不要，不要再想那只貓

不要，不要再想那只貓

有個(gè)心理學(xué)測(cè)驗(yàn)是這樣的，讓我們平心靜氣，放松心情，在腦海里想些事兒；可是，千萬(wàn)不要去想那只貓，不要去想那只毛茸茸的，通體雪白的貓，那只貓?jiān)谏嘲l(fā)上跳來(lái)跳去；可是，你不要去想它，你想點(diǎn)別的，千萬(wàn)不要想那只波斯貓，盡管它的眼睛一只是藍(lán)色，一只是綠色，盡管它喵喵叫著，別想它……現(xiàn)在，能告訴我，你在想什么嗎？

毫無(wú)疑問(wèn)，大家都在想著——那只貓。

你被干擾了，原本漫無(wú)邊際的想象現(xiàn)在被固定到了一只貓身上，這便是關(guān)于貓的焦慮。

同理，你一天24小時(shí)都關(guān)注高考，心里永遠(yuǎn)繃著那根弦，那你的高考焦慮自然爆表。高考焦慮：壓死駱駝的那一堆稻草

我所認(rèn)識(shí)的一位被稱作“高考暴發(fā)戶”的同學(xué)，在高考中以黑馬姿態(tài)殺出，震驚四座。后來(lái)細(xì)細(xì)詢問(wèn)其原因，竟然是因?yàn)?，高考前兩個(gè)月，他受傷了——這是什么邏輯？他在一次運(yùn)動(dòng)中，骨折，而后入院一周，靜養(yǎng)半月，功課自然而然也落下了，父母師長(zhǎng)對(duì)他當(dāng)年的高考均不抱希望，甚為寬容；他自己也想：既然也復(fù)習(xí)了那么久，就權(quán)當(dāng)是去熱個(gè)身吧——誰(shuí)料這一熱，競(jìng)把他送到了名牌大學(xué)。

為什么呢？因?yàn)樗潘闪俗约?，甚至不能說(shuō)是戰(zhàn)勝了焦慮，他這一次的全力以赴，全因?yàn)楹翢o(wú)焦慮。

高考焦慮總能令高三生“談虎色變”。

不知不覺(jué)，班里人數(shù)激增，原來(lái)過(guò)道兩旁的桌椅終于順利“會(huì)師”；一不小心，寢室里也由4人變成8人，6人變成10人……在中學(xué)擴(kuò)招、文理分班的大環(huán)境下，教室、寢室里那些曾經(jīng)微小的干擾似乎正在漸漸放大，你的不適也越來(lái)越明顯，該如何應(yīng)對(duì)？

嘩嘩的翻書(shū)聲、同學(xué)的交談聲、窗外的雜音……周?chē)⌒〉膭?dòng)靜或許都讓你無(wú)法集中精神學(xué)習(xí)。你可知，越來(lái)越焦慮的你其實(shí)已完全被最初的那點(diǎn)小干擾牽著鼻子走了。

為什么處在同一個(gè)環(huán)境里只有你被影響了？心理素質(zhì)太差？壓力太大？其實(shí)，這種情況更多地出現(xiàn)在面臨重要考試，或者對(duì)學(xué)習(xí)太重視的同學(xué)身上，緊張焦慮的心理環(huán)境是重要的影響因素，但這個(gè)因素最終的作用程度，也和你自身的心理素質(zhì)有相當(dāng)大的關(guān)聯(lián)。你為何被干擾

從專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生焦慮的人其實(shí)是一種特定的人群，他們有著如下特征

以神經(jīng)類(lèi)型而言，每個(gè)人由于受遺傳基因的影響，在神經(jīng)類(lèi)型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性等方面有不同，所以面對(duì)刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。學(xué)習(xí)是需要意志力的一件事情，需要應(yīng)對(duì)各種干擾。在這樣的情境下，神經(jīng)類(lèi)型強(qiáng)而穩(wěn)定（適應(yīng)力和自控能力較強(qiáng)）的同學(xué)焦慮水平會(huì)很低；神經(jīng)類(lèi)型強(qiáng)但不穩(wěn)定的同學(xué)對(duì)外界干擾的焦慮水平會(huì)高一些；而神經(jīng)類(lèi)型弱且不穩(wěn)定（我們常說(shuō)的“敏感”）的同學(xué)對(duì)刺激敏感性高，體驗(yàn)深刻，即使對(duì)弱刺激也會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的反應(yīng)，喚起的焦慮水平高而且不容易消除。

以人格特征而言，一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)向的人傾向于把注意力指向自身，缺乏自信，過(guò)分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)反應(yīng)，容易出現(xiàn)負(fù)性情緒?！疤刭|(zhì)性焦慮”是人格特質(zhì)的一種，具有這種人格特質(zhì)的人容易“風(fēng)聲鶴唳”“草木皆兵”，易于把本來(lái)沒(méi)有危險(xiǎn)的人或事視為對(duì)自己有嚴(yán)重威脅而形成惶惶不可終日的狀態(tài)，因而時(shí)常驚恐不安。

