你的膝蓋和你同歲嗎？

行客

你的膝蓋有多老？為什么你的關(guān)節(jié)過早被損傷？WH將告訴你有什么辦法可以保護膝蓋避免膝蓋被痛苦折磨。

膝關(guān)節(jié)承載著人體60%的重量，急劇增長發(fā)生在年輕女性的膝蓋老化問題，也是由于這個時代的人們生活方式發(fā)生了變化。上世紀70年代起，越來越多的女性開始參與到高中和大學的足球、籃球、排球等快節(jié)奏運動和高跳運動中。這些運動常會出現(xiàn)以腳為軸心快速轉(zhuǎn)動身體、起跳和降落，使身體失去平衡后扭傷膝蓋，這種瞬間摧毀膝蓋的運動方式很容易發(fā)生在特別熱愛這些運動的非專業(yè)運動員身上。

女性比男性每天多3～4倍的下蹲，并且生育后身體發(fā)胖、體重增加，對膝蓋壓力變大。另外，激素可以使女性關(guān)節(jié)更加容易被破壞?？屏_拉多的綜合生物運動大會上，科學家宣布了一個新發(fā)現(xiàn)：女人在月經(jīng)周期前一周進行運動，膝蓋周圍肌肉的神經(jīng)損傷會加劇，損傷幾率加大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到影響，可能更易受傷。同時，女人月經(jīng)后期膝蓋肌肉里的神經(jīng)活動也大為增加。這或許能解釋女人的關(guān)節(jié)為什么會比男人更易受傷。

比起男運動員，女運動員的膝蓋可能更容易受損傷，尤其在涉及膝蓋彎曲和扭動的運動——像踢足球，也更容易發(fā)生韌帶拉傷和慢性疼痛。研究者們最終發(fā)現(xiàn)，激素水平的確可能影響神經(jīng)支配肌肉。

德克薩斯大學奧斯汀分校和北卡羅來納大學的團隊，在研究過程中每天早上都給19歲到35歲之間的一批女志愿者記錄體溫、繪制月經(jīng)周期表。從跟蹤記錄來看，生理期的女人在排卯期后和臨近排卯期時，體溫都會略微升高。經(jīng)期激素水平也會波動，雌激素和黃體酮水平在經(jīng)前最后一周會降低。

研究中，科學家還在女性膝蓋的五個不同點監(jiān)測肌肉運動，在兩膝肌肉內(nèi)植入一個細金屬絲電極，做簡單的膝蓋延伸時讀取數(shù)據(jù)。在對七位婦女進行研究后，結(jié)果顯示，肌肉的神經(jīng)損傷水平在晚黃體期會降低。

來自奧斯汀分校的研究首席教授馬特斯·藤蘭說：“研究結(jié)果顯示，月經(jīng)周期改變了肌肉激活模式。而這些變化的確可能導致受傷率的變化?！彼硎荆F(xiàn)在還需要更進一步研究來印證膝蓋不同點的損傷率是否一致。

滴水穿石，當你忽視掉每個對膝蓋的細小傷害，結(jié)果會發(fā)生什么？

第一個月 一旦軟骨細胞受損，膝蓋便開始發(fā)炎。

半年間 如果不進行治療，那么接下來的半年間，炎癥會加重并擴散，開始影響軟骨和傷處周圍。

一年內(nèi) 損害會像漣漪一樣波及擴散到附近健康的軟骨。

第二年 你可能仍舊感覺不到什么疼痛，但是免疫蛋白已經(jīng)開始分解健全的骨質(zhì)，通過核磁共振可以發(fā)現(xiàn)早期軟骨和骨骼的變化，此時你已經(jīng)進入早期骨關(guān)節(jié)炎階段。

第四年 長期的軟骨磨損，骨骼和神經(jīng)互相摩擦，膝蓋開始疼痛，周圍的軟骨部分慢慢地形成水腫，注射可的松或者透明質(zhì)酸可以減輕疼痛和腫脹。

五到十年間 軟骨已經(jīng)無法承擔減震緩沖作用，這時骨頭之間使直接摩擦，形成對關(guān)節(jié)更加損害的骨刺。幾年前的一個小損傷，經(jīng)過演變，逐漸形成嚴重的傷害，最終你可能需要進行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

阿利森·杰克遜剛剛31歲，但她的膝蓋已經(jīng)進入老齡化。多年的運動損傷和體重飆升，給她的關(guān)節(jié)造成嚴重的損傷，直到它們需要手術(shù)修復?，F(xiàn)在，她有時需要一天冰敷6次膝蓋。

阿利森的經(jīng)歷在當下一部分年輕女性中正以可怕的趨勢增長。骨關(guān)節(jié)炎，一種積累起來的疾病，正在引起越來越多人的重視，尤其它經(jīng)常出現(xiàn)的是膝蓋關(guān)節(jié)炎。在2000年，超過53名年齡在20到39歲的美國女性被確診為關(guān)節(jié)炎；十年后，這一數(shù)字已經(jīng)飆升到了23萬人。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)二十幾歲的女性已經(jīng)罹患晚期關(guān)節(jié)炎，整形外科醫(yī)生Zackary沃恩如此介紹。

人變老，腰椎、關(guān)節(jié)都會變化，膝關(guān)節(jié)同樣會退化，而且一旦膝蓋出現(xiàn)退化，活動就會受限制，更容易影響人的生活質(zhì)量。

正常關(guān)節(jié)軟骨，隨著年齡變化，負重處慢慢被磨薄，軟骨沒有神經(jīng)，而且不能再生。半月板同樣也會被磨損。

讓你的關(guān)節(jié)跳一跳吧！

這似乎違反以上我們所說的膝蓋倮護常識，但美國俄亥俄州立大學體育健康與性能研究所的蒂姆·休伊特博士所推薦的這些舉動，可以避開問題加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。每天做3組，每組20次。

垂直跳

雙腿分開與肩膀同寬站立，膝蓋微微彎曲，身體重量壓在腳蹀，雙臂舉過頭頂，直跳。

直腿硬拉

抓一對啞鈴在大腿前，雙腳分開與髖同寬，雙膝稍微彎曲。背部下壓，彎曲臀部降低身體直到幾乎與地面平行，保持背部平直，然后擠壓臀部慢慢回到站立姿勢。

單腿平衡

雙腿并攏站立，膝蓋微微彎曲，手臂在面前。轉(zhuǎn)移你的體重到一條腿，然后收攏另外一條腿，保持膝蓋彎曲。然后重新開始。

Q：為了節(jié)省膝蓋，我經(jīng)常躺著或者坐著，上下班開車，盡量不運動是否能延緩退變？

A：正常生活里，總會需要用到膝關(guān)節(jié)，但并不足不運動就會節(jié)省關(guān)節(jié)。如果老躺著不動，是沒有科學道理的，這樣也會出現(xiàn)退變。軟骨本身沒有血液，它所有的營養(yǎng)都要通過關(guān)節(jié)液來供給，每次正常的活動，會將關(guān)節(jié)液以壓力的方式送到軟骨。但是不要做異樣的運動，比如蹲起、上樓下樓、提著東西走動。

Q：膝關(guān)節(jié)什么年齡開始退化？

A：30歲。15歲～30歲時軟骨是最好的階段，30歲后軟骨開女厶受損，要注意合理使用膝關(guān)節(jié)，合理休息，避免劇烈運動，少爬樓梯和負重運動。要注意控制體重，體重超標會加重膝關(guān)節(jié)的負擔。若感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，可在浴缸泡澡或用熱水沖淋膝關(guān)節(jié)等方法緩解。endprint