選擇障礙癥

王國(guó)紅等

近年來，“選擇障礙癥”這一心理學(xué)詞匯在網(wǎng)絡(luò)上成了流行熱詞，很多人對(duì)號(hào)入座，聲稱自己在選擇時(shí)猶豫不決，無所適從，甚至恐懼煎熬。其實(shí)，大多數(shù)“選擇障礙”還不算真正的疾病，而是一種“完美化的強(qiáng)迫障礙”，即對(duì)達(dá)到目的的不同方法、途徑、路線等，難以做出決定，即使決定后也會(huì)懷疑是不是更應(yīng)該選擇其他答案，導(dǎo)致精神上的焦慮。

形成這種障礙的原因可能有逃避責(zé)任、完美主義、不確定內(nèi)心的需求等，另外，心理學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，存在選擇障礙的人，往往在幼年時(shí)期長(zhǎng)期受到過多的負(fù)面評(píng)價(jià)，它是對(duì)自身不安全感的映射。倘若你有輕微的癥狀，可以試著在選擇時(shí)做一個(gè)表格，羅列候選答案的優(yōu)點(diǎn)和不選擇該答案的理由，量化對(duì)比，幫助自己做選擇；可以嘗試不管對(duì)錯(cuò)選定一個(gè)答案后，堅(jiān)決告訴自己這是最優(yōu)選擇，重復(fù)正面的心理暗示；也可以改善和親密的人的關(guān)系，多用欣賞和鼓勵(lì)的言行與人交往，并學(xué)會(huì)欣賞自己，從而減少不安全感和焦慮。

拖延癥指非必要、后果有害的推遲行為。明天就要交作業(yè)了，今天晚上努力幾個(gè)小時(shí)才能完成，卻一邊心里著急，一邊東磨磨西蹭蹭，就是不肯打開書本；明知道家長(zhǎng)吩咐的事情沒有完成，會(huì)被家長(zhǎng)責(zé)備，卻晃來晃去地不想去做，最后被臭罵一頓……拖延癥患者往往有以下特點(diǎn)：沒有自信，為自己的拖延找各種借口，頑固，時(shí)常與壓力對(duì)抗，有受害者的心態(tài)。產(chǎn)生拖延癥的深層原因可能有——過于追求完美、對(duì)任務(wù)布置者的抵制或敵意、容易頹廢和自我貶低。

首先，你可以將自己拖延的原因一條條列出來并克服它們，然后為自己的工作列一張計(jì)劃表，將繁重的任務(wù)化整為零，還有你需要分清事情的輕重緩急，最后挑一個(gè)一天中工作效率最高的時(shí)間段，專心致志地去完成。集中注意力，從小事做起，勞逸結(jié)合，不再為“最后期限”傷神！