對甜食的渴望。皮質(zhì)醇也會讓人覺得憂郁、思考變模糊，同時不容易對事情做出決定。更糟的是，身體細(xì)胞會因為壓力而造成更多的損傷，而且這些傷害不會停止。這些會讓你產(chǎn)生更嚴(yán)重的憂郁與低落情緒，所以一定要促使自己在壓力管理的計劃方面，做得更積極一些。

過多的皮質(zhì)醇會抑制人體的免疫系統(tǒng)，使人更容易得到疾病或其他的健康問題，例如心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、第二型糖尿病及其他生理功能的退化。如果身體持續(xù)長時間分泌高量的皮質(zhì)醇，一段時間后腎上腺的分泌量就會達(dá)到上限，慢慢的無法滿足身體的需求，最終不再制造皮質(zhì)醇，這種情形我們稱之為腎上腺疲乏癥。一旦腎上腺疲乏，隨之而來的就是一些如失眠或疲勞等許多的不舒服癥狀。

但是，在忙碌的現(xiàn)代生活中，要降低一個人的壓力絕非易事，畢竟壓力無處不在?？赡芸葱侣劊蛘吲c朋友或同事聊天，都能讓你感受到壓力的存在。但很少人知道如何找出自己苦惱的地方，并且減少或管理好壓力，將其控制在一個健康的范圍內(nèi)。

功能醫(yī)學(xué)結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的理論，借助檢測工具得出的數(shù)據(jù)，概括出“成功面對壓力的8個步驟”，或許能幫助你走向一個長遠(yuǎn)、健康且富有成效的生活。

第1步：借助科學(xué)驗證的檢驗方法，具體分析自己體內(nèi)的壓力程度，然后誠實地面對自己的檢驗結(jié)果。

第2步：制訂一套健康的生活計劃，包括能讓你的身體和心靈恢復(fù)平靜的應(yīng)對策略。找出自己的長處，例如樂觀、勇敢、幽默、欣賞大自然以及心靈上的成就。這一點可以跟家人和你的醫(yī)生一起共同討論。

第3步：運動能增強身體對壓力的恢復(fù)力。美國心臟協(xié)會指出，你每運動一小時，你的生命就多了兩小時。

第4步：飲食均衡并且學(xué)習(xí)避免一些食物，例如高脂肪及高糖的食品。多喝水并補充一些營養(yǎng)補充劑，有助于情緒平復(fù)、增加你的適應(yīng)能力，并幫助保護你免受自由基的傷害。

第5步：睡眠有助于身體恢復(fù)、治療與解決問題。每晚至少要有6小時，最理想是8小時以上的睡眠時間。

第6步：以健康的方式表達(dá)自己的情緒。壓力也會影響內(nèi)分泌的濃度，進而大幅降低與另一半之間的性互動，累積產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒。

第7步：積極培養(yǎng)人際關(guān)系和社會連結(jié)。鼓勵更多的社交往來，有助于維持你的壓力管理計劃。

第8步：學(xué)習(xí)身心放松的技巧，例如動作慢一點、規(guī)律的呼吸、意象的引導(dǎo)、冥想與生物回饋，有助于消除一些壓力性的干擾因子，幫你減少會影響你決策、重要思維和好的判斷力的負(fù)面效果。

如果你按照這8個步驟成功面對壓力，那么你會開始相信自己并學(xué)會傾聽你頭腦和身體所發(fā)出的信息。以前的人類為了生活，必須決定要戰(zhàn)斗或逃跑，今天的我們也是一樣。善用你應(yīng)付壓力和放松的技巧、個人和職業(yè)上的人際關(guān)系、增加積極的時刻和生活體驗，以及使用任何工具、產(chǎn)品和服務(wù)，來提高你的健康、活力、心靈的平靜和每天的生活質(zhì)量。