王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練探討

熊志超

摘 要：對(duì)王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)難點(diǎn)“握拍壓得較前傾，手腕沿逆時(shí)針?lè)较驈澢蠹爸怅P(guān)節(jié)向外抬高到極限的擰拉技法”進(jìn)行了分析。結(jié)果表明：對(duì)半路出家運(yùn)動(dòng)員而言，學(xué)習(xí)新技術(shù)成功與否關(guān)鍵是要過(guò)技能負(fù)遷移關(guān)。在教學(xué)訓(xùn)練中設(shè)計(jì)了心理與技術(shù)相結(jié)合的動(dòng)作程序，利用“第二信號(hào)系統(tǒng)”（語(yǔ)言）來(lái)集中內(nèi)在注意力的訓(xùn)練方法。在擰拉前默念此程序（“手腕沿逆時(shí)針?lè)较驈澢翗O限，肘關(guān)節(jié)向外抬高至極限”，才能發(fā)力擰。）來(lái)提高內(nèi)在注意力，不斷減輕、克服甚至消除技能負(fù)遷移的影響，最終才能掌握新技術(shù)。然而對(duì)已經(jīng)熟練掌握王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的高水平運(yùn)動(dòng)員而言則無(wú)需內(nèi)在注意力，否則就會(huì)破壞無(wú)意識(shí)能力，使技能自動(dòng)化的執(zhí)行受阻，對(duì)技能的發(fā)揮不但沒(méi)有幫助反而是有害的，對(duì)此應(yīng)引起廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員的足夠重視。

關(guān) 鍵 詞：競(jìng)賽與訓(xùn)練；王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)；乒乓球

中圖分類(lèi)號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1006-7116（2015）02-0103-04

王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉雖然是在科貝爾式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)發(fā)展起來(lái)的，但技術(shù)含量和揮拍方向都大不相同。前者是直握橫向以前沖式擰拉；后者是橫握豎直向下以加轉(zhuǎn)式擰拉。不論技術(shù)難度、技術(shù)質(zhì)量、技術(shù)的先進(jìn)性，后者都無(wú)法與前者相比。前者強(qiáng)化了反手臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)，并在比賽中的接發(fā)球輪大量使用，標(biāo)志著擰拉技術(shù)的成熟。因此王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉是目前最先進(jìn)的臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)，也代表了當(dāng)今世界乒壇的發(fā)展趨勢(shì)。雖然王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)難度較大，但并不是難到可望而不可及的地步。半路出家者都很渴望學(xué)會(huì)此項(xiàng)技術(shù)，然而不是每個(gè)人都有條件得到專(zhuān)業(yè)人士的現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，難以找到入門(mén)之路。有見(jiàn)于此，本研究總結(jié)多年來(lái)教學(xué)與訓(xùn)練王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的難點(diǎn)、重點(diǎn)，并通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練處方加以強(qiáng)化訓(xùn)練，冀求讓廣大的乒乓球愛(ài)好者也能掌握到王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)。

1 王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)分析

1.1 原理

我們?cè)谟^賞王皓臺(tái)內(nèi)擰拉下旋球時(shí)，發(fā)現(xiàn)他的球拍是直握橫向前傾去擰拉下旋球，手腕沿逆時(shí)針?lè)较驈澢翗O限，肘關(guān)節(jié)自然向外抬高至極限（為下文的敘述方便簡(jiǎn)化如下：省略沿逆時(shí)針?lè)较蜃志洳⒑?jiǎn)述為：“手腕向內(nèi)彎曲至極限，肘關(guān)節(jié)向外抬高到極限”，揮拍運(yùn)行軌跡較長(zhǎng)（大于180°），拉球技術(shù)是通過(guò)手腕先屈后伸前臂的動(dòng)作通過(guò)球拍的拍面摩擦球的正中偏上部，揮拍方向由后向前。根據(jù)物理學(xué)原理v=r×ω（線(xiàn)速度=半徑×角速度）可知，乒乓球在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，離旋轉(zhuǎn)軸越遠(yuǎn)的部位旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)（線(xiàn)速度越大），反之，離旋轉(zhuǎn)軸越近的部位旋轉(zhuǎn)越弱（線(xiàn)速度越?。Ｓ捎凇巴躔┦健崩蚣夹g(shù)是摩擦球正中偏上部，是離旋轉(zhuǎn)軸最遠(yuǎn)的部位，所以旋轉(zhuǎn)是最強(qiáng)的，也是最難的。因?yàn)橹蔽諜M向前傾向前發(fā)力必需要有強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)來(lái)克服強(qiáng)烈的下旋來(lái)球，所以，這種強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗的結(jié)果使對(duì)方常常吃轉(zhuǎn)出界。

