新媽媽健康管理360°

本刊編輯部

當你全神貫注地把所有注意力都放在寶寶身上的時候，對自己的身體變化了解多少？

當你為寶寶的哭泣或生病心焦如焚時，是否考慮過自己對某種疼痛已經(jīng)忍耐了很久？

成為新媽媽之后，經(jīng)常讓我們忽略了自己的另一個身份：女人。

魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

張征（復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院乳腺外科主治醫(yī)生）

龔曉明（醫(yī)學(xué)博士，曾任北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

賀娟（教授，博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長）

劉遂（謙澳大利亞悉尼大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士，澳大利亞營養(yǎng)師協(xié)會認證“督導(dǎo)營養(yǎng)師”）

蒲筱婉（美國國家體能協(xié)會NSCA認證私人教練，中美引力健身工室私人教練、培訓(xùn)師）

李建茹（北京安定醫(yī)院心理科主管心理師）

女人是要對自己好一點，但這種好不是買衣服珠寶。

而是要在照顧新生命的同時，更關(guān)愛自己，讓自己更健康一點！

每個家庭中，年輕媽媽的健康，是讓家人安心的錨，是寶寶順利成長的根基。

讓我們在這個屬于女人的節(jié)日里，獻上一份賀禮，幫剛剛成為新媽媽的你了解自己的身體，做好全方位的健康管理。

解讀你最煩惱的5個健康關(guān)鍵詞

全家人關(guān)注的焦點都放在了寶寶身上，卻很少有人關(guān)心你的煩惱。讓我們來為你詳細解讀你最關(guān)心的幾個和身體健康有關(guān)的話題，并提出相應(yīng)的解決方案。

指導(dǎo)專家|魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

掉頭發(fā)

生完寶寶，很多媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在掉頭發(fā)，而且還會持續(xù)掉一段時間。這是正常現(xiàn)象，是由于雌激素水平變動的結(jié)果。在妊娠期間，準媽媽體內(nèi)的雌激素維持在一個比較高的水平，使頭發(fā)的生長期延長，脫發(fā)的速度變慢，大量的頭發(fā)“超期服役”，于是大多數(shù)準媽媽早期會出現(xiàn)不同程度的多發(fā)現(xiàn)象。分娩之后，體內(nèi)雌激素水平恢復(fù)正常，那些“超期服役”的頭發(fā)便會紛紛“退役”，于是就出現(xiàn)了產(chǎn)后脫發(fā)。

這可能也與精神因素有關(guān)，新媽媽在照顧寶寶的很長一個階段內(nèi)，總會根據(jù)各自情況，情緒不夠穩(wěn)定或有精神壓力，也容易引起脫發(fā)。比如職場媽媽在4個月左右剛剛對照顧寶寶這塊有了點兒把握，卻又要為重新回到職場、將孩子托付給誰等問題心情不佳，這都會使內(nèi)分泌有點兒失調(diào)，掉頭發(fā)只是你看得見的現(xiàn)象。沒關(guān)系，我們總說和孩子一起成長，新的頭發(fā)其實也在和我們的逐漸強大的心理一起成長。要相信身體的恢復(fù)力量，脫發(fā)會慢慢停止，秀發(fā)會在1年內(nèi)恢復(fù)正常。

睡眠

新媽媽睡眠不足的問題，我們已經(jīng)為你遍尋中西醫(yī)大家來支著兒，卻完全得不到理想的答案。甚至還招致了幾位醫(yī)生媽媽對自己“慘痛回憶”的傾訴?？磥恚攱寢尃奚哌@件事，誰也躲不掉。但接納這件事本身，以及對此有充分的心理準備，也不失為一種解決方案——你會放松些，感覺委屈少一些，更有擔當?shù)挠職狻?/p>

如果在這個基礎(chǔ)上，再進行下面這些積極的調(diào)整會更好。

同睡

只要寶寶睡覺，就抓緊時間跟著睡。如果你夜里因為要給寶寶喂奶，醒來后很難入睡，趕緊找中醫(yī)調(diào)理一下。

利其“器”

讓寶寶在進行較長時間的睡眠時使用優(yōu)質(zhì)紙尿褲+小睡袋，把舒適又方便照顧寶寶的小床靠在大床旁邊，現(xiàn)在為媽媽提供服務(wù)的育兒產(chǎn)品非常豐富，善于使用，會使新媽媽的睡眠質(zhì)量有所提高。

“早托”

早晨寶寶醒得早，把他喂飽后交給老人或其他照顧者，自己睡個回籠覺。寶寶此時只要有人陪著玩就能開開心心的。放心睡吧，這會兒的補睡能保持一上午的好體力。

馬拉松心態(tài)

照顧寶寶不是百米沖刺，而是馬拉松長跑。媽媽運動員一定要合理分配體力，不要一開始過于興奮，事事親力親為很可能導(dǎo)致健康嚴重透支，后勁不足。要學(xué)會放手，保持好自己的睡眠，維持好自己的體力。

“發(fā)掘”老公

晚上一定要有老公的幫忙，才可以共同熬過最困難的時光。如何取得主動而熱情的支持？需要我們發(fā)揮高情商：贊美、鼓勵、溝通到位……把老公的潛能發(fā)掘出來，他的幫助也許會令我們大吃一驚。

腰疼

腰背疼痛從孕期就開始了。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及腹部高高隆起的體形改變，準媽媽的脊柱會發(fā)生生理性彎曲，身體也為了站立更穩(wěn)定而出現(xiàn)一些習(xí)慣性姿勢的變化，比如重心前移，腰部使勁向前挺，形成了標準的“孕婦式”站立。但實際上這樣的姿勢給腰部帶來的負荷過大，破壞了身體正常生理曲線，將本不堪重負的腰椎推到了更危險的位置上。

