特色早操太極扇的教與練

陳俊

摘 要：太極扇不僅適合表演，而且具有顯著的健身效果。經(jīng)常練習(xí)，可以陶冶情操，提高藝術(shù)審美力，娛樂身心，強(qiáng)身健體，獲得前所未有的武術(shù)健身樂趣。它的推廣普及，不僅豐富了學(xué)生的健身活動內(nèi)容，也增加了健康生活的趣味性、多樣性，增強(qiáng)健身效果，尤其能激發(fā)中專學(xué)生健康向上、積極樂觀的精神風(fēng)貌，使練習(xí)者在感受藝術(shù)美的同時(shí)，體會從未有過的武術(shù)健身樂趣，振奮民族精神，弘揚(yáng)名族文化。

關(guān)鍵詞：中職;太極扇;特色早操

中圖分類號：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1005-1422（2015）03-0115-03

收稿日期：2015-01-24

作者簡介：陳 俊（1983-），男，江門市新會機(jī)電職業(yè)學(xué)校教師。研究方向：主要從事體育教學(xué)以及德育工作。（廣東 江門/529100）

一、創(chuàng)建國家示范學(xué)校引發(fā)早操改革

我校的學(xué)生早操一直以來都是第八套廣播體操，這套體操在學(xué)校風(fēng)行很長一段時(shí)間。筆者在讀中學(xué)時(shí)也是做這套廣播體操，它具有活動關(guān)節(jié)，舒展肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體協(xié)調(diào)程度，減少疾病等優(yōu)點(diǎn)，但也是因?yàn)榈诎颂讖V播體操過于陳舊，很多學(xué)校的廣播體操都已經(jīng)更新?lián)Q代了。

我校在創(chuàng)建國家示范學(xué)校期間，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)識到了第八套廣播體操的不足，提出了早操改革的要求，并實(shí)行一專業(yè)部一特色的早操，各個(gè)專業(yè)部的德育部長針對本部的實(shí)際情況各顯神通地對早操進(jìn)行改革。我校最先改革的是經(jīng)管部，因?yàn)樵摬咳桥越?jīng)管部把早操改革為廣場舞。機(jī)械部因?yàn)槿渴悄猩⑶覍W(xué)生相對較為暴躁，教師希望學(xué)生收心養(yǎng)性，所以部長把早操改革為太極操。信息與自動化部的情況與之前所介紹的兩個(gè)專業(yè)部的實(shí)際情況不同，該部學(xué)生的男女比例是六比四，所以我們最先想學(xué)經(jīng)管部跳廣場舞，但是男生卻不太愿意參與，如果推行太極操，女生又不愿意學(xué)，所以，我們必須要走自己的改革路。

改革之后的早操一定要照顧男生與女生學(xué)習(xí)的心理，要引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也一定要充分調(diào)動學(xué)生的積極性，只有這樣，改革之后的早操才能夠可持續(xù)地實(shí)行下去。那么一套什么樣的動作才符合我們專業(yè)部的實(shí)情呢？為此，專業(yè)部組織幾位教師成立了一個(gè)研究小組來進(jìn)行討論與研究，并上網(wǎng)查找相關(guān)的資料。研究小組得出的關(guān)于早操改革的方向是：學(xué)習(xí)太極扇！因?yàn)樘珮O功夫扇不僅適合表演，而且具有顯著的健身效果。經(jīng)常練習(xí)，可以陶冶情操，提高藝術(shù)審美力，娛樂身心，強(qiáng)身健體，獲得前所未有的武術(shù)健身樂趣。它的推廣普及，不僅可以豐富學(xué)生的健身活動內(nèi)容，也增加了健康生活的趣味性、多樣性，增強(qiáng)健身效果，尤其能激發(fā)學(xué)生健康向上、積極樂觀的精神風(fēng)貌，遠(yuǎn)離疾病的困擾。使練習(xí)者在感受藝術(shù)美的同時(shí)，體會從未有過的武術(shù)健身樂趣，振奮民族精神，弘揚(yáng)名族文化。最重要的是：經(jīng)班主任調(diào)查，無論男生女生都對練習(xí)太極扇抵觸情緒不大。于是，研究小組一致通過在部內(nèi)推廣太極扇。

二、傳統(tǒng)的太極扇動作在推廣時(shí)遇困難

太極扇扇法吸取了中華傳統(tǒng)的武術(shù)精華，以武術(shù)動作太極拳為基礎(chǔ)，將太極拳與扇的揮舞相結(jié)合，巧妙糅合其他武術(shù)項(xiàng)目以及京劇、舞蹈成分，結(jié)合“中國功夫”歌曲的內(nèi)容、節(jié)奏，把太極拳的動作和不同風(fēng)格特點(diǎn)的武術(shù)動作融為一體，使扇子的揮舞和武術(shù)的攻防技巧靈活結(jié)合，讓古老的武術(shù)運(yùn)動和現(xiàn)代歌曲巧妙配合，結(jié)構(gòu)新穎、造型美觀，構(gòu)成了載歌載舞、快慢相間、剛?cè)岵⑴e、活潑新穎、情趣盎然的特色，令人耳目一新，具有很高的鍛煉價(jià)值和藝術(shù)欣賞性。特別是團(tuán)隊(duì)表演，更顯得場面恢弘、氣勢磅礴，剛?cè)嵯酀?jì)，形神兼?zhèn)洌娼罾須?，?nèi)外兼修，載歌載舞，情趣盎然。盡管太極扇優(yōu)點(diǎn)多多，但在推廣時(shí)卻不是想象中那么理想。