1.2 技術(shù)

對(duì)王皓式擰拉打法的手、步技術(shù)的理解：

首先，擰拉前腳要入臺(tái)，手引拍迎球。根據(jù)來(lái)球落點(diǎn)使用不同的步法，一般反手位入左腳，正手位入右腳。當(dāng)球跳至己方球臺(tái)時(shí)，持拍手等在臺(tái)內(nèi)，注意手臂應(yīng)保持自然彎曲，右肩向前探出，以便于揮拍。肘關(guān)節(jié)盡可能朝外抬高到極限，并與身體保持一段距離。手腕向內(nèi)彎曲至極限，球拍橫向壓得幾乎與地面平行。

其次，擊球。當(dāng)球從己方臺(tái)面彈起時(shí)，在球上升后期或高點(diǎn)期，握拍從與地面平行迅速改變?yōu)?5°～45°的前傾角度向前揮拍，以球拍背面向球的正中偏上部摩擦發(fā)力擰拉（以右手持拍為例）。注意拍與球接觸瞬間手要把球拍握得緊緊的，才能吃得住球，使拍與球接觸時(shí)停留時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以便增加回球的旋轉(zhuǎn)，使弧線(xiàn)更低，從而使回球更加穩(wěn)定。

2 半路出家運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)擰拉技術(shù)常見(jiàn)困難

筆者在以往的教學(xué)與訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)半路出家的運(yùn)動(dòng)員對(duì)學(xué)習(xí)王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)存在不少困難。

首先，他們對(duì)“手腕向內(nèi)彎曲至極限，肘關(guān)節(jié)向外抬高至極限”的擰拉技法不習(xí)慣。手腕常常沒(méi)向內(nèi)彎曲就急于出手；或者向內(nèi)彎曲了，但并不是在向內(nèi)彎曲的狀態(tài)下向前發(fā)力擰，而是手腕回復(fù)到了沒(méi)向內(nèi)彎曲的狀態(tài)時(shí)去擰，等于手腕沒(méi)向內(nèi)彎曲和肘關(guān)節(jié)沒(méi)向外抬高至極限。這就失去了手腕向內(nèi)彎曲積蓄力量和增加揮拍運(yùn)行軌跡使球拍充分摩擦球體的重要作用；也沒(méi)能充分運(yùn)用手臂把強(qiáng)大的力量傳遞到手腕，而這正是產(chǎn)生爆發(fā)力必不可少的條件。學(xué)習(xí)王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)以前，反手是沒(méi)有“手腕向內(nèi)彎曲、肘關(guān)節(jié)也向外抬高至極限”這個(gè)動(dòng)作的，而這個(gè)動(dòng)作正是王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)的關(guān)鍵所在。

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)手腕常常沒(méi)向內(nèi)彎曲就急于出手這種情況呢？原因是受習(xí)慣勢(shì)力的影響。過(guò)去從來(lái)沒(méi)有使用過(guò)手腕向內(nèi)彎曲至極限，肘關(guān)節(jié)向外抬高至極限這一新動(dòng)作，原來(lái)的打球動(dòng)作（手腕不向內(nèi)彎曲至極限，肘關(guān)節(jié)沒(méi)有向外抬高至極限）會(huì)干擾新動(dòng)作，心理學(xué)叫技能負(fù)遷移。這就是半路出家運(yùn)動(dòng)員遇到技能負(fù)遷移對(duì)學(xué)習(xí)新技術(shù)的干擾效應(yīng)。這是運(yùn)動(dòng)員很難自己解決的難題，必須在教練員指導(dǎo)下用科學(xué)的方法和訓(xùn)練手段加以解決。

