原地推實心球的訓(xùn)練方法與教學(xué)心得

楊++磊

高中體育教學(xué)中，原地推實心球是一個重要的教學(xué)內(nèi)容，隸屬于田徑項目的投擲運動。其要求學(xué)生在面對投擲方向，兩腳前后開立，一般力量大的一條腿在后，身體重心落在后腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，兩臂自然伸直，然后利用雙腳蹬地、收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。在實際的高中體育教學(xué)中，如果學(xué)生對動作要領(lǐng)掌握得不規(guī)范，則會讓學(xué)生對這一運動的水平停留在經(jīng)驗或本能的水平上。筆者在教學(xué)中嘗試進(jìn)行了多種推實心球的方法，現(xiàn)將自己的教學(xué)心得總結(jié)出來，供同行參考。

一、一種有效的訓(xùn)練方法

推實心球?qū)嶋H上是一個綜合性的運動，對學(xué)生身體各項的運動技能及協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，因此在高中體育教學(xué)中對其進(jìn)行訓(xùn)練不能一下子就進(jìn)行完整動作的訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)結(jié)合不同的教學(xué)要求，進(jìn)行有側(cè)重點的訓(xùn)練。筆者經(jīng)過總結(jié)后認(rèn)為可以遵循如下要領(lǐng)：

第一大步：動作分解訓(xùn)練。其包括：培養(yǎng)學(xué)生手指撥球發(fā)力時，可采用雙手體前頭上交替撥傳球訓(xùn)練，即通過手臂帶動手腕拋球，在球離手的瞬間手指要有撥球的動作;培養(yǎng)學(xué)生持球技術(shù)與穩(wěn)定性時，可采用持球并作體前屈的左右擺動訓(xùn)練，即將球放在鎖骨處，用手指持球并將上體前屈九十度作左右擺動;培養(yǎng)學(xué)生用力順序（蹬地——送髖 ——收腹——雙臂用力——擲球）時，可采用原地對地推球訓(xùn)練，即雙腳左右開立并與肩同寬，然后保持上體前屈，雙手托球并置于頭上處，重復(fù)進(jìn)行伸臂向下?lián)芮虻膭幼?培養(yǎng)學(xué)生的雙手推球的動作時，采用原地向上推球的方式，準(zhǔn)備姿勢與上基本相同，主要動作在于兩手向上推球;如果為了培養(yǎng)學(xué)生的腰部發(fā)力技巧，則可以通過坐姿推球的方式進(jìn)行，這一方式的最大好處在于通過坐姿來實現(xiàn)腰部用力的主要動作過程，在學(xué)生保持坐姿的基礎(chǔ)上，去完成推球的動作;在培養(yǎng)學(xué)生的腿蹬地發(fā)力技巧時，關(guān)鍵則在于學(xué)生要掌握正確的送髖動作，這時可以通過二人合作或一個學(xué)生借助于肋木（這一選擇較好，但對器材要求較高），讓學(xué)生熟練地通過發(fā)力腿蹬地實現(xiàn)腰部發(fā)力。

在上述不同的訓(xùn)練方式中，學(xué)生可以完成推實心球所需要的各項能力的肢解式訓(xùn)練。為了讓學(xué)生的各項動作能夠協(xié)調(diào)一致，還需要進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

第二大步：動作綜合訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練實際上就是以上動作的連續(xù)性的訓(xùn)練，除了傳統(tǒng)體育教學(xué)中強(qiáng)調(diào)的要領(lǐng)之外，筆者此處想重點強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生心理角度的動作表象的構(gòu)建。這是當(dāng)前高中體育教學(xué)的一個重要的能力發(fā)掘點，即高中體育教學(xué)的潛力所在。研究表明，學(xué)生的體育活動往往是受著心理角度的動作表象的構(gòu)建影響的，這種影響雖然有可能不為學(xué)生自己所知道，但一定會發(fā)揮作用。說得具體一點，就是學(xué)生在推實心球的時候，其頭腦中構(gòu)建出什么樣的動作過程，其實際上就會有什么樣的動作結(jié)果，因此要想正確地完成推實心球的動作，就需要學(xué)生在上述基礎(chǔ)上，首先去構(gòu)建一個正確的動作過程表象，然后再去實施具體的動作訓(xùn)練。