1.傳統(tǒng)太極扇全套動作多，傳授難度大

該套傳統(tǒng)扇法全套共56個(gè)動作，分做六段和兩次過門。早操讓學(xué)生做一套有56個(gè)動作的體操，首先教師在教授動作時(shí)就需要大量的時(shí)間，并且學(xué)生也不一定能夠記住動作，學(xué)校的校情也決定了練習(xí)太極扇時(shí)不能花費(fèi)大量的時(shí)間。我校學(xué)生多、教師少、傳授時(shí)困難大;學(xué)?；顒佣?、準(zhǔn)備時(shí)間短、練習(xí)時(shí)難度大;另外，學(xué)校正處于創(chuàng)建國家示范校的關(guān)鍵時(shí)期，很多教師身兼多職、分身乏術(shù)，沒有辦法組織起教師去教授一套有56個(gè)動作的體操。

2.傳統(tǒng)太極扇下蹲、半蹲動作多，學(xué)生不愿練

傳統(tǒng)太極扇的幾個(gè)動作：蓋步按扇、插步反撩、歇步抱扇、歇步亮扇、開步抱扇——（過門），是學(xué)生最不愿意學(xué)的，就算學(xué)生學(xué)會了，平時(shí)在早操期間的動作質(zhì)量也得不到保證。歇步的動作要領(lǐng)是：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。因?yàn)閯幼鞅容^別扭，學(xué)生不愿做。

其次是：開步抱扇——（過門），這個(gè)動作要求練習(xí)者在半蹲的情況下完成動作，學(xué)生更加沒有興趣這樣做。以上這些動作，無論教師怎么去動員都沒有辦法調(diào)動學(xué)生的積極性。

三、改良太極扇動作

傳統(tǒng)太極扇分為六段：第一段動作結(jié)合《中國功夫》歌曲每分鐘66拍慢板，每動八拍，動作柔緩自然，輕靈沉穩(wěn)。第二、四段動作結(jié)合歌曲和每分鐘104拍快板，采取了長拳類武術(shù)動作，每動四拍，節(jié)奏鮮明，動作干脆舒展。第三、五段動作結(jié)合歌曲念板，采取了南拳、八極拳、形意拳、陳式太極卷的發(fā)力動作和刀、槍、劍、棍等器械的動作。每動也是四拍，動作剛健有力，旋轉(zhuǎn)、縱跳穿插其間。第六段重新回到每分鐘66拍的慢板，以楊式太極拳動作為主，每動八拍，在平穩(wěn)柔和的動作中，增加變化和對比，使內(nèi)容柔而不淡。

首先，筆者把傳統(tǒng)太極扇的56個(gè)動作改為26個(gè)動作，第一段動作與節(jié)奏保持不變，第二段動作保持節(jié)奏與節(jié)拍不變的情況下，將“蓋步按扇”的動作改為“回步抱扇”，這動作一經(jīng)改動，就沒有了學(xué)生不愿做的蹲下動作。第三段動作的“插步反撩”改為第二段動作里學(xué)過的“戳腳撩扇”，雖然改動之后沒有了“插步反撩”動作的飄逸，但是降低了學(xué)生學(xué)習(xí)的難度。再把“歇步抱扇”改為我們自己創(chuàng)作的動作——“體前抱扇”，這一改動不僅把動作的難度降低，也避免了學(xué)生蹲下做動作的尷尬。還把第三段的“歇步亮扇”改為第二段動作里深受學(xué)生喜愛的“并步亮扇”，這個(gè)改動也是讓學(xué)生避免蹲下做動作的尷尬，同時(shí)也讓整套動作有了整體性。最后為減少整套太極扇的動作量，方便教學(xué)，把節(jié)奏與第二段一樣的第四段替換成第二段，一樣的道理，把第五段替換成稍作改動的第三段，最后再把第六段替換成稍作改動的第一段，這樣不僅降低動作難度，也替換了第六段動作中學(xué)生十分不愿意做的半蹲動作 “開步抱扇——（過門）”，改為簡單不影響美觀的“開步抱扇”。整套動作在改編中進(jìn)行大膽、有益的新探索和新創(chuàng)造，增加節(jié)奏上的變化，使整套太極扇動作剛?cè)嵯酀?jì)，趣味深長。