生產(chǎn)后，重心又恢復(fù)到正常狀態(tài)，但新媽媽還是習(xí)慣“孕婦式”站立，不正確的站立姿勢會繼續(xù)給腰增加負擔，妊娠期分泌的“松弛素”，也會使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛，再加上長時間抱寶寶，或者喂奶姿勢不對，喂奶時間過長，都會使腰部肌肉緊張，增加腰部肌肉的疲勞感。這個階段新媽媽的運動相對少，骨盆穩(wěn)定性差，腹部核心力量弱，背部肌肉勞損嚴重甚至出現(xiàn)的椎間盤突出等問題，也會使疼痛加劇。

溫馨提示

●注意腰部的保暖，盡量避免穿低腰褲。

●在給寶寶喂奶時，盡量尋求輕松、舒適的姿勢，不要讓背部感覺到拉緊或者被壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以倚一個枕頭或靠墊。

●睡稍硬一些的床墊。盡量多變換睡姿，多側(cè)臥，不要長時間仰臥位。

●穿舒適的平底鞋。站立時有意識地調(diào)整自己的站姿，改變重心前傾的習(xí)慣。

●避免常彎腰。可以暫時把給寶寶換尿布的活兒派給其他人，或使用尿布臺。

●產(chǎn)后3個月內(nèi)做家務(wù)時間不要過長。以后在很長時間內(nèi)做家務(wù)，要注意自己的姿勢，可選用長柄掃把、墩布清掃，坐在靠背椅上洗衣服等方式。

體重

相信很多新媽媽都經(jīng)歷過這樣的“失望”——終于能下床自由走幾步后，馬上站在了醫(yī)院走廊的體重秤上，看到的數(shù)字卻還是那么觸目驚心！親，要知道，寶寶的出生只帶走了你孕期增加的體重的很少一部分，其余的就要靠自己在接下來的幾個月當中慢慢減掉了。

不過，產(chǎn)后的體重控制不是一個操之過急的過程，也不是單純的“減肥”。一般來說，體重減少的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。循序漸進地減，反彈的力度就會小一點。減得太快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。合理飲食，堅持母乳喂養(yǎng)，適當調(diào)理身體以及運動，都可以幫助你合理地控制好體重。

另外，還需要提醒新媽媽的是，不要僅把目標鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的三圍，尤其是腰圍。體重并不是衡量一個人形體是否健康的唯一指標。因此，用盲目地節(jié)食等方式減輕體重的意義不大，控制好身體的圍度，降低體脂度，更重要

果汁減重排毒法不靠譜

一種由歐美傳入國內(nèi)的果汁減重排毒法悄然流行起來：以果汁代替一日三餐，維持身體功能。很多新媽媽在嘗試這種方法后，確實體重有所下降，但千萬別以為自己找到輕松快捷的減肥方法。大多數(shù)排毒果汁每日卡路里總量不足1000，當卡路里攝入量不足時，身體就會從肝糖中獲取能量，一旦肝糖用完，就會轉(zhuǎn)用甘油三酯和肌肉中的蛋白質(zhì)。因為一直喝液體，去廁所的次數(shù)也會增多，所以總的來說，體重下降并不因為消脂，肌肉量和人體水分都會有流失，時間過長的話還有可能造成骨質(zhì)流失。一旦恢復(fù)正常進食，體重十有八九會反彈。對于此種方法所說讓胃腸休息的目的，目前并沒有科學(xué)證據(jù)顯示，我們的消化系統(tǒng)需要休息，除非是在手術(shù)等特殊時期。準確地說，我們真正需要的其實是減輕腸胃的負擔，例如進食刺激性低、不油膩難消化的食物。

皮膚

生育的過程，也是女性內(nèi)分泌功能發(fā)生一系列改變的過程，黑色素細胞也會因為受到雌激素刺激而有所增加，而孕激素又促使了色素的沉著，因此女性從孕期開始就會發(fā)現(xiàn)自己身體的一些部位膚色素明顯加深，比如乳暈、腋下、腹部、會陰、大腿內(nèi)側(cè)等，并在鼻、額、口周面頰等地方出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點，俗稱黃褐斑或蝴蝶斑。一般情況下，這類色斑會在產(chǎn)后6個月左右隨著體內(nèi)激素水平的逐步恢復(fù)逐漸變淡，但多數(shù)是無法完全消退的，及早干預(yù)有助于更快恢復(fù)或變淡。因此不用過度擔心，只要正常保護好自己的皮膚，保濕、防曬，多吃一些富含維生素C較高的食物，皮膚會慢慢恢復(fù)。

需要特別提醒的是，如果新媽媽非常在意自己的皮膚，想借助外力美膚，如做光子祛斑嫩膚等，千萬不要去美容院！美容院并沒有專業(yè)資質(zhì)、更沒有正規(guī)渠道來源的專業(yè)設(shè)備，最好是去正規(guī)的整形醫(yī)療機構(gòu)，或去大醫(yī)院的皮膚科，請醫(yī)生先診斷，再治療。在國外是沒有美容院這么一說的，都是皮膚科醫(yī)生或整形科醫(yī)生下診斷后由治療師治療。

關(guān)于妊娠紋，全世界最高明的醫(yī)生也不可能承諾你完全去掉它，它的形成原因是皮膚彈力纖維與膠原纖維的損傷或斷裂，是不可逆的。但是淡化、減輕還是能實現(xiàn)的。如果孕期及分娩后合理控制體重，并及早干預(yù)（如EGF人表皮細胞生長因子療程、M6負壓吸力物理性按摩刺激活化療法，再搭配日常補水、補膠原等皮膚護理），就能夠得到很大程度的改善。（特別鳴謝|北京冰蝶醫(yī)學(xué)整形中心）