以對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)這一角度而言，我們不妨看個(gè)故事。桌上有只杯子，裝著半杯水。樂(lè)觀的人看了會(huì)說(shuō)：“還有半杯水。”而悲觀的人看了會(huì)說(shuō)：“只有半杯水?！?/p>

同樣是半杯水，卻得出完全不同的結(jié)論，這就是不同人的認(rèn)知結(jié)果。面對(duì)高考這樣萬(wàn)眾矚目的事情，不光同學(xué)們自己緊張，家長(zhǎng)、老師也都如臨大敵般捏著汗。處在這樣一個(gè)壓抑的環(huán)境里，出現(xiàn)焦慮、敏感是很正常的，也不一定就是壞事。俗話說(shuō)：“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。” 但是，凡事都有個(gè)度，有些同學(xué)會(huì)特別擔(dān)心自己被影響，將所有的注意力都集中到如何消除緊漲上，結(jié)果就適得其反了。

擁有自己的海闊天空

現(xiàn)在要解決的問(wèn)題是，該如何增強(qiáng)自己的抗干擾能力呢？首先，你得確定是不是由于疲勞而受到外界的干擾。大腦長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，人會(huì)感覺(jué)疲憊，很容易被別的事情分散注意力。如果你是由于疲倦而易受到干擾，那說(shuō)明是大腦在提醒你，該歇歇了。你只需把手里的事情全部放下，放松放松就可以了。倘若是其他原因，不妨考慮下面的方法。

轉(zhuǎn)移陣地

這里吵，那就換一個(gè)安靜的、自己滿意的地方，這是最直接的方法。本杰明·富蘭克林是那種半夜突然醒來(lái)的失眠癥患者，他認(rèn)為毛病出在被弄亂的床上，于是重新買(mǎi)了一張床。當(dāng)他半夜醒來(lái)，只需爬到另一張干凈整潔的床上就能繼續(xù)睡下去。所以，若你覺(jué)得這個(gè)地方干擾了你，條件允許時(shí)請(qǐng)直接轉(zhuǎn)移陣地。

改變態(tài)度

對(duì)期望一切如意的你來(lái)說(shuō)，現(xiàn)實(shí)似乎有點(diǎn)殘酷。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題，情緒會(huì)有波動(dòng)，不同的是有些人表現(xiàn)明顯，有些人不明顯，有些人適應(yīng)期長(zhǎng)，有些人則很短。這些差異，取決于你如何看待自己出現(xiàn)的不適感。如果你知道，“不正常”是暫時(shí)或偶爾的“正?！爆F(xiàn)象，那么你會(huì)平和地看待，可能會(huì)用很短的時(shí)間找到感覺(jué)；如果你茫然失措，害怕“不正常”而騰不出精力來(lái)尋找出路，那么你就可能會(huì)像掉進(jìn)沼澤一樣，越害怕越掙扎，越掙扎陷得越深。

放松訓(xùn)練法

自我放松，對(duì)每個(gè)人都很有必要。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息；隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干休息；之后，再?gòu)挠夷_到軀干，然后從左右手放松到軀干；這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的方法，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，一旦掌握，會(huì)使你在短短幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

集中注意力

噪音、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度是會(huì)影響我們的外部因素，可對(duì)于注意力不集中的學(xué)生來(lái)說(shuō)，來(lái)自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾甚至超過(guò)外部因素的消極作用。因此，我們要有意識(shí)地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉，努力使思維被書(shū)上的知識(shí)所吸引。一旦開(kāi)始努力思考問(wèn)題，就會(huì)淡化周?chē)蓴_你的聲音。

自信訓(xùn)練法

消極的暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常認(rèn)識(shí)活動(dòng)。我們不妨把那些由干擾產(chǎn)生的消極暗示用清晰的書(shū)面語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，然后靜下心來(lái)，向其中的不合理成分進(jìn)行質(zhì)疑。比如說(shuō)，在噪音大、干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，我們可以反復(fù)在心里說(shuō)：“讓他們吵吧，我照樣能專(zhuān)心學(xué)習(xí)……”直到自己堅(jiān)信不疑。這樣既可以改變整個(gè)人的精神面貌，也可以在學(xué)習(xí)、生活中更加主動(dòng)、自信、樂(lè)觀。

大家都知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉著、注意力高度集中地指揮部隊(duì)作戰(zhàn)。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上的部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。雖然學(xué)習(xí)不像打仗那樣生命攸關(guān)，但抗干擾能力是必要的。不是有這樣一句話嗎？“你唯一害怕的是害怕本身，所以要在心理上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它?！蹦悴慌赂蓴_，“干擾”自然無(wú)法干擾到你。