其次，半路出家者對(duì)握拍是直握橫向或橫握橫向壓得較前傾（與桌面平行）不理解、有疑慮，誤認(rèn)為這樣前傾的握拍法球拍會(huì)壓在球頂上，不可能把下旋球擰拉過(guò)網(wǎng)。由于存在這個(gè)疑慮，本應(yīng)握拍前傾以前沖式向前發(fā)力，卻變成以加轉(zhuǎn)式向上發(fā)力擦球，導(dǎo)致失誤頻頻。其實(shí)，當(dāng)你手腕向內(nèi)彎曲至極限握拍碰球時(shí)，球拍不是用較前傾（與桌面平行）狀態(tài)擰拉，而是迅速改變?yōu)?5°～ 45°的前傾角度向前發(fā)力擰拉（拍與球接觸的部位剛好在球的正中偏上部），才能擰拉出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的上旋球。

再次，擊球點(diǎn)的掌握非常重要，當(dāng)球彈起到高點(diǎn)才入臺(tái)擰，已經(jīng)晚了。半路出家者常常沒(méi)有盯球意識(shí)，缺乏這種外在注意力的訓(xùn)練，一定要做好擰拉預(yù)備動(dòng)作，手腕向內(nèi)彎曲至極限，右肩向前探出，肘關(guān)節(jié)向外抬高至極限，并與身體保持一段距離，待球一彈起達(dá)到高點(diǎn)馬上擰拉才是正確的。

最后，業(yè)余愛(ài)好者常常忽略了步法。腳要配合手上的功夫，即擰前腳要入臺(tái)，才能支撐手上的發(fā)力。

3 克服擰拉技術(shù)困難的方法

3.1 心理技能訓(xùn)練

筆者建議讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方法有助于提高技術(shù)水平和心理素質(zhì)，同時(shí)加快實(shí)現(xiàn)完成新技術(shù)的學(xué)習(xí)。比如以表象演練方法設(shè)計(jì)“心、技動(dòng)作程序”來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在注意力。

心、技結(jié)合動(dòng)作程序是利用“第二信號(hào)系統(tǒng)”（語(yǔ)言）來(lái)集中內(nèi)在注意力的訓(xùn)練方法。在提升專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在注意力時(shí)，可以想象動(dòng)作程序：運(yùn)動(dòng)員在遇臺(tái)內(nèi)短球或半出臺(tái)球時(shí)，心里反復(fù)默念并將心神集中在動(dòng)作細(xì)節(jié)上，即“手腕向內(nèi)彎曲、肘關(guān)節(jié)也向外抬高至極限”才能發(fā)力擰，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，后面的擰拉就有保障了（這是內(nèi)在注意力所起的重要作用）。也就是說(shuō)，在擰拉前默念此程序來(lái)提高內(nèi)在注意力，從而達(dá)到抗干擾的目的。

在學(xué)習(xí)的初期階段，學(xué)習(xí)者通常需要把注意力集中在任務(wù)具體執(zhí)行的過(guò)程上，尤其是需克服技能負(fù)遷移干擾效應(yīng)對(duì)技能掌握的不利影響。在學(xué)習(xí)王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉時(shí)，擰拉前通過(guò)默念程序來(lái)提高內(nèi)在注意力是克服甚至消除技能負(fù)遷移的有力武器，從而達(dá)到抗干擾的目的，最終才能掌握新技術(shù)。

但是，對(duì)任何一位高水平運(yùn)動(dòng)員而言，由于經(jīng)過(guò)了從量變到質(zhì)變的過(guò)程，技術(shù)變得非常熟練了，注意的要求也隨之而減少。當(dāng)技術(shù)執(zhí)行完全達(dá)到自動(dòng)化后，注意則被忽略，技術(shù)執(zhí)行的過(guò)程成為潛意識(shí)的行為”[1]。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員到了這種境界，已經(jīng)忘記原先為了學(xué)習(xí)的方便而設(shè)立的招式，如果招式忘不掉，就是有意識(shí)，沒(méi)有完全轉(zhuǎn)化為無(wú)意識(shí)。當(dāng)所有招式都忘記后，無(wú)意識(shí)的轉(zhuǎn)化才算成功，完全達(dá)到了技能的自動(dòng)化”[2]。這種技能的自動(dòng)化能力稱(chēng)為無(wú)意識(shí)能力。可見(jiàn)，有意識(shí)是膚淺的，只有淀積為無(wú)意識(shí)，才能產(chǎn)生強(qiáng)大無(wú)比的力量。