二、不同訓(xùn)練方法的比較

相對于傳統(tǒng)的動作重復(fù)式的訓(xùn)練教學(xué)而言，上面所提到的兩大步訓(xùn)練實際上遵循了從“分”到“總”、從“心理”到“動作”的訓(xùn)練思路。比較這兩種訓(xùn)練方法可以發(fā)現(xiàn)，前者直接瞄準(zhǔn)推實心球的整體動作，強(qiáng)調(diào)的是一步到位，其缺點則在于動作的粗放及訓(xùn)練思路的機(jī)械重復(fù)性，事實表明這樣的訓(xùn)練方法不僅不利于學(xué)生精確地掌握推實心球的具體動作，還會影響學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

而通過上面第一點所述的訓(xùn)練思路，可以讓學(xué)生認(rèn)識到看似笨重的推實心球運動，實際上是一個技巧性極強(qiáng)的運動：動作的分解與訓(xùn)練，可以讓學(xué)生認(rèn)識到一個前后只有幾秒的推實心球動作卻需要用到全身的力量與不同部位的訓(xùn)練技巧;動作表象的構(gòu)建可以讓學(xué)生認(rèn)識到包括推實心球在內(nèi)的體育運動，不可能只是體力的付出，而也應(yīng)當(dāng)包括了腦力（思維）的付出。這對于幫學(xué)生建立科學(xué)的體育認(rèn)識是極為有益的。

更重要的是，這樣的訓(xùn)練方法可以起到觸類旁通的作用，筆者的教學(xué)表明，一旦學(xué)生建立了這樣的動作訓(xùn)練意識，那么在其它的諸多體育教學(xué)項目中，他們也會下意識地通過動作分解的思路去思考如何才能高效地掌握某一綜合性的動作。同時心理研究的參與，也讓學(xué)生在體能、技能得到訓(xùn)練的同時，思維能力也能得到進(jìn)一步增強(qiáng)。

三、教學(xué)心得

對原地推實心球教學(xué)的研究，讓筆者認(rèn)識到高中體育教學(xué)要想走向高效，至少要做到兩個方面的思考：

一是體育教學(xué)尤其是高中體育教學(xué)，是要講究技術(shù)含量的。高中學(xué)生的學(xué)習(xí)時間本就緊張，高效的體育教學(xué)只有建立在對傳統(tǒng)教學(xué)方法的研究與創(chuàng)新的基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到高效的境界。筆者連續(xù)數(shù)年對新接手的學(xué)生進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果驚人的相似，即絕大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)為推實心球是一個笨重的學(xué)習(xí)內(nèi)容，沒有技術(shù)性，就是用蠻力。顯然，要做好推實心球的教學(xué)，必須改變學(xué)生的這一認(rèn)識，而這認(rèn)識的改變只有在具體的動作訓(xùn)練中才能完成。

二是高中體育教學(xué)一定是腦力與體力的協(xié)同付出。即在體育教學(xué)中，通過對運動所需要的智力要求進(jìn)行強(qiáng)化，以讓學(xué)生認(rèn)識到只有對所學(xué)習(xí)的不同體能與技能項目不僅需要體力的付出，還需要動腦思考怎樣才能高效學(xué)習(xí)時，才能真正激發(fā)學(xué)生內(nèi)心對體育的一種熱愛，而熱愛恰恰是學(xué)生對體育學(xué)習(xí)態(tài)度的一種經(jīng)驗表述。事實上在高中體育教學(xué)中，可以選擇作為改變學(xué)生對體育不當(dāng)認(rèn)識的內(nèi)容還比較多，推實心球只是其中的一個典型（典型的笨重運動當(dāng)中包含著豐富的技巧）事例。

綜上所述，通過對原地推實心球的教學(xué)與研究，可以尋找到體育技能訓(xùn)練的一條有益途徑，可以提高高中體育教學(xué)的效果，同時也為高中體育教師的專業(yè)成長提供了一個有益的視角。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江高級中學(xué)）