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    吃掉抑郁

    2015-04-20 00:15:40王有國
    愛你 2015年12期
    關(guān)鍵詞:牛奶膽固醇雞蛋

    ◎ 王有國

    吃掉抑郁

    ◎ 王有國

    薛老是我的一位老朋友,但前年我去看望他時,他的冷漠讓人很失望:多年的莫逆之交,見面說了不過三句話就回臥室了。多虧他的老伴杜嫂給我解了圍:“老薛得了抑郁癥,都把我愁壞了。”

    “你們應(yīng)該到美國的孩子那兒去散散心,對他有好處?!蔽艺f。

    眼見沒有其他法子,杜嫂也只能“死馬當(dāng)活馬醫(yī)”。臨走時,我給薛老留下了如何調(diào)節(jié)飲食、進(jìn)行食療的一些方子,還提醒他吃抗抑郁藥。

    一年半后,我真在美國的亞特蘭大遇上了薛老夫婦!

    我小聲問杜嫂:“老薛的抑郁癥全好了?”

    可老薛聽到了,說:“這抑郁癥是叫我‘吃’掉了!”

    見我一頭霧水,他和老伴便說出了原委。

    牛奶雞蛋有功勞

    “你那個方里說,如果沒有冠心病,可多喝牛奶、多吃雞蛋?!倍派┱f,“我領(lǐng)他去做了檢查,沒冠心病,膽固醇還有些低吶!在國內(nèi),他可舍不得喝奶?!?/p>

    他的女兒說:“美國的牛奶、雞蛋都很便宜,我爸可揀著了。一天2~3杯奶,2~3個雞蛋,才幾毛錢?!?/p>

    研究表明,血清膽固醇低于正常值者,出現(xiàn)抑郁癥狀的危險性會相對增高。每日1~2杯牛奶,配以1~2個雞蛋,便可達(dá)到提高血清膽固醇的目的,也可降低抑郁癥的發(fā)病率。臨睡前喝1杯熱牛奶,還有催眠的效果。

    “情緒食品”幫大忙

    老薛的女兒說:“我爸來這里后,吃的東西可廣泛了:粗糧、細(xì)糧、雜糧都吃,還特愛吃全麥面包,蔬菜、水果也吃得不少。”

    多吃蔬菜、水果、蕎麥、麥麩制品、巧克力及糖類等,可以調(diào)節(jié)焦慮及壓抑心情。含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉)以及富含煙酸的食物(如花生、面包、蕃茄等)有利于緩解焦慮不安的情緒。如果再多吃些含鈣、磷豐富的食物(如豆制品、雞蛋、花生、小米等),心情就會更好。

    廉價香蕉讓他愉快

    杜嫂還說:“在國內(nèi)你讓他多吃香蕉,他舍不得。到了美國,他可得著便宜了,那是水果中最便宜的,他一天能吃3~5只?!?/p>

    營養(yǎng)生理學(xué)家們認(rèn)為,如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺,則容易讓人產(chǎn)生狂躁和憂郁情緒。而在日常食用的水果中,香蕉所含的5-羥色胺就比較高。

    維生素讓他振奮

    易產(chǎn)生消極情緒的人,一般會比較缺乏維生素A和維生素E,從而削弱對環(huán)境的適應(yīng)能力與對壓力的負(fù)荷能力,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能的減弱。多吃富含維生素A、維生素A原和維生素E的食物,如咸鴨蛋、醬牛肉、胡蘿卜、豆腐,或補(bǔ)充維生素片劑、膠囊等對這些人是很有利的。

    老薛的女兒說:“我爸受了美國人的影響,現(xiàn)在經(jīng)常吃維生素呢!”

    我告訴他們,美國的維生素制劑里,營養(yǎng)成分含量相當(dāng)高,一粒維生素C、E含多達(dá)500毫克的營養(yǎng)元素,千萬不要矯枉過正。

    看來,老薛說他“吃掉”了抑郁癥,還真有一定的道理,大家可以琢磨琢磨。

    (摘自《家庭醫(yī)藥》2015年第2期 圖/陳明貴)

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