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    營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可不是湯湯水水那么簡(jiǎn)單

    2015-04-29 00:44:03劉遂謙
    父母必讀 2015年3期
    關(guān)鍵詞:補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)素乳汁

    劉遂謙

    親,你太累,可能是吃的主食不夠

    中國(guó)人的脾胃較弱,不如歐美人的體質(zhì)基礎(chǔ)好,很難像她們那樣不坐月子,所以產(chǎn)后用湯類食物進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)也有一定的道理。但我們經(jīng)常會(huì)忽略一個(gè)問(wèn)題,就是新媽媽吃的主食是不是夠!

    中醫(yī)講究氣血不調(diào)先調(diào)脾胃,脾虛的人,需要多吃糧食,以及其他一些含淀粉為主的食物,比如山藥、土豆、紅薯等。西醫(yī)的看法是:如果糧食吃得不夠,身體的供糖就不夠。我們的肌肉和大腦都是需要糖來(lái)供能的,一旦身體里的供糖不夠,就會(huì)消耗身體里原來(lái)的儲(chǔ)存,或利用脂肪、蛋白質(zhì)代謝后的產(chǎn)物經(jīng)過(guò)一套復(fù)雜的途徑再去供能。而這個(gè)反過(guò)來(lái)的過(guò)程,很耗費(fèi)身體的能量和維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)存,本末倒置。

    以蛋白質(zhì)為例,攝入到體內(nèi)后,會(huì)變成氨基酸。如果需要它反過(guò)來(lái)變成糖的話,這個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的代謝途徑,不僅會(huì)消耗好不容易才吸收存儲(chǔ)起來(lái)的氨基酸,同時(shí)還要消耗大量的輔酶,比如維生素B1、磷等元素。這些輔酶的調(diào)動(dòng),會(huì)讓人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素也處于消耗狀態(tài)。而這些營(yíng)養(yǎng)素在人體新陳代謝中擔(dān)當(dāng)?shù)闹厝?,不僅僅是輔助能量供給,當(dāng)大量被用于這個(gè)過(guò)程時(shí),就意味著用于其他代謝途徑的量的虧空,則必然導(dǎo)致到身體出現(xiàn)一部分不良神經(jīng)反應(yīng),比如困倦、疲憊等。所以,也許新媽媽感覺(jué)到的累,不僅是帶娃太辛苦,也和吃得不對(duì)有關(guān)!

    一句話提示:吃糧食才是正解

    再大量的湯,對(duì)身體的供能也往往不足。而且,喝太多的湯也會(huì)影響胃口,更吃不下主食。這會(huì)使身體形成一種惡性循環(huán),要耗費(fèi)更多的力氣進(jìn)行代謝。一些營(yíng)養(yǎng)素,比如維生素B1,貌似是吃夠了,實(shí)際上卻供不上身體供糖時(shí)的用量,導(dǎo)致最后還是缺的狀態(tài)。所以,要先“吃飽”再“喝足”。

    脂肪攝入過(guò)多,小心養(yǎng)出不結(jié)實(shí)的寶寶!

    有些新媽媽有困惑,覺(jué)得生完寶寶后吃得都是好東西,但奶并不好,還慢慢變得越來(lái)越?jīng)]有胃口。如果仔細(xì)問(wèn)一下,就會(huì)發(fā)現(xiàn),這類媽媽的飲食結(jié)構(gòu)也是不合理的,肉吃得太多了,湯太油了,導(dǎo)致糧食吃得少,其他食物的攝入也不均衡。

    肉的能量雖然和糧食差不多,但是胃腸內(nèi)消化以及轉(zhuǎn)換成能量的過(guò)程比糧食慢,所以會(huì)影響下一餐的攝入。如此循環(huán)往復(fù),最后會(huì)導(dǎo)致總體的能量攝入量還是不夠,不僅媽媽自己胃口差,寶寶還喝不上足量的營(yíng)養(yǎng)充足的奶。脂肪攝取量過(guò)多的媽媽的母乳也會(huì)比較油,似乎看上去不錯(cuò),但其實(shí)并不利于寶寶的健康。母乳里有一定的營(yíng)養(yǎng)成分配比,比如糖類、蛋白質(zhì),也有脂肪和各種營(yíng)養(yǎng)素。媽媽的飲食均衡,也會(huì)使乳汁營(yíng)養(yǎng)成分的配比均衡。如果媽媽攝入的脂肪量過(guò)高,乳汁中的脂肪比例也會(huì)增加,超過(guò)它應(yīng)該有的比例成分。因此,此時(shí)寶寶吃的也是脂肪過(guò)高的母乳,那么也許寶寶被喂得胖乎乎很可愛(ài),但并不“結(jié)實(shí)”,最主要的其實(shí)是讓寶寶也處在一種飲食不均衡的狀態(tài)下了,也許會(huì)導(dǎo)致寶寶的健康出現(xiàn)一些問(wèn)題??梢?jiàn),媽媽的飲食均衡,是寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡的起點(diǎn)??!