我們通過(guò)對(duì)大量決勝局比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，不論是新秀還是奧運(yùn)冠軍、世界冠軍，當(dāng)他們身處關(guān)鍵時(shí)刻（例如決勝局或關(guān)鍵球），一般很難發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練水平，在關(guān)鍵時(shí)刻是幾乎達(dá)不到無(wú)意識(shí)狀態(tài)的。在沉重的思想壓力下，無(wú)意識(shí)能力也會(huì)失效。王濤與劉國(guó)梁爭(zhēng)奪1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)男單冠軍就是一個(gè)典型的案例。在關(guān)系到能否奪冠壓力下，當(dāng)王濤認(rèn)知到就差男單冠軍的重要性時(shí)，往往比別人付出更大的努力來(lái)確保技術(shù)執(zhí)行過(guò)程的正確性。然而，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)形成自動(dòng)化的運(yùn)動(dòng)技能（無(wú)意識(shí)能力）而言，如果他額外努力試圖把內(nèi)在注意力引向已經(jīng)自動(dòng)化的技術(shù)上面去，有意識(shí)地再控制執(zhí)行過(guò)程，其自動(dòng)化過(guò)程就會(huì)因有意識(shí)控制發(fā)生混亂，引起技術(shù)自動(dòng)化（無(wú)意識(shí)能力）執(zhí)行受阻，結(jié)果沉重的思想包袱影響了他的正常發(fā)揮，無(wú)可奈何地將冠軍拱手讓給新秀劉國(guó)梁。

解決這個(gè)問(wèn)題一是要靠運(yùn)動(dòng)員提高自身的心理素質(zhì)進(jìn)行心理調(diào)控減壓；二要采取“逆境應(yīng)對(duì)策略”。教練員要充分估計(jì)到比賽中可能會(huì)出現(xiàn)意想不到的環(huán)境（逆境），有意識(shí)有針對(duì)性地在賽前模擬逆境進(jìn)行訓(xùn)練，到正式比賽臨場(chǎng)遇到逆境時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才有足夠的心理準(zhǔn)備去搏殺。

由上分析可知，內(nèi)在注意力在技能訓(xùn)練和比賽中是把雙刃劍。在學(xué)習(xí)的初期階段，學(xué)習(xí)者通常需要把內(nèi)在注意力集中在任務(wù)具體執(zhí)行的過(guò)程上，有利于克服技能負(fù)遷移干擾效應(yīng)從而掌握新技能；然而，對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的自動(dòng)化技能發(fā)揮而言，內(nèi)在注意力不但沒(méi)有幫助反而會(huì)妨礙無(wú)意識(shí)能力的流暢發(fā)揮。

3.2 王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)訓(xùn)練處方

任何半路出家運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新技術(shù)期間都必然會(huì)受技能負(fù)遷移的影響，學(xué)習(xí)新技術(shù)成功與否關(guān)鍵是要過(guò)技能負(fù)遷移關(guān)。也就是要不斷減輕、克服甚至消除技能負(fù)遷移的影響，才能最終掌握新技術(shù)。要達(dá)到此目的必須通過(guò)大量的系統(tǒng)訓(xùn)練。以下是專(zhuān)門(mén)針對(duì)臺(tái)內(nèi)擰拉的多球訓(xùn)練方法——臺(tái)內(nèi)擰第2、4、6板攻防轉(zhuǎn)換銜接訓(xùn)練。

已經(jīng)初步掌握王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)者，就要把第2板擰拉與下一板（第4板）及第6板的銜接結(jié)合起來(lái)練。以下是接發(fā)球第2板及其后的第4、6板攻防轉(zhuǎn)換銜接訓(xùn)練處方。

訓(xùn)練內(nèi)容：接發(fā)球擰拉第2板與第4、6板攻防轉(zhuǎn)換銜接技術(shù)。

訓(xùn)練方法：以1對(duì)2（表1、2）和2對(duì)1（表3、4）多球單練反復(fù)練習(xí)。

表1 一對(duì)二多球單練

人員 內(nèi)容

教練： 1.供短下旋球

運(yùn)動(dòng)員A： 2.入臺(tái)正手位反手?jǐn)Q直線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員B： 3.反手位反手回斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員A： 4.反手位反手撕斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員B： 5.反手回斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員A： 6.側(cè)身正手沖斜線(xiàn)