四、練習(xí)太極扇讓學(xué)生收獲豐富

太極扇運(yùn)動強(qiáng)度中等，全套結(jié)束心率為120次/分，其中跳躍、發(fā)力動作不超過150次/分。沒有武術(shù)基礎(chǔ)的初學(xué)者，通過12-15個(gè)小時(shí)的教學(xué)，完全可以掌握。太極扇最適合我校具體實(shí)情的是：扇法不受鍛煉時(shí)間與場地的限制，因?yàn)閷W(xué)校住宿學(xué)生多，校區(qū)相對較小，學(xué)生活動的場所很受限制，練習(xí)太極扇不受場地限制，學(xué)生可根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排與學(xué)習(xí)特點(diǎn)靈活掌握。

太極扇有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，掌握體育知識、技術(shù)和技能，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣，樹立終身體育的觀念，為終身健身打好基礎(chǔ)，符合中職學(xué)校體育為學(xué)生終身體育服務(wù)的要求。同時(shí)太極扇顯著的健身價(jià)值更是為其錦上添花：

1.太極扇對學(xué)生的塑造

通過對部分學(xué)生的問卷調(diào)查及對有關(guān)太極扇對中職學(xué)生身心健康研究的著作、論文、報(bào)道、譯文等文獻(xiàn)資料進(jìn)行精讀、摘錄及比較分析，最后將問卷調(diào)查和所測數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)、分析和研究。實(shí)踐證明，中職學(xué)生參加太極功夫扇訓(xùn)練可以達(dá)到以下效果：

（1）在身體形態(tài)方面

身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍有所減少，在體重變化不大的情況下，而腰圍明顯減小，說明體內(nèi)脂肪量減少，形體的變化充分展示了中職學(xué)生的健美身材。

（2）在身體素質(zhì)方面

通過教學(xué)訓(xùn)練，學(xué)生在 800米、立定跳遠(yuǎn)的成績顯著提高，說明太極功夫扇具有一定的健身價(jià)值。太極功夫扇動作內(nèi)容豐富，變化多樣，需要上肢及軀干、下肢等身體多個(gè)部位，多個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動，關(guān)節(jié)動作多、不對稱的動作多、節(jié)奏變化快，對增強(qiáng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性都具有積極的促進(jìn)作用。

（3）在身體機(jī)能方面

通過教學(xué)訓(xùn)練，可以改善身體機(jī)能狀況，所謂機(jī)能是指組織細(xì)胞或器官等的活動能力。太極扇的許多動作對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，運(yùn)動中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動，通過長期堅(jiān)持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大，呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。運(yùn)動量達(dá)到中上水平，能夠滿足中職學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的目的，也達(dá)到了健身生理指標(biāo)要求，這對學(xué)生保持旺盛的精力是十分有利的。

2.心理素質(zhì)方面的影響

（1）有助于自信心的提高

太極扇是一項(xiàng)表演性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養(yǎng)自信心，首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰(zhàn)，發(fā)自內(nèi)心的激情，才能使動作更具有強(qiáng)大的感染力。

（2）有助于激發(fā)表現(xiàn)力

在太極扇訓(xùn)練中，有助于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，創(chuàng)造展現(xiàn)自我的平臺。通過優(yōu)美的形體姿態(tài)充分表現(xiàn)個(gè)人的運(yùn)動激情和活力。在表現(xiàn)的過程中，經(jīng)常會因多種因素的影響造成動作失敗，這有助于引導(dǎo)學(xué)生向困難挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)良好的情緒控制，提高表現(xiàn)自我的能力。

（3）有助于陶冶學(xué)生的情操

在人類社會的發(fā)展過程中，形成了許多人類的社會性情感，如道德感、理智感和美感等統(tǒng)稱為情操。太極扇是具有藝術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。

（4）有助于建立良好的人際關(guān)系

在太極扇教學(xué)訓(xùn)練中，同學(xué)之間的接觸程度密切，隨時(shí)會和一些熟悉或不熟悉的同學(xué)結(jié)為組合，擴(kuò)展了交往范圍，使學(xué)生學(xué)會互相協(xié)作與幫助，體驗(yàn)被助和助人的快樂。有助于學(xué)生學(xué)會正常的人際交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學(xué)會與他人友好相處，提高了人際交往和社會適應(yīng)能力。

五、小結(jié)

首先，太極功夫扇對改變學(xué)生不全面、不科學(xué)的健身理念，培養(yǎng)他們的終身體育意識，增進(jìn)學(xué)生身心健康，提高其社會適應(yīng)能力具有重要的指導(dǎo)意義。

其次，太極扇是深受學(xué)生喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動，它的健身價(jià)值符合現(xiàn)代健康理論，符合綜合評價(jià)學(xué)生身心健康的主要標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)踐證明，太極扇是促進(jìn)學(xué)生身心健康、實(shí)現(xiàn)正常健康指標(biāo)的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

陳雁飛.中學(xué)體育教師專題強(qiáng)化與技能拓展[M].北京：高等教育出版社，2011.

責(zé)任編輯 陳春陽