    也許還有更多問(wèn)題

    過(guò)度的脂肪攝入,比如油膩膩的湯,也許還會(huì)使母乳喂養(yǎng)更加不順。女性的乳房本身就以脂肪組織為主,在產(chǎn)前又都經(jīng)過(guò)充盈,如果再在產(chǎn)后吃得過(guò)于油膩,脂肪組織反而會(huì)擠壓到乳腺導(dǎo)管,使乳汁不暢,甚至因?yàn)槿橹俜e而形成乳腺炎。

    腰酸背痛,親,你繼續(xù)補(bǔ)鈣了嗎?

    新媽媽的腰酸背痛等身體不適,與產(chǎn)后激素水平有關(guān),也與身體姿勢(shì)或母乳喂養(yǎng)的姿勢(shì)有關(guān),另外重要的一部分就是跟鈣的攝入不足有關(guān)。不能說(shuō)腰酸背痛一定是由鈣攝取不足引起的,但至少是有一部分與此相關(guān)。很多媽媽在孕期的時(shí)候很注意補(bǔ)鈣,但生完寶寶只關(guān)注要不要給寶寶補(bǔ)鈣了,自己就根本沒(méi)有考慮過(guò)要不要繼續(xù)補(bǔ)。實(shí)際上,母乳喂養(yǎng)本身是非常消耗鈣的,乳汁中鈣的含量基本恒定不變,上下浮動(dòng)不會(huì)超過(guò)幾毫克。這么穩(wěn)定的鈣含量從哪兒來(lái)供應(yīng)呢?如果飲食中不足,就會(huì)從骨骼中攝取。那么很簡(jiǎn)單了,如果所需的鈣是從新媽媽的骨骼中攝取的話,體的血鈣雖然不會(huì)低于正常值,但也不會(huì)特別充足,還是會(huì)因此而增加身體的倦怠感,腰酸背痛現(xiàn)象的出現(xiàn)也會(huì)變得很頻繁,讓我們總有力不從心之感。

    就平均而言,中國(guó)人每日從膳食中攝入的鈣大約只有300~400毫克,如果新媽媽再因?yàn)楹葴珳^(guò)多影響了從飲食中攝取的話,就更需要額外補(bǔ)充??赏ㄟ^(guò)增加高鈣食物的攝入,比如增加飲奶量(一袋250毫升的牛奶能大約補(bǔ)充250~300毫克的鈣),以及補(bǔ)充鈣制劑的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。但同時(shí)也需適量、適度。建議新媽媽像給寶寶補(bǔ)鈣似的,根據(jù)自己的膳食鈣攝入量,精確推算一下自己還需要額外補(bǔ)充多少鈣制劑。

    從營(yíng)養(yǎng)需求量上來(lái)看,新媽媽在哺乳期需要的鈣量為1200毫克/天。哺乳期媽媽如果每日分泌乳汁1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣。因此,產(chǎn)后媽媽的鈣流失很大,補(bǔ)鈣一定不能忽視。斷奶后,母體鈣的需求量恢復(fù)到800毫克/天,在保證飲食均衡的情況下,可以停止補(bǔ)鈣。

    Action!讓這些食物終身陪伴你

    ●首先是糧食,五谷雜糧一定要穿插著吃。想要健康,一輩子都別和糧食“分手”。

    ●燕麥,對(duì)于調(diào)整腸道菌群和膽固醇的控制有幫助。在牛奶中多泡泡,軟了后口感更佳。

    ●玉米,富含玉米黃素,對(duì)視網(wǎng)膜非常好。

    ●牛奶、酸奶,適合每天吃,長(zhǎng)期吃。

    ●紅豆,中醫(yī)認(rèn)為能補(bǔ)腎,西醫(yī)肯定它含有植物鐵,而且蛋白質(zhì)與糖分含量均衡。

    ●紅棗,滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神,最能滋養(yǎng)女性。

    ●西紅柿,富含胡蘿卜素,還有最強(qiáng)抗氧化劑之一的番茄紅素。

    ●蘋(píng)果,多好的一種食物!

    ●檸檬、橙子,維生素C含量很高,橘皮苷對(duì)調(diào)整食欲和情緒有所幫助。

    ●藍(lán)莓,如果有條件,是非常好的水果。

    ●蘑菇類,種類豐富,各有各的“神效”。

    ●銀耳,非常好的食物,滋補(bǔ)清腸兩相宜。

    ●木耳,養(yǎng)血駐顏,潤(rùn)滑腸道。

    ●杏仁、核桃、花生等干果類,別吃多了,脂肪含量太高。一天2個(gè)核桃,或15~25顆杏仁,或25?;ㄉ???纱┎逯?。

    ●牛肉和深海魚(yú),后者一個(gè)星期吃3次左右為佳。

    其實(shí),很多食物都適合女性吃一輩子,重要的是要保持豐富而均衡。不喜歡吃某一種食物也沒(méi)關(guān)系,總有其他食物能夠替代它。

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