鍛煉中危險(xiǎn)的“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)

余燕紅

你運(yùn)動(dòng)時(shí)，有沒(méi)有反復(fù)做深蹲起運(yùn)動(dòng)？有沒(méi)有大幅度頭部繞圈？有沒(méi)有彎腰前屈觸摸腳趾？……廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師王姝玉表示，不少健身者做著大眾熟知的“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)方式，看似非常正常，甚至大家都覺(jué)得有效。但其實(shí)不然。這些所謂“經(jīng)典”的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)源于普通鍛煉群體對(duì)競(jìng)技體育群體的模仿。但問(wèn)題是，競(jìng)技體育中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和大眾體育中的健康鍛煉在很多方面是有著天壤之別。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展向人們揭示，很多所謂“經(jīng)典”運(yùn)動(dòng)方式，其中存在著不小的危險(xiǎn)性，會(huì)容易引起不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害。

第一危險(xiǎn)方式——

大幅度頭部繞圈運(yùn)動(dòng)

大幅度頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)在健康鍛煉中是很危險(xiǎn)的。無(wú)論對(duì)于普通健身愛好者，還是相關(guān)脊柱疾病的慢性病患者，我們都不提倡此運(yùn)動(dòng)方式，嚴(yán)重的會(huì)損害頸椎及相關(guān)肌肉。

我們提倡相對(duì)安全的頸部靜力性健康鍛煉，無(wú)論運(yùn)動(dòng)目的是保健還是復(fù)健，都是如此原則。

第二危險(xiǎn)方式——

反復(fù)跨欄式拉伸運(yùn)動(dòng)

坐在地上，一條腿伸直，另一條腿在體側(cè)彎曲，做壓腿運(yùn)動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)方式在健身會(huì)所隨處可見，而且大多數(shù)人還認(rèn)為非常有效。但是其危險(xiǎn)性在于反復(fù)拉伸中對(duì)臀部和膝造成不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度壓迫。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，極易導(dǎo)致肌肉拉傷。也就是說(shuō)絕對(duì)是弊大于利。

第三危險(xiǎn)方式——

反復(fù)深蹲起

這種運(yùn)動(dòng)方式無(wú)論在晨練中還是其他健身場(chǎng)合比比皆是。其實(shí)，此運(yùn)動(dòng)方式的潛在問(wèn)題就是，普通健身者很難控制力度及頻度，也比較難控制呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，更大的麻煩是會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

第四危險(xiǎn)方式——

反復(fù)直立觸摸腳趾（立位體前屈）

這種運(yùn)動(dòng)方式在靜態(tài)下是可以用來(lái)評(píng)估身體柔韌性的。但是，反復(fù)直立狀態(tài)下手指尖觸摸腳趾，并不能有效拉伸相關(guān)下肢韌帶，反而對(duì)背部造成不當(dāng)?shù)膲浩?。特別是自主神經(jīng)功能紊亂的中老年人，更要慎用。在此運(yùn)動(dòng)方式下，易致眩暈，嚴(yán)重的還有運(yùn)動(dòng)中暈厥的可能性。

第五危險(xiǎn)方式——

鴨步運(yùn)動(dòng)

蹲著走路，持續(xù)前行。實(shí)際上對(duì)膝關(guān)節(jié)非常有害。在此運(yùn)動(dòng)方式中，每當(dāng)你試圖伸直膝的時(shí)候，身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié)，這是非常危險(xiǎn)的。膝關(guān)節(jié)一旦損傷，損傷類型有很多種。其中有部分類型是目前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)都沒(méi)有辦法解決的難題，因此預(yù)防損傷才是重點(diǎn)。