表2 一對(duì)二多球單練

人員 內(nèi)容

教練： 1.供短下旋球

運(yùn)動(dòng)員A： 2.入臺(tái)反手位反手?jǐn)Q直線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員B： 3.正手位正手反拉斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員A： 4.正手位正手沖直線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員B： 5.反手回斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員A： 6.反手打直線(xiàn)

表3 二對(duì)一多球單練

人員 內(nèi)容

教練： 1.反手位發(fā)短下旋球

運(yùn)動(dòng)員： 2.反手位反手?jǐn)Q斜線(xiàn)

教練： 3.反手位側(cè)身反拉斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員： 4.反手變直線(xiàn)

陪練員： 5.正手位正手沖斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員： 6.保正手（反拉斜線(xiàn)）

表4 二對(duì)一多球單練

人員 內(nèi)容

教練： 1.反手位發(fā)短下旋球

運(yùn)動(dòng)員： 2.正手位反手?jǐn)Q斜線(xiàn)

陪練員： 3.正手位反拉斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員： 4.正手變直線(xiàn)

教練： 5.反手位反手反拉斜線(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員： 6.保反手（手撕斜線(xiàn)）

可變形式：把上述4組內(nèi)容帶著銜接意識(shí)用單球來(lái)練第2、4、6、8、10板，讓臺(tái)內(nèi)短球與近臺(tái)前沖弧圈球的銜接擴(kuò)展到中遠(yuǎn)臺(tái)相持對(duì)拉的局面，直至死球。

訓(xùn)練要點(diǎn)：雙方熟練掌握表1和表4內(nèi)容后，教練員就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更高要求，即運(yùn)動(dòng)員B第3板反手回斜線(xiàn)要搶先發(fā)力或退一步正手反拉直線(xiàn)，破壞運(yùn)動(dòng)員A第4板的銜接，而運(yùn)動(dòng)員A就要靈活交替地運(yùn)用斜、直線(xiàn)來(lái)擰對(duì)方，對(duì)方就沒(méi)辦法對(duì)付你了。目的是既培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員A正手位擰拉斜直線(xiàn)的意識(shí)，又培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員B在前4板內(nèi)破解此戰(zhàn)術(shù)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

訓(xùn)練目的：通過(guò)多球單練練習(xí)來(lái)強(qiáng)化接發(fā)球搶拉第2與第4及第6板的銜接及其后的相持對(duì)拉能力。

訓(xùn)練管理：2對(duì)1多球單練中的教練員角色可換成運(yùn)動(dòng)員，3個(gè)人輪流交換角色來(lái)練，勝者繼續(xù)打主練，輸者打陪練每人記下主練角色的次數(shù)，完成規(guī)定的15 min時(shí)間的訓(xùn)練任務(wù)后，向教練員匯報(bào)。教練員當(dāng)著隊(duì)員的面記錄在案。這些管理工作不僅能調(diào)動(dòng)、刺激運(yùn)動(dòng)員的積極性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，而且是每一位隊(duì)員成長(zhǎng)過(guò)程中的寶貴資料。

訓(xùn)練價(jià)值：2對(duì)1多球單練比1對(duì)2多球單練的對(duì)抗強(qiáng)度更大，超過(guò)了比賽的要求，對(duì)強(qiáng)化主練方的攻防轉(zhuǎn)換銜接技術(shù)很有利。

總括而言，王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)雖然難度較大，但是只要教練員能分析手腕沒(méi)向內(nèi)彎曲，肘關(guān)節(jié)向外不夠充分的干擾效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)新技術(shù)的影響；消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)握拍橫向壓得太前傾（與桌面平行）不理解、有疑慮；準(zhǔn)確把握擊球點(diǎn)；注意腳法要配合手上的功夫這4大關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并通過(guò)提高內(nèi)在注意力等心理技能訓(xùn)練和有針對(duì)性的大量系統(tǒng)技能訓(xùn)練，半路出家的運(yùn)動(dòng)員也能學(xué)會(huì)王皓式臺(tái)內(nèi)擰拉技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王進(jìn). 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽關(guān)鍵時(shí)刻的“發(fā)揮失?！保簤毫ο隆癈hoking”現(xiàn)象[M]. 杭州：浙江大學(xué)出版社，2008：128.

[2] 劉承宜. 無(wú)意識(shí)的力量與舉國(guó)體制[EB/OL]. http：//www.tiyuol.com/bbs/viewthread.php？tid=7043&extra=page%3D1.