我的有氧治療

32歲的Leanna是個公司的項目經(jīng)理。直到十幾歲，她從沒吃過水果。從來都是只把漢堡和牛柳當(dāng)作美食。Leanna在20歲時腰圍猛增，但她從不在意。工作后回到家直接邊吃拌面邊看電視，再站起來時直接暈倒過去。29歲時，Leanna的體重就有113公斤，腰圍達(dá)153厘米。

改變

Leanna的母親在47歲時因過度肥胖而去世。Leanna如同噩夢般，意識到在這樣下去就會和母親走同樣的道路。在2011年4月Leanna生下了寶貝兒子，她開始新的飲食和運動的健康生活方式。同兒子坐在電視前看各種減肥節(jié)目，再想想母親是如何去世的。想著想著就哭了，就好像自己也要去兒子了。“我只想好好陪在他身邊。”Leanna說。

生活方式

Leanna開始控制飲食，重要的是控制食量。她還為減肥買了個橢圓機(jī)，堅持每天15分鐘的有氧運動。隨后開始發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練也是不錯的運動，這讓Leanna也愛上了壺鈴?；苏荒甑臅r間，減掉了近23公斤。體重在降到90公斤后沒再反彈，Leanna開始早餐只食用果汁和沙拉。運動也從開始的走路，已經(jīng)發(fā)展成了現(xiàn)在的慢跑。到了2013年1月，她又減掉了11公斤。最近Leanna開始提高運動速度和效率，不久她發(fā)現(xiàn)自己可以在短短的8分鐘內(nèi)跑完1公里。在體重日益穩(wěn)定后，她開始改變運動計劃，由力量訓(xùn)練改為熱瑜伽或自行車運動。

獎勵

為了慶祝自己減掉45磅，Leanna獎勵了自己一條非常喜歡的設(shè)計師牛仔褲。她喜歡現(xiàn)在的自己。Leanna參加過的越野運動已經(jīng)超過了20個?！斑\動讓我釋懷?！盠eanna說。現(xiàn)在Leanna參加越野賽時經(jīng)常會帶上兒子，路程艱難時會拿推車推著兒子。Leanna說：“現(xiàn)在的一切都是為了兒子，想一直陪著兒子?！?/p>

不吃晚飯可以減肥嗎？

當(dāng)然不可以。看看身體在一天的飲食安排：早上6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果有晚餐，就算中午吃了很多，那午餐消化吸收到18點完成，到第二天為止，身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，這就與減肥背道而馳了。

每天的運動量如何控制？

從身體攝取的能量來講，每天身體需要消耗掉300大卡能量。若不能保證每天運動，那么能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”夢可就不好實現(xiàn)了。多運動才是最好的瘦身方式